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Mit dem Einkaufen fortfahrenEs gibt kaum eine Sportart, in der man so viele Belastungsarten abdecken muss, wie im Triathlon. Drei Disziplinen, dazu Kraft- und Core-Training, Ausdauer, Speed, Kraftausdauer, Hitze, das Immunsystem und natürlich die Müdigkeit - all das gehört zu den Herausforderungen des Triathleten.
Während jeder Trainingsbelastung, egal ob im Wasser oder an Land, ob im Grundlagenausdauerbereich oder als Kraftset, benötigt der Organismus Wasser, Salz und Kohlenhydrate.
Die nötige Trinkmenge beträgt mindestens 500 ml Mineralstoffdrin pro Stunde (Richtwert). Abhängig ist sie vom Körpergewicht, der Belastungsintensität, der Umgebungstemperatur und der Luftfeuchtigkeit.
Wasser, ohne Zusatz von Elektrolyten, würde den Organismus während des Sports lediglich weiter "entsalzen", auch verdünnte Fruchtsäfte eignen sich nur sehr bedingt für sportliche Belastungen. Dem "gespritzen" Apfelsaft fehlen etwa die entsprechenden Elektrolyte, zudem enthalten viele Säfte ungeeignete Zucker.
Achten Sie unbedingt darauf, dass Ihr Mineralstoffdrink 500 mg Natrium pro Liter enthält. Im Training lediglich Wasser oder irgendwelche Fruchtsäfte zu trinken wäre falsch, denn während sportlicher Belastungen verlieren Sie wertvolle Salze.
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Für ein lockeres Radtraining im Grundlagenausdauerbereich bedarf es oftmals keiner zusätzlichen Energie. Bei längeren oder intensiven Belastungen benötigen Sie aber größere Mengen an Kohlenhydraten. Das ist wichtig, da Sie gerade in diesen Trainings leistungsfähig bleiben wollen.
Reines Maltodextrin ist jenes Kohlenhydrat, das Ihre Energieverluste am besten ausgleichen kann. Da Maltodextrin weniger Wasser als andere Kohlenhydrate bindet, können Sie leichter trinken. Es wird schnell und effizient vom Darm resorbiert und ist sehr gut verträglich.
Maltodextrin schmeckt weniger süß, enthält aber wie alle Kohlenhydrate 4,1 Kilokalorien pro Gramm. Ein gutes Sportgetränk ist in der Regel völlig frei von kurzen Zuckern wie Saccharose oder Fruktose.
Durch Zugabe von Maltodextrin können Sie den Energiegehalt Ihres Mineralstoffdrinks erhöhen. Ein Esslöffel Maltodextrin, das sind 15 g, entspricht einer Energiemenge von 61,5 Kilokalorien. Bis zu 3 Esslöffel Maltodextrin pro 500 ml Getränk sind gut trinkbar.
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Für unterwegs bieten wir den Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE an. Der Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE entspricht in etwa dem Mineralstoffdrink mit etwas mehr als 2 zusätzlichen Esslöffeln Maltodextrin.
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Ein Sportlabor Recoverydrink enthält den richtigen Mix aus Kohlenhydraten, "isolated Protein", darüber hinaus zusätzliche BCAAs und sowie die Aminosäuren Glutamin, Arginin und Lysin.
Geben Sie 3 bis 4 Esslöffel Sportlabor Recoverydrink auf 300 ml Reis- oder Mandelmilch, ggf. auch auf Milch, Leichtmilch oder Wasser. In einem Shaker gut durchmischen. Am besten schon vor dem Training zubereiten.
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Nach intensiven, langen oder kraftlastigen Trainings greifen viele unserer Athleten etwa 25 bis 30 Minuten nach Trainingsende zu einer zweiten Portion Sportlabor Recoverydrink.
In diesen Fällen oder aber wenn Sie besonders müde sind können Sie zu den 300 ml Recoverydrink zusätzlich 2 bis 3 Esslöffel Maltodextrin beimengen.
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Nach Kraft- oder Kraftausdauertrainings, nach hohen muskulären Belastungen oder bei ermüdeter Muskulatur: Öffnen Sie bis zu 9 BCAAs und leeren Sie sie in Ihren Recoverydrink.
> Weitere Infos zur Regeneration finden Sie hier
Kraftaufbau, egal ob Maximalkraft, Kraftausdauer-Sets am Rad oder Stabi-Training, sollte akribisch geplant sein. Um auch hier in unserem Metier zu bleiben, fragen wir lediglich danach, was Sie dabei denn so zu sich nehmen?
Gerade im Triathlon ist, wegen der hohen Gesamtbelastung, die Nährstoffstabilität wichtig. Deshalb müssen Sie von Fall zu Fall entscheiden, ob sie - etwa vor einem Kraft-Set oder einem Kraftausdauer-Set mit Paddels, schon vor der Belastung etwaigen "Lows" entgegenwirken müssen.
Vor vielen Kraftbelastungen greifen unsere Athleten zu einer Portion Sportlabor Recoverydrink plus 45 g Maltodextrin.
Dies ergibt einen extra Energiekick von 365 kcal, der nicht schwer im Magen liegt. Das darin enthaltene Maltodextrin und die ausgewählten Aminosäuren stellen sicher, dass Sie Ihrem Körper für den Kraftzuwachs ausreichend Energie und Baustoffe zur Verfügung stellen.
