Muskelfaserriss & Muskelzerrung: So unterstützen Sie die Heilung gezielt

Nach einer Muskelzerrung oder einem Muskelfaserriss benötigt der Körper spezifische Bausteine, um das geschädigte Gewebe zu reparieren und Entzündungsprozesse zu regulieren.

Unser strukturierter Ansatz unterstützt die Heilungsphasen – von der ersten Entzündungskontrolle bis zum Wiederaufbau der Muskelfasern und des Bindegewebes.

1. Die Strukturbasis: Kollagen Complete & Vitamin C

Baustoffe für das Bindegewebe: Kollagenhydrolysat liefert die spezifischen Aminosäuren für die Reparatur von Sehnen, Faszien und Bindegewebe. Gepuffertes Vitamin C ist dabei der entscheidende Co-Faktor, da es die normale Kollagenbildung und Proteinsynthese im Körper unterstützt.

• Ihre Dosierung: In den ersten beiden Wochen 2-mal täglich 10 g Kollagen-Pulver (1 Messlöffel) kombiniert mit 1-mal täglich 500 mg Vitamin C. Ab der 3. Woche 1-mal täglich 10 g Kollagen-Pulver (1 Messlöffel) kombiniert mit 1-mal täglich 500 mg Vitamin C.

• Warum das wichtig ist: Während das Kollagen die strukturellen Bausteine liefert, trägt Vitamin C dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und die Proteinsynthese zu fördern.

• Zu den Produkten: > Hume Kollagen Complete  > Vitamin C Kapseln 500 mg gepuffert

2. Die Entzündungskontrolle: Omega-3 Fettsäuren

Regeneration durch Balance: Hochdosierte Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) können Entzündungen entgegenwirken und fördern die Regeneration nach Belastungen oder Verletzungen. Sie unterstützen zudem den Erhalt der Muskulatur und reduzieren Muskelkater.

• Ihre Dosierung: 2-mal täglich je 1 bis 2 Kapseln mit etwas Wasser.

• Warum das wichtig ist: Eine Tagesdosis liefert 1280 mg Omega-3-Fettsäuren, die für die Entzündungsbalance und die Gelenkgesundheit entscheidend sind.

• Zum Produkt: > Hume Omega-3 Fettsäuren

3. Funktion & Zellschutz: Magnesium & Zink-Komplex

Muskelfunktion und Reparatur: Magnesium unterstützt die normale Muskelfunktion und ist ideal bei Krämpfen oder hoher Belastung. Zink, Selen und Vitamin D3 tragen zur normalen Funktion des Immunsystems und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei, was die zelluläre Reparatur unterstützt.

• Ihre Dosierung: 2-mal täglich je 1 bis 2 Kapseln Magnesium sowie täglich 1 Kapsel Vitamin D3 Forte und 2 Kapseln des Zink-Selen-Komplexes.

• Warum das wichtig ist: Das Magnesium-Trisystem bietet eine hervorragende Bioverfügbarkeit für die Muskulatur, während Vitamin D3 die Muskelfunktion zusätzlich stabilisiert.

• Zu den Produkten: > Magnesium Kapseln & > Zink-Selen-Quercetin Kapseln

Das Muskelfaser Basis-Set

Für maximale Effektivität empfehlen wir ein 2-Phasen-Modell. Nehmen Sie die Supplements idealerweise 30–60 Minuten vor der Therapie ein, um die Anflutung der Baustoffe mit dem mechanischen Reiz zu kombinieren.

• Phase 1 (Woche 1–2): Intensivversorgung mit doppelter Dosis Kollagen und Omega-3. Set: Muskel-Reha & Prävention

• Phase 2 (ab Woche 3): Erhaltungsdosis zur nachhaltigen Festigung der Struktur.
  

• Jetzt Kollagen + Vitamin C + Omega-3 Fettsäuren als Muskel-Reha & Prävention-Set bestellen und Geld sparen

Ein Wort zur Ernährung

Die Supplementierung entfaltet ihre volle Wirkung am besten im Rahmen einer proteinreichen und entzündungshemmenden Ernährung. Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr hochwertiger Aminosäuren, um die Stoffwechselprozesse der Heilung optimal zu unterstützen.

> Ernährungstipps bei einem Muskelfaserriss

Prognose: Wie lange dauert die Heilung?

Die Heilungsdauer ist individuell und hängt stark von der Art, Schwere und Ausprägung der Verletzung ab. Während ein kleiner Muskelfaserriss oft nach etwa drei Wochen verheilt ist, können schwere Verletzungen mehrere Monate beanspruchen, bis die volle Belastbarkeit wiederhergestellt ist.

Beginnen Sie keinesfalls zu früh mit der Belastung, um das Risiko eines erneuten Risses zu minimieren. Erst wenn das vorübergehende Ersatzgewebe vollständig durch neues Muskelgewebe ersetzt wurde, ist die Struktur wieder stabil. Nutzen Sie die Zeit nach der Schmerzfreiheit für eine langsame Steigerung von Intensität und Umfang.

Sofortmaßnahmen: Das PECH-Schema & Prävention

• Pause & Hochlagerung: Schonen Sie den Muskel konsequent und vermeiden Sie schmerzhafte Aktivitäten. Ruhe ist die Basis für die Heilung. Hochlagern reduziert Schwellungen.

• Eis & Kompression: Kühlen Sie in den ersten 48 Stunden gelegentlich (je 15–20 Min., kein direkter Hautkontakt). Ein elastischer Verband hilft, Schwellungen zu minimieren.

• Physiotherapie: Ein Therapeut hilft Ihnen, den Muskel nach der Ruhezeit sicher wieder zu kräftigen und Folgeverletzungen zu vermeiden.

• Prävention: Wärmen Sie sich vor jedem Sport gründlich auf, um die Elastizität der Fasern zu erhöhen.

Konsultieren Sie einen Arzt

Lassen Sie Muskelschmerzen in jedem Fall so rasch wie möglich ärztlich abklären. Eine genaue Diagnose ist entscheidend für den richtigen Therapieplan. Besprechen Sie die oben genannten Supplement-Empfehlungen mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um sie optimal in Ihr Comeback zu integrieren.

⚠️ Wichtiger Hinweis Nahrungsergänzungsmittel dienen der Unterstützung eines gesunden Lebensstils, ersetzen aber keine ausgewogene Ernährung. Bei bestehenden Erkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten halten Sie bitte Rücksprache mit Ihrem Arzt.