Knochenbrüche: So unterstützen Sie die Heilung

Der Heilungsprozess nach einem Knochenbruch folgt klaren biologischen Prinzipien. Eine gezielte Ernährung und die richtige Supplementierung können diesen Prozess entscheidend unterstützen.

1. Die Basis: Kollagen & Vitamin C

Die wichtigen ersten 3 Wochen

Bevor der Knochen mineralisiert (hart wird), muss ein weiches Gerüst gebaut werden. Knochen bestehen zu einem großen Teil aus Kollagen Typ I. Vitamin C dient hierbei als unverzichtbarer „Klebstoff“ (Co-Faktor), um das Kollagen stabil zu vernetzen.

Ihre Dosierung:

• Kollagen: 2x täglich 10 g Hume Kollagen Complete (jeweils in 150–200 ml Wasser), 3 Wochen lang, danach weitere 3 Wochen lang 1x täglich 10 g Hume Kollagen Complete

• Vitamin C: 1x täglich 500 mg Hume Vitamin C (gepuffert), 6 Wochen lang einnehmen

Zu den Produkten: > Kollagen Complete > Vitamin C, 500 mg gepuffert

Warum das wichtig ist: Ohne dieses Kollagen-Gerüst kann das Calcium später nicht effizient eingelagert werden.

2. Der Aktivator: Magnesium

Phase: Über 6 Wochen hinweg

Magnesium ist der „Manager“ des Knochenaufbaus. Es ist essenziell für Enzyme, die Kollagen bilden, und es wandelt Vitamin D3 in seine aktive Form um, damit das Calcium überhaupt in den Knochen aufgenommen werden kann.

Ihre Dosierung:

• Täglich: 1 Kapsel Hume Magnesium, 6 Wochen lang einnehmen

Zum Produkt: > Magnesium Kapseln

3. Die Härtung: Calcium, D3 & K2

Phase: 6 Wochen lang auf entsprechende Calciumeinnahme achten

Hier arbeiten drei Stoffe Hand in Hand:

1. Calcium liefert das Baumaterial.

2. Vitamin D3 sorgt für die Aufnahme im Darm.

3. Vitamin K2 fungiert als „Navi“ und leitet das Calcium gezielt in die Knochen (statt in die Arterien).

Ernährungstipp: Versuchen Sie Ihren täglichen Bedarf von 1.000 – 1.200 mg Calcium primär über die Ernährung zu decken. 

Top-Quellen: Hartkäse (z.B. Grana Padano, Bergkäse), Sesamöl, Tahin, Mohn.

4. Die Bausubstanz: Protein (Eiweiß)

Phase: Dauerhaft wichtig

Protein liefert zum einen Aminosäuren für die Knochenmatrix und das Bindegewebe, zum anderen verhindert es, dass Sie während der Ruhigstellung (Gips/Schiene) zu viel Muskelmasse verlieren und mehr Muskelmasse beschleunigt Ihr Comeback. 

Ihre Formel: 1,5 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht

Beispiel: Wer 70 kg wiegt, sollte ca. 105 g bis 155 g Protein am Tag essen.

Die besten Quellen:

• 🥛 Tierisch: Skyr, Topfen, Joghurt, Eier, Fisch, Fleisch, Molkenprotein.

• 🌱 Pflanzlich: Linsen, Kichererbsen, Tofu, Tempeh, Quinoa, Nüsse.

Tipp: Kombinieren Sie pflanzliche Quellen, um die biologische Wertigkeit zu erhöhen.

⚠️ Wichtiger Hinweis

Bei Knochenbrüchen ist professionelle medizinische Hilfe unerlässlich. Dieser Guide dient der Unterstützung, ersetzt aber keinen Arztbesuch. Lassen Sie jeden Bruch ärztlich versorgen, um eine gesicherte Diagnose und korrekte Behandlung zu gewährleisten.