Was hilft bei Frühjahrsmüdigkeit? 7 Tipps wie Sie gut durch den Jahreszeitenwechsel kommen

Die Tage werden länger, die Sonne scheint nun vor allem zur Tagesmitte schon kräftig. In den vergangen Tagen war auch bereits der eine oder andere Lauf in Shorts möglich.

Und dennoch macht sich bei vielen unter uns - auch bei Sportlern und Profiathleten - die Frühjahrsmüdigkeit breit.

MÜDE, ANTRIEBSLOS, KOPFSCHMERZEN

Wenn Sie mit Frühjahrsmüdigkeit zu kämpfen haben, dann fühlen Sie sich vielleicht antriebslos und müde, unter Umständen auch gereizt. Oder Sie leiden sogar unter leichten Kopfschmerzen oder Kreislaufproblemen.

Verantwortlich für dieses "Low" im Frühling ist ein zu viel an Melatonin und ein zu wenig an Serotonin. Ihr Körper braucht nun einfach eine Weile, um sich auf die neuen Bedingungen einzustellen. Neben dem  Zuwachs an Tageslänge, müssen nicht zuletzt auch die höheren Temperaturen und immer mehr Aktivität & Bewegung verarbeitet werden.

AN MANCHEN GEHT DAS SPURLOS VORBEI

Mag sein, unsere Resilienzen sind eben mannigfaltig ausgeprägt. Sie müssen aber stets auf Ihre individuellen Stärken und Schwächen achten, nicht zuletzt wird die individuelle Resilienz-Fähigkeit von verschiedensten Faktoren beeinflusst.

WAS KÖNNEN SIE TUN KÖNNEN

Unser wichtigster Tipp gegen die Frühjahrsmüdigkeit ist Sport: Auch wenn Sie müde sind, machen Sie Sport im Freien.

Gepaart mit ausgewogener Ernährung - möglichst ohne Zucker, Gluten und Alkohol - hebt Bewegung den Serotoninspiegel. Kreislauf und Blutdruck stabilisieren sich und vor allem wird Ihr Schlaf besser. Das hilft wiederum gegen die Müdigkeit.

1. SPORT

Machen Sie Sport, vermeiden Sie aber auch bei der Bewegung allzugroßen Stress: Setzen Sie auf lockere Grundlagenausdauertrainings und leichte Kraft- und Stabilissationsprogramme.

Bringen Sie Abwechslung in Ihre Bewegung und probieren Sie gerade jetzt auch mal was Neues aus: Lauf ABC statt monotonem Laufen oder Tennis statt Ihrem Training im Indoor Gym. 

2. ACHTEN SIE JETZT GANZ BESONDERS AUF IHRE ERNÄHRUNG

Frisches Obst und Gemüse enthält alle Spurenelemente und Vitamine, die Ihr Körper jetzt braucht.

Ersetzen Sie die Energie dicht bepackter und hochverarbeiteter Lebensmittel durch hochwertigere, weniger kaloriendichte und dafür nährreichere Nahrung. Vermeiden Sie vor allem Zucker, Gluten und Alkohol.

Höhere Nährwerte ermöglichen es, dass Sie sich mit weniger Kalorien satt und zufrieden fühlen. Dieses reziproke Wechselverhältnis sollten Sie für sich nutzen, indem Sie möglichst einfache und ballaststoffreiche Lebensmittel essen.

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind voluminöser, weniger energiereich, sie enthalten mehr hochwertiges Protein und haben einen niedrigeren glykämischen Index.

FRISCHES OBST UND GEMÜSE, VITAMIN B

Vor allem auf die ausreichende Aufnahme von Vitamin B sollten Sie achten. Vitamin B kommt eigentlich als Vitamin B Komplex daher und beinhaltet 8 Vitaminbestandteile. So sind B-Vitamine zwar als Vitamin-Gruppe alle wasserlöslich, haben aber ansonsten nicht viel gemein. Außer: Sie sind alle Vorstufen für Koenzyme, die dann in weiterer Folge dazu benötigt werden, zentrale Stoffwechselvorgänge gut funktionieren zu lassen.

