Trail-Running ist kein gefährlicher Sport. Dennoch sind Sie abseits der Massen und mitunter im Hochgebirge unterwegs. Hinzu kommen oft lange Distanzen.

Um das unverfälschte „Draußen-Erlebnis“ voll ausschöpfen zu können, sollten Sie deshalb folgende Dinge beachten.

Egal ob Trail-Profi oder Genießer, die richtige Sportnahrung während dieser Laufbelastungen ist die Basis entsprechender Leistungen und damit der Freude am Erlebnis.

VOR DEM TRAIL-RUN VORTRINKEN

Achten Sie bereits vor dem Weglaufen darauf, dass Ihre Flüssigkeitsversorgung optimal ist. Sie müssen keineswegs vor Ihrem Lauf Unmengen an Flüssigkeit zu sich nehmen.

Wenn es aber etwa sehr heiß ist, dann können Sie schon in der Stunde vor dem Belastungsstart 250 bis 300 ml Mineralstoffdrink zu sich nehmen.

WÄHREND DES LAUFENS 500 ML MINERALSTOFFDRINK PRO STUNDE

Sie benötigen während langer Läufe Wasser, Salz und Kohlenhydrate. Ihr Sportdrink sollte dabei immer 500 mg Natrium (= Salz) pro Liter enthalten.

Versuchen Sie 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde pro Stunde zu trinken. Während der allermeisten Ihrer Trail-Runs benötigen Sie zudem größere Mengen an Maltodextrin.

Karwendelmarsch-Sieger Thomas Farbmacher: Ich lege auf meine Wettkampfernährung sehr großen Wert. Im Trinkrucksack habe ich einen Mineralstoffdrink, dazu natürlich Maltodextrin. Zum Auffüllen nehme ich noch ALL-IN-ONE Sachets mit. Sonst brauche ich nichts. Ich verzichte auch auf Gels. Mit diesem Mix aus Wasser, Salz und Maltodextrin komme ich auf auf langen Strecken, wie dem Karwendelmarsch ideal durch.

Die erforderliche Menge an Mineralstoffdrink kann, abhängig von Ihrem Körpergewicht, der Belastungsintensität, der Umgebungstemperatur und der Luftfeuchtigkeit, jedoch auch deutlich höher ausfallen.

Beginnen Sie schon in der ersten Laufstunde mit der Flüssigkeitsaufnahme und warten Sie nicht erst bis Sie durstig sind. Mineralstoffe und Kohlenhydrate stellen Trail nicht zuletzt einen Sicherheitsfaktor dar.

DIE BASIS: 1 EL MINERALSTOFFDRINK PRO 500 ML WASSER 

Geben Sie einen Esslöffel Sportlabor Mineralstoffdrink Pulver auf 500 ml Wasser. Während der Sommertrainings sollten Sie darüber hinaus ganz besonders auf die ausreichende Aufnahme von Kohlenhydraten achten. 

BEI LANGEN ODER INTENSIVEN TRAIL-RUNS BENÖTIGEN SIE IMMER ZUSÄTZLICHES MALTODEXTRIN

Während Sie Wasser und Salz bei allen sportlichen Belastungen zu sich nehmen sollten, benötigen Sie bei allen längeren oder intensiven Läufen zusätzliche Kohlenhydrate

Sie benötigen bei allen längeren und intensiven Belastungen, wie auch bei Hitze und wenn Ihre Muskulatur ermüdet ist, zusätzliche Kohlenhydrate.

Neigen Sie zu muskulären Problemen, oder trainieren Sie bei großer Hitze, dann sollten Sie auch in diesen Fällen größere Mengen ab Kohlenhydraten zu sich nehmen.

MALTODEXTRIN IST DAS BESTE KOHLENHYDRAT IN IHREM TRINKRUCKSACK

Maltodextrin ist jenes Kohlenhydrat, das Ihre Energieverluste am besten ausgleichen kann.

Da Maltodextrin weniger Wasser als andere Kohlenhydrate bindet, kann man es leichter trinken. Es wird schnell und effizient vom Darm resorbiert und ist sehr gut verträglich.

