Wie viel sollte ich während einer Skitour trinken?

Sie benötigen während Ihrer Skitour Wasser, Salz und Kohlenhydrate. Achten Sie darauf, dass Sie mindestens 500 ml isotonisches Sportgetränk pro Stunde trinken, Ihr Drink sollte dabei 500 mg Salz pro Liter enthalten. Am besten als Warmgetränk im Trinkgurt oder im Trinkrucksack.

Achten Sie darauf, dass Sie während des Aufstiegs mindestens 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde trinken. Ihr Mineralstoffdrink sollte 500 mg Salz pro Liter enthalten.

Je intensiver die Aufstiegsbelastung und je höher Ihr Schweißverlust, desto mehr müssen Sie pro Stunde zu sich nehmen. Der Kohlenhydratanteil sollte dabei ausschließlich aus Maltodextrin bestehen. Vermeiden Sie kurze Zucker wie Fruktose oder Saccharose!

Sie benötigen während der allermeisten Schitouren 40 - 60 g Maltodextrin pro 500 ml Getränk

Sie benötigen während einer Skitour fast immer 40 bis 60 g Maltodextrin je 500 ml Mineralstoffdrink. Warum? Die Aufstiegsbelastung ist kraftausdauerorientiert, Ihr Stoffwechsel liegt zumindest etwas über dem Grundlagenausdauerbereich und Sie sind bei Ihrer Abfahrt auf Ihre perfekt funktionierende Muskulatur angewiesen.

Die Aufstiegsbelastung ist kraftausdauerorientiert, Ihr Stoffwechsel liegt zumindest etwas über dem Grundlagenausdauerbereich und Sie sind bei Ihrer Abfahrt auf Ihre perfekt funktionierende Muskulatur angewiesen.

Durch Zugabe von Maltodextrin können Sie den Energiegehalt Ihres Mineralstoffdrinks steigern. Ein Esslöffel Maltodextrin, das sind 15 g, entspricht einer Energiemenge von 61,5 Kilokalorien. Bis zu 3 Esslöffel Maltodextrin pro 500 ml Getränk sind sehr gut trinkbar.

Für unterwegs: Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE

Optional dazu können Sie zum Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE greifen. Der Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE enthält, neben den adäquaten Mengen an Mineralstoffen, ausreichend Maltodextrin, um Ihre Energieverluste, die während langer und intensiver Belastungen auftreten, auszugleichen. Zum Nachfüllen während längerer Belastungen, verpacken wir den Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE fix und fertig in praktische Sachets.

Alle Sportlabor Mineralstoffdrinks eignen sich natürlich als Heißgetränk.

Warum Maltodextrin?

Maltodextrin ist jenes Kohlenhydrat, das Ihre Energieverluste am besten ausgleichen kann. Da Maltodextrin weniger Wasser als andere Kohlenhydrate bindet, kann man es leichter trinken. Maltodextrin wird schnell und effizient vom Darm resorbiert und ist sehr gut verträglich. > Weitere Infos zu Maltodextrin

Darüber hinaus können Sie auch abseits Ihres Mineralstoffdrinks, etwa durch Energieriegel oder Gels, Energie aufnehmen. > Energieaufnahme im Sport - flüssig, gelartig oder fest

Ihre Muskulatur muss vor allem bei der Abfahrt funktionieren

Neueste Untersuchungen bestätigen Altbekanntes: Ein Mangel an Wasser, Salz und Kohlenhydraten begründet daran anknüpfende muskuläre Probleme, verlängerte Regenerationszeiten und Verletzungen. Während sportlicher Belastungen haben adäquate Sportgetränke wohl den größten Einfluss auf einwandfrei funktionierende und gesunde Muskulatur. Das ist jetzt aber neu: Die entsprechenden Mengen an Kohlenhydraten scheinen dabei eine weit wichtigere Rolle zu spielen als zunächst angenommen. Dies trifft naturgemäß bei hohen Schweißverlusten umso mehr zu.

Stellen Sie sicher, dass Sie während Ihrer Schitour genügend Flüssigkeit zu sich nehmen und dass Ihr Mineralstoffdrink ausreichende Mengen an Salz und Maltodextrin beinhaltet. 

Um aus muskulärer Sicht leistungsfähig zu bleiben, sollten Sie jedenfalls sicherstellen, dass Sie während Ihrer Schitour genügend Flüssigkeit zu sich nehmen und dass Ihr Mineralstoffdrink ausreichende Mengen an Salz und Maltodextrin beinhaltet. Im Schitourensport ist das wegen der abschließenden Abfahrtsbelastungen ganz besonders wichtig.

So regenerieren Sie große Schitouren

Gleich vorweg: Bei der Hütte angekommen eignet sich das Weißbier hervorragend als Regenerationsdrink. Vor allem in seiner alkoholfreien Variante bringt es fast alle nötigen Eigenschaften zur guten Regeneration mit. Es enthält Wasser, Kohlenhydrate, Proteine und Mikronährstoffe, es ist also ein "natürlicher Regenerationsdrink" und ähnelt in seinen Komponenten einem Recoverydrink.

Andere Situation - nach der Abfahrt zurück am Parkplatz: Die Hand wandert in eine Tasche und kramt Nahrung hervor. Doch was eignet sich angesichts von durchschwitzter Kleidung gebotenen Eile? Die Zeit drängt auch in anderlei Hinsicht, schließlich gelten die ersten Minuten nach Ihrer Belastung als jene, in denen die Aufnahmefähigkeit des Körpers die beste ist. Das wiederum stellt einen wichtigen Faktor im Hinblick auf die Regeneration dar.

Gleich nach Belastungsende: 250 ml Recoverydrink

Unmittelbar nach Ihren längeren Schitouren sollten Sie 250 ml Recoverydrink zu sich nehmen. Nach besonders intensiven Belastungen können Sie 30 Minuten nach Trainingsende nochmals 250 ml Recoverydrink trinken. > Weitere Infos zum Recoverydrink

Links
> Das sollten Sie während des Sports trinken
> So regenerieren Sie nach dem Sport richtig
> Energieaufnahme im Sport - flüssig, gelartig oder fest
> Sportlabor Mineralstoffdrink
> Sportlabor Maltodextrin
> Sportlabor Recoverydrink

Bild: (C) Philip Reiter