Geben Sie 3 bis 4 Esslöffel Sportlabor Recoverydrink auf 300 ml Reis- oder Mandelmilch. Darüber hinaus sollten Sie dem Drink 2 bis 3 Esslöffel Maltodextrin beimengen. In einem Shaker gut durchmischen und einige Minuten rasten lassen. Wir raten von der Zubereitung mit Milch ab.
Ein Sportlabor Recoverydrink enthält den richtigen Mix aus Maltodextrin und "isolated Protein". Wir geben zusätzliche BCAAs, sowie die Aminosäuren Glutamin, Arginin und Lysin hinzu, eliminieren aber gleichzeitig den Milchzucker und ersetzen ihn durch Maltodextrin. Mehr Qualität geht nicht.
Warum? Weil die Aminosäuren für die Regeneration Ihrer Muskulatur besonders wichtig sind und weil das Maltodextrin für einen geringen Insulinanstieg sorgt.
Geben Sie 3 bis 4 Esslöffel Sportlabor Recoverydrink auf 300 ml Reis- oder Mandelmilch. In einem Shaker gut durchmischen. Am besten schon vor dem Training zubereiten. Versuchen Sie Milchprodukte zu vermeiden.
Nach Ihren Trainings sollten Sie eine Mahlzeit, die zu zwei Drittel aus wertvollen Kohlenhydraten und zu einem Drittel aus Protein besteht, zu sich nehmen. Ideal wäre eine Portion Kartoffelpüree mit Spiegelei, dieser Klassiker hat nämlich die höchste Bioverfügbarkeit.
Sportler, die Krafttraining betreiben, sollten täglich zirka 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Für 80 Kilogramm Körpergewicht ergibt dies an Krafttrainingstagen insgesamt 160 Gramm, für eine 60 Kilogramm schwere Person 120 Gramm.
Nach intensiven, langen oder super-intensiven Krattrainings greifen viele unserer Athleten etwa 25 bis 30 Minuten nach Trainingsende zu einer zweiten Portion Sportlabor Recoverydrink.
In diesen Fällen oder aber wenn Sie besonders müde sind können Sie zu den 300 ml Recoverydrink zusätzlich 2 bis 3 Esslöffel Maltodextrin beimengen.
Nach besonders hohen muskulären Belastungen, nach Maximalkraftsets aber auch bei ermüdeter Muskulatur: Öffnen Sie bis zu 9 BCAAs und leeren Sie sie in Ihren ersten Recoverydrink.
Sowohl beim Sportlabor Kreatin-Monohydrat Pulver als auch beim Sportlabor Kreatin L-Glutamin handelt es sich um Spezialzusätze, die Ihren Kraftzuwachs und Ihre Regeneration zusätzlich optimieren und unterstützen können.
> Weitere Infos zu Kreatin Monohydrat und Kreatin L-Glutamin
Stehen Polartage an oder kommen starke Wetterwechsel auf Sie zu, dann sollten Sie auf eine Kombination aus hochdosiertem Vitamin C, Vitamin D und Zink setzen. Dies trifft vor allem dann zu wenn Ihr Immunsystem bereits stärker belastet ist oder wenn Sie bereits "am Limit sind".
In diesen Fällen empfehlen wir bis zu 560 mg Vitamin C am Tag. Acerola ist eine ausgezeichnete Vitamin-C Quelle und wirkt als solches besser als isolierte Ascorbinsäure. Zudem hat es außerordentliches, antioxidatives Potential.
> Was Sie bei Extrembedingungen für Ihr Immunsystem tun können
Vitamin D3 ist während der Wintermonate als Immunschutz ein absolutes Muss in der Supplementierung aktiver Menschen. In der Zeit zwischen September und Mai empfehlen wir deshalb 10.000 I.E. Vitamin D3 pro Woche.
> Diese 3 Vitamin C Anwendungen sollten sie als Sportler kennen
In unseren Zink-Selen-OPC Kapseln kombinieren wir Vitamin C mit den, aus Traubenkernen gewonnenen, oligomeren Proanthocyanidinen (OPC).
OPC schützt durch seine antioxidative Wirkung Ihre Blutgefäße, die laufend freien Radikalen ausgesetzt sind. Ohne antioxidativen Schutz können freie Radikale Zellwände beschädigen, was zu Einbußen bei Stabilität und Elastizität führen kann.
Die Spurenelemente Zink und Selen unterstützen Ihren Stoffwechsel, wirken freien Radikalen und oxidativem Stress entgegen und sie helfen Ihnen dabei das Immunsystem zu stärken. Zink spielt zudem eine wichtige Rolle für Zellwachstum und muskuläre Regeneration.
> Weitere Infos zu Zink-Selen-OPC
> Antioxidantien im Ausdauersport
Nichts kann Ihr Immunsystem so effizient unterstützen wie der richtige und gesunde Schlaf. Die richtige Schlafmenge für sportlich Aktive - das bestätigen auch Schlafforscher - liegt zwischen 7 und 8 Stunden. Ganz wichtig sind dabei regelmäßige Schlafzeiten.
> Wie Sie Ihr Immunsystem unterstützen können, erfahren Sie hier
PRODUKTE
> Sportlabor Mineralstoffdrink
> Sportlabor Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE
> Sportlabor Salzkapseln
> Sportlabor Maltodextrin
> Sportlabor Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE
> Sportlabor Mineralstoffdrink
> Sportlabor Maltodextrin
> Sportlabor Acerola Plus Kapseln
> Vitamin C Kapseln 700 mg gepuffert
> Sportlabor Vitamin D3 Kapseln
> Sportlabor Zink-Selen-OPC Kapseln
Bild (C) Kate Allen
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