Prellungen effizient behandeln

Eine Prellung (Kontusion) ist eine Gewebeverletzung durch stumpfe Gewalt. Auch wenn die Haut intakt bleibt, kommt es im Inneren zu Quetschungen von Fettgewebe und Muskulatur. Blut und Lymphflüssigkeit treten aus, was zu schmerzhaften Ödemen und Hämatomen führt.

Um die Regeneration nicht dem Zufall zu überlassen, musst du die Heilungsprozesse deines Körpers gezielt steuern. Hier ist deine klare Leitlinie.

1. Die Supplementierung: Mikronährstoffe für die Akutphase

Dein Körper benötigt jetzt spezifische Baustoffe, um Gefäße zu stabilisieren und neues Gewebe aufzubauen. Wir beschränken uns auf die drei effektivsten Säulen für deine Genesung.

HUME Omega-3 Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind essenziell, um Entzündungen nach Kontusionen entgegenzuwirken und die Regeneration des verletzten Gewebes zu fördern.

• Einnahme: 2-mal täglich 2 Kapseln mit etwas Wasser.

> Hume Omega-3 Fischöl

HUME Gepuffertes Vitamin C

Vitamin C ist unerlässlich für die Kollagenbildung und die Proteinsynthese. Dies ist die Grundvoraussetzung, um die geschädigte Gewebestruktur wiederherzustellen.

• Einnahme: 2-mal täglich 1 Kapsel (morgens und abends), um eine optimale Verfügbarkeit für die Gewebeheilung sicherzustellen.

> Vitamin C Kapseln, 500 mg gepuffert

HUME Zink-Selen-Quercetin 

Dieses Produkt liefert die für die Zellteilung und Proteinsynthese kritischen Elemente Zink und Selen. Zink schützt die Zellwände vor oxidativem Stress, der durch die Gewebeverletzung entsteht.

• Einnahme: 2-mal täglich 1 Kapsel unzerkaut mit Wasser.

> Zink-Selen-Quercetin Kapseln

2. Akut-Management: Was du sofort tun solltest

Neben der innerlichen Unterstützung ist das physikalische Management der verletzten Stelle entscheidend, um Schwellungen zu kontrollieren.

• Schonung & Kühlung: Belaste das betroffene Areal nicht. Kühle die Stelle mehrmals täglich für jeweils 3-mal 5 Minuten (Eis immer in ein Tuch wickeln), um Schmerzen zu lindern und die Gefäße zu verengen.

• Kompression: Lege einen elastischen Verband an, um die Ausbreitung des Ödems zu begrenzen. Achte darauf, die Durchblutung nicht abzuschnüren.

• Hochlagern: Halte die verletzte Region – wann immer möglich – erhöht, um den Abfluss gestauter Flüssigkeit zu erleichtern.

> Die PECH-Regel: Dein Leitfaden zur Erstversorgung

3. Ernährung: Deine Basis für den Wiederaufbau

Deine Ernährung muss die Entzündungsreaktion modulieren und darf den Körper nicht zusätzlich durch Ödem-fördernde Stoffe belasten.

• Das solltest du essen: Setze auf hochwertige Proteinquellen (mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte) für den Kollagenaufbau und wasserreiches Obst sowie Gemüse (Gurken, Melonen) zur Unterstützung des Flüssigkeitshaushalts.

• Das solltest du meiden: Verzichte in den ersten Tagen konsequent auf Salz (fördert Wassereinlagerungen), Zucker, Alkohol und verarbeitete Wurstwaren.

> 15 Lebensmittel, die reich an Zink sind

Wann ein Arztbesuch zwingend ist

Trotz effektiver Selbsthilfe musst du professionelle Hilfe suchen, wenn:

• Die Schmerzen trotz Kühlung und Ruhe zunehmen.

• Die Schwellung nicht zurückgeht oder Anzeichen einer Infektion (Hitze, Rötung) auftreten.

• Taubheitsgefühle oder starke Bewegungseinschränkungen bestehen.

Kompetenz durch Klarheit. Mit dieser strukturierten Vorgehensweise gibst du deinem Körper die Werkzeuge, die er für eine schnelle und vollständige Rückkehr zur Aktivität benötigt.