Maltodextrin schmeckt weniger süß, enthält aber wie alle Kohlenhydrate 4,1 Kilokalorien pro Gramm. > Weitere Infos zu Maltodextrin

BEI HOHEN SCHWEISSVERLUSTEN: ZUSÄTZLICH 1 SALZKAPSEL

Bei sehr hohen Schweißverlusten oder wenn Sie länger in der Hitze trainieren, können Sie bis zu eineinhalb Esslöffel Mineralstoffdrink Pulver auf 500 ml Wasser geben oder zu ihrem Training zusätzlich eine Salzkapsel einnehmen.

Alternativ dazu haben Sie die Möglichkeit den Salzgehalt ihres Sportgetränks zu erhöhen, indem Sie einfach eine Salzkapsel öffnen und in Ihren Mineralstoffdrink leeren.

WIE KANN ICH MEINEN MINERALSTOFFDRINK WÄHREND DES TRAIL-RUNS TRANSPORTIEREN?

• Der Trinkrucksack ist sicher eine der besten Lösungen. Hier passt auch daR praktische Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE ins Front Pocket
• Die Trinkflasche in Ihrer Fronttasche eignet sich natürlich auch

BIS ZU 230 KCAL PASSEN IN 500 ML SPORTGETRÄNK

Durch Zugabe von Maltodextrin können Sie den Energiegehalt Ihres Mineralstoffdrinks erhöhen. Ein Esslöffel Maltodextrin, das sind 15 g, entspricht einer Energiemenge von 61,5 Kilokalorien. Bis zu 3 Esslöffel Maltodextrin pro 500 ml Getränk sind gut trinkbar.

Beim Sportlabor Mineralstoffdrink beträgt die Energiemenge 45 Kcal pro 500ml

• Geben Sie dem Drink 1 Esslöffel Maltodextrin bei, dann erhöht sich die Energiemenge auf 106,5 Kcal pro 500 ml
• Geben Sie dem Drink 2 Esslöffel Maltodextrin bei, dann erhöht sich die Energiemenge auf 168 Kcal pro 500 ml
• Geben Sie dem Drink 3 Esslöffel Maltodextrin bei, dann erhöht sich die Energiemenge auf 229,5 Kcal pro 500 ml

Darüber hinaus können Sie natürlich auch abseits Ihres Mineralstoffdrinks, etwa durch Energieriegel oder Gels, Energie aufnehmen. > Energieaufnahme im Sport - flüssig, gelartig oder fest

FÜR UNTERWEGS: DER MINERALSTOFFDRINK ALL-IN-ONE

Wenn Sie einen langen Trail-Run planen, dann laufen Sie mit dem entsprechenden Mix aus Wasser, Salz und Maltodextrin los. Zum Auffüllen für unterwegs bieten wir den Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE an. Der Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE entspricht in etwa dem Mineralstoffdrink mit etwas mehr als 2 zusätzlichen Esslöffeln Maltodextrin.

SICHER IST SICHER

Je extremer das Gelände, je extremer die Bedingungen, desto wichtiger wird Ihre Ausrüstung. Längere Touren in den Bergen erfordern z. B. wetterfeste Kleidung und einen kleinen Laufrucksack mit Verpflegung, Stöcke und vor allem entsprechende Schuhe.

Trail-Running ist nicht gefährlich. Dennoch: Oft sind sie im Unwegsamen Gelände oder im Hochgebirge unterwegs. Nehmen Sie deshalb immer ein Mobiltelefon mit.

LINKS
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> Sportlabor Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE
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> Sportlabor Recoverydrink

BEITRÄGE
Thomas Farbmacher: Das Interview mit dem 2-fachen Karwendelmarsch Sieger
Philipp Reiter: "Früher bekam man als Athlet einen Flug zu einem Bewerb auf eine Insel bezahlt. Man lief und trank danach gemeinsam ein Bier."
Markus Kröll: Der Pate des Berglaufs
Trail-Runner Lukas Sörgel: "Ich möchte zu den Besten gehören!"

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Bilder (C) Philipp Reiter