So regenerieren Sie hochintensive Belastungen

Unmittelbar nach einem Rennen, im Fitnesscenter nach einem fordernden Krafttraining, nach dem 5 Kilometer Paddles-Swim-Set, nach den Uphill-Power-Intervalls am Bike oder nach den 90-minütigen 3-mmol-Run-Ints noch in Ihren Laufschuhen:

Jetzt drängt die Zeit, schließlich gelten die ersten Minuten nach Ihrem langen oder intensiven Training, als jene, in denen sowohl der Bedarf nach Kohlenhydraten und Proteinen als auch die Aufnahmefähigkeit am höchsten sind.

Das wiederum stellt den entscheidenden Faktor in Hinblick auf Ihre Regeneration und die Adaption dar.

Unmittelbar nach Ihren langen, intensiven oder Kraft- bzw. Kraftausdauertrainings: 250 ml Recoverydrink

Was Sie in dieser Phase zu sich nehmen, sollte reich an Kohlehydraten und qualitativ hochwertigem Protein sein. Extra zugeflutete BCAAs, sowie das wichtige Glutamin ergänzen etwa einen Sportlabor Recoverydrink hinlänglich.

Unmittelbar nach Ihren langen, intensiven oder kraftorientierten Trainings - das bedeutet wirklich in den ersten Minuten nach Trainingsende - sollten Sie 250 ml Recoverydrink zu sich nehmen. Nach besonders intensiven Belastungen können Sie 30 Minuten nach Trainingsende nochmals 250 ml Recoverydrink trinken.

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Nach hochintensiven Belastungen: 250 ml Recoverydrink
plus 9 BCAAs
plus 5 g Kreatin

BCAAs nehmen vor allem in der Muskelregeneration und im Muskelaufbau eine ganz besondere Rolle ein. Diese außergewöhnlich regenerationsfördernde Wirkung von BCAAs machen sich viele Spitzenathleten, aber auch Freizeitsportler zu Nutze. Je mehr BCAAs Sie unmittelbar nach langen oder intensiven Trainings aufnehmen, desto besser kann ihr Organismus Ihre Muskulatur vor dem Abbau schützen bzw. neue Muskulatur aufbauen.

Aspekt Regeneration:

Ein Sportlabor Recoverydrink enthält den richtigen Mix aus Maltodextrin und "isolated Protein".

Wir geben zu unseren Recoverydrinks zusätzlich BCAAs, sowie die Aminosäuren Glutamin, Arginin und Lysin hinzu.

Warum? Weil diese Aminosäuren für die Regeneration der Muskulatur bzw. als Bausteine für den Kraftaufbau besonders wichtig sind. Darüber hinaus können Sie nach hohen muskulären Belastungen bis zu 9 BCAAs zusätzlich einnehmen oder sie öffnen und einfach in Ihren Recoverydrink leeren.

Aspekt Muskelaufbau:

Das optimale Mischungsverhältnis von 2:1:1 (Leucin : Isoleucin : Valin) bildet die Basis unserer Sportlabor BCAA-Kapseln. Je nach Belastungssituation können Sie BCAAs nach, oder auch schon vor Beginn Ihrer Trainingsbelastung einnehmen. Viele Sportler erweitern den anabolen, das bedeutet den muskelaufbauenden Effekt, indem sie schon vor Ihrem Training 3 BCAAs einnehmen, um schließlich unmittelbar nach Trainingsende 250 ml Recoverydrink zu trinken. Auch nach dem Training können Sie zu Ihrem Recoverydrink zusätzlich 6 bis 9 BCAAs hinzudosieren.

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Das Kreatin

Kreatin-Monohydrat unterstützt als „Spezialzusatz“ den intelligenten Muskelaufbau, beschleunigt aber auch die muskuläre Regeneration.

So erstreckt sich der Einsatzbereich des Kreatins vom Kraftsport, über Ski- und Eiskanalsportler bis in den Ausdauersport.

In Dosierungen von unter 5 g Kreatin pro Tag wird das Sportlabor Kreatin-Monohydrat Pulver erfolgreich als Regenerationssupplement dem Recoverydrink beigemengt.

Nach Krafttrainings bzw. nach besonders hohen Belastungen können Sie einen Teelöffel Kreatin-Monohydrat in Ihren Recoverydrink leeren. Bitte achten Sie an diesen Tagen ganz besonders auf die adäquate Kohlenhydrat-Aufnahme.

Wichtige Kreatin-Pausen

An Tagen ohne Krafttrainings bzw. ohne große Belastungen sollten Sie auf die Einnahme von Kreatin verzichten. Nach 3 Wochen durchgehender Einnahme an den Trainingstagen, müssen Sie wenigstens eine zweiwöchige Einnahmepause einlegen. Das bedeutet: Mindestens 2 Wochen ausnahmslos keine Einnahme von Kreatin-Monohydrat. Sie verhindern Sie, dass Ihre Kreatin-Eigenproduktion unterminiert wird.

Weitere Infos über Kreatin-Monohydrat >

Mehr Maltodextrin im Recoverydrink

Insbesondere nach Kraft- bzw. nach Kraftausdauertrainings haben Sie die Möglichkeit Ihrem Recoverydrink auch mehr Maltodextrin beizumengen. Zu 250 ml Recoverydrink können Sie 1 bis 2 Esslöffel Maltodextrin hinzugeben. Je Esslöffel Maltodextrin "fetten" Sie den Drink dabei um 15 g Kohlenhydrate auf. Das entspricht in etwa 62 Kilokalorien.

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Bild (C) Philip Reiter