Regeneration & Kraftaufbau PLUS

Im Fitnesscenter in der Umkleidekabine angekommen, nach einem Kraftausdauer-Set am Mountainbike zurück am Parkplatz oder nach Ihrem langen Trailrun noch in den Laufschuhen: Die Zeit drängt, schließlich gelten die ersten Minuten nach der sportlichen Aktivität als jene, in denen die Regenerationsfähigkeit Ihres Körpers am höchsten ist.

Richtig gut zu Regenerieren ist nicht kompliziert, aber eine der wichtigsten Komponenten Ihres Trainings. 

Unmittelbar nach Ihren langen, intensiven oder kraftorientierten Trainings - das bedeutet wirklich in den ersten Minuten nach Trainingsende - sollten Sie 250 ml Recoverydrink zu sich nehmen. Nach besonders intensiven Belastungen können Sie 30 Minuten nach Trainingsende nochmals 250 ml Recoverydrink trinken.

Der Sportlabor Recoverydrink: Kohlenhydrate, Proteine, BCAAs

Was Sie in dieser Phase zu sich nehmen, sollte reich an Kohlehydraten und qualitativ hochwertigem Protein sein. Extra zugeflutete BCAAs, sowie das wichtige Glutamin ergänzen einen Sportlabor Recoverydrink hinlänglich. Der Milchzuckeranteil wird entsprechend durch Maltodextrin ersetzt, was wegen der sanfteren Kohlenhydrat-Einflutung zu einem geringeren Insulinanstieg führt. Der Drink schmeckt so weniger milchig und „wirkt damit leichter“.

Mehr Maltodextrin im Recoverydrink

Insbesondere nach Kraft- bzw. nach Kraftausdauertrainings haben Sie die Möglichkeit Ihrem Recoverydrink noch mehr Maltodextrin beizumengen. So vermeiden Sie den Aminosäurenabbau und unterstützen Kraftzuwachs bzw. Regeneration zusätzlich. Zu 250 ml Recoverydrink können Sie 1 bis 2 Esslöffel Maltodextrin hinzugeben. Je Esslöffel Maltodextrin "fetten" Sie den Drink dabei um 15 g Kohlenhydrate auf. Das entspricht in etwa 62 Kilokalorien.

Die Regeneration beginnt eigentlich schon während Ihres Trainings

Ihr isotonisches Sportgetränk sollte Wasser, Salz und Kohlenhydrate enthalten. Achten Sie unbedingt darauf, dass Sie, auch während Ihrer Krafttrainings, mindestens 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde trinken. Trainieren Sie intensiv, dann sollten Sie in den allermeisten Fällen mehr als 500 ml Flüssigkeit aufnehmen. Ihr Drink muss 500 mg Salz pro Liter enthalten und der Kohlenhydratanteil sollte ausschließlich aus Maltodextrin bestehen.

In Ihren Krafttrainings und bei langen oder intensiven Belastungen benötigen Sie 40 - 60 g Maltodextrin pro 500 ml Mineralstoffdrink

Maltodextrin ist jenes Kohlenhydrat, das Ihre Energieverluste während Ihrer Trainings am besten ausgleichen kann. Es wird schnell und effizient vom Darm resorbiert und ist gut verträglich. Das Maltodextrin stellt sicher, dass Sie genügend Energie zuführen, um zum einen Ihr Training entsprechend abwickeln zu können und, um zum anderen sicher zu stellen, dass während Ihres Trainings keine Aminosäuren als Energiequelle abgebaut werden.

1 g Maltodextrin enthält 4,1 Kilokalorien. 1 Esslöffel Maltodextrin wiegt in etwa 15 g, was in etwa 62 Kilokalorien entspricht. 2 bis 3 Esslöffel Maltodextrin pro 500 ml Getränk sind in der Regel noch gut trinkbar. Alternativ dazu, etwa wenn Sie unterwegs sind, können Sie sich auch für den Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE entscheiden. Hier ist die perfekte Kohlenhydratmenge für Ihre Trainings bereits enthalten.

Regeneration PLUS mit Kreatin und α-Liponsäure

Dosieren Sie behutsam Kreatin zu Ihrem Recoverydrink und optimieren Sie so Ihre Regeneration bzw. Ihren Kraftzuwachs. Alpha-Liponsäure unterstützt Sie darüber hinaus in Ihrem Kohlenhydratstoffwechsel. Beide Produkte gewinnen in kraftlastigen Trainingsphasen, dies betrifft sowohl reine Krafttrainings als auch Kraftausdauertrainings, zunehmend an Bedeutung.

Für den Muskel- und Kraftaufbau in in der Regneration nach "epic sets": Recoverydrink plus 1 Teelöffel Kreatin

Kreatin-Monohydrat unterstützt als „Spezialzusatz“ den intelligenten Muskelaufbau, beschleunigt aber auch die muskuläre Regeneration. So erstreckt sich der Einsatzbereich des Kreatins vom Kraftsport, über Ski- und Eiskanalsportler bis in den Ausdauersport. In Dosierungen von unter 5 g Kreatin pro Tag wird das Sportlabor Kreatin-Monohydrat Pulver erfolgreich als Regenerationssupplement dem Recoverydrink beigemengt.