B-Vitamine übernehmen wichtige Rollen bei Reaktionen im Zellkern, der Zellteilung, der Blutbildung und im Muskelsystem. Gerade deshalb ist die ausreichende Vitamin B Zufuhr für Sportler so wichtig.

Ein Vitamin B Komplex hält aber auch unsere Stimmung in Balance, unterstützt die Gehirntätigkeit und kann dabei helfen, Stress abzubauen.

> Weitere Infos zu Vitamin B

3. STÄRKEN SIE IHR IMMUNSYSTEM

Vitamin D3 als bleibt als Immunschutz, sowie zur Erhaltung der Knochen- und Muskelgesundheit, noch bis in den Mai hinein ein Muss. 

Dazu empfehlen wir täglich eine sinnvolle Kombinationen aus Antioxidantien und Vitaminen. Der schlaue Mix aus Zink, Selen, Vitamin C und oligomeren Proanthocyanidinen (OPC) hat sich gerade bei Sportlern und aktiven Menschen bewährt. 

Acerola Kapseln, die hoch dosiertes Vitamin C, Vitamin D und Zink enthalten, sind dann wichtig, wenn das Immunsystem an seine Grenzen gerät.

4. DUSCHEN SIE KALT

Nein, das ist jetzt kein Scherz: Schließen Sie Ihre morgendliche Dusche mit 2-Minuten-Kalt-Duschen ab. Beginnen Sie mit wenigen Sekunden und steigern Sie Ihre persönliche Kalt-Dusch-Routine täglich. Das hilft Kreislauf und Durchblutung in Gang zu bekommen und Ihre Blutgefäße zu trainieren. So passen Sie sich auch schneller an das wärmere Wetter an.

5. GINSENG

Ginseng wird von vielen unserer Athleten in Zeiten hoher Reisetätigkeit, an den Wendepunkten der Jahreszeiten oder in besonders intensiven Trainings- und Wettkampfsituationen als pflanzliches Adaptogen genutzt.

Ginseng kann, neben den Einsatz bei Müdigkeit und Stress, auch Ihre Reaktions- und Aufmerksamkeitsfähigkeit erhöhen. Unsere Sportler schätzen in diesen spezifischen Situationen die anregende Wirkung der Ginseng Wurzel.

WENN SIE SICH MÜDE FÜHLEN: 1 BIS 2-MAL TÄGLICH 1 KAPSEL GINSENG 

Sportlabor Ginseng Kapseln bestehen dem Extrakt der chinesischen Ginseng Wurzel. Wenn es die Situation erfordert und Sie unter Frühjahrsmüdigkeit leiden, empfehlen wir 1 bis 2 mal täglich 1 Kapsel Ginseng einzunehmen.

> Weitere Infos zu Ginseng

6. ACHTEN SIE JETZT GANZ BESONDERS AUF IHRE REGENERATION

Gerade wenn Sie ohnehin schon müde sind, aber auch wenn Sie neue Sportarten ausprobieren, sollten Sie Ihrem Körper die nötigen Baustoffe geben, um entsprechend zu regenerieren bzw. um sich anzupassen. 

In den ersten Minuten nach Belastungen können Sie Ihre Regeneration maßgeblich beeinflussen. Trinken Sie unmittelbar nach diesen Trainings 300 ml Recoverydrink, denn sowohl der Bedarf an Kohlenhydraten und Proteinen, als auch die Aufnahmefähigkeit Ihrer Muskulatur sind jetzt am höchsten. 

> Weitere Infos zu Regeneration & Proteinshake finden Sie hier

7. TRINKEN SIE GENÜGEND

Versuchen sie untertags genügend zu trinken, verzichten Sie aber auch während des Sports nicht auf einen adäquaten Mineralstoffdrink. 

Stellen Sie sicher, dass Ihr Sportgetränk genügend Salz enthält, und vermeiden Sie schlechte Zucker wie Saccharose oder Fruktose. Sie sollten mindestens 500 ml Mineralstoffdrink (Richtwert) pro Stunde zu sich nehmen.  

Untertags trinken Sie am besten Wasser!

> Das sollten Sie während des Sports zu sich nehmen

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