Nach Krafttrainings bzw. nach besonders hohen Belastungen können Sie einen Teelöffel Kreatin-Monohydrat in Ihren Recoverydrink leeren. Bitte achten Sie an diesen Tagen ganz besonders auf die adäquate Kohlenhydrat-Aufnahme.

Wichtige Pausen

An Tagen ohne Krafttrainings bzw. ohne große Belastungen sollten Sie auf die Einnahme von Kreatin verzichten. Nach 3 Wochen durchgehender Einnahme an den Trainingstagen, müssen Sie wenigstens eine zweiwöchige Einnahmepause einlegen. Das bedeutet: Mindestens 2 Wochen ausnahmslos keine Einnahme von Kreatin-Monohydrat. Sie verhindern Sie, dass Ihre Kreatin-Eigenproduktion unterminiert wird.

Alpha-Liponsäure unterstützt den Kohlenhydratstoffwechsel und wirkt als potentes Antioxidans

Alpha-Liponsäure Biotin wird im Sport dazu verwendet, den Kohlenhydratstoffwechsel zu optimieren. Athleten, Trainer, aber auch Physiotherapeuten machen sich das insbesondere während kraft- und kraftausdauerlastige Trainingsphasen, aber auch in der Regeneration zu Nutze. Neben seiner Rolle im Stoffwechsel, ist die α-Liponsäure aber auch als Radikalfänger ein sehr potentes Antioxidans, das Substanzen wie Vitamin C, Vitamin E, Coenzym Q 10 oder Glutathion regenerieren kann.

Aspekt Kraft und Kraftausdauer

Nehmen an Trainingstagen, in denen Sie Kraft- bzw. Kraftausdauer trainieren, 2 Mal täglich je 1 Kapsel Alpha-Liponsäure D-Biotin ein, um Ihren Kohlenhydratstoffwechsel und damit die muskuläre Adaption zusätzlich zu unterstützen.

Aspekt Regeneration

In Zeiten sehr großer Belastungen, etwa in Trainingscamps oder bei Höhentrainings, oder wenn Sie mehr als sonst mit Müdigkeit zu kämpfen haben, nehmen Sie 2 mal täglich 1 Kapsel Alpha-Liponsäure Biotin ein. Gerade in diesen Phasen ist Ihr Körper auf einen bestens funktionierenden Kohlenhydratstoffwechsel angewiesen. Viele Athleten nehmen Alpha-Liponsäure D-Biotin während dieser hohen Belastungsphasen durchgehend ein.

Auch im Zuge der Einnahme von Alpha-Liponsäure Biotin müssen Sie besonders auf die adäquate Kohlenhydrat-Aufnahme achten.

Checklist

• Trinken Sie während des Trainings pro Stunde mindestens 500 ml. Je intensiver die Belastung und je höher Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit, desto mehr müssen Sie zu sich nehmen.
• Enthält Ihr Sportgetränk auch genügend Salz? Achten Sie darauf, dass Ihr Mineralstoffdrink pro Liter 500 mg Natrium enthält.
• Achten Sie auf die richtigen Kohlenhydrate! Maltodextrin ist das Kohlenhydrat der Wahl. Kurze Zucker wie Saccharose oder Fruktose sind ebenso ungeeignet, wie künstliche Süßstoffe. Bei Kraft- oder Kraftausdauertrainings, wie auch während intensiver oder langer Trainings sollte Ihr Mineralstoffdrink zwischen 40 und 60 Gramm Maltodextrin je 500 ml enthalten.
• Unmittelbar nach Ihrem Training sollten Sie 250 ml Recoverydrink trinken. Zusätzlich können Sie bis zu 9 BCAAs einnehmen. Nach besonders großen Belastungen können Sie 30 Minuten nach Trainingsende weitere 250 ml Recoverydrink trinken.
• Für den Muskel- und Kraftaufbau, wie auch in Phasen, in denen Ihnen Regeneration besonders wichtig ist können Sie ihmen Recoverydrink 1 Teelöffel Kreatin beigeben. Achten Sie dabei auf die nötigen Einnahmepausen, um Ihre Kreatineigenproduktion nicht zu unterminieren.
• Während großer Trainingswochen, Trainingscamps oder bei Höhentrainings bzw. in Phasen, in denen Sie mehr als sonst mit Müdigkeit zu kämpfen haben, nehmen Sie 2 mal täglich 1 Kapsel Alpha-Liponsäure Biotin.

Links
> Sportlabor Paket: Regeneration & Kraftaufbau PLUS
> Sportlabor Mineralstoffdrink
> Sportlabor Maltodextrin DI-19
> Sportlabor Recoverydrink
> Sportlabor Kreatin Monohydrat Pulver
> Sportlabor Alpha-Liponsäure D-Biotin

Beiträge
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