Nur Wasser, Salz und 45 Kilokalorien

Ihr Körper kann während Ihrer Trainings- oder Wettkampfbelastungen lediglich Wasser, Salz und Kohlenhydrate verwerten.

Genau deshalb muss ein funktionierendes iostonisches Sportgetränk, das richtige Verhältnis von Elektrolyten zu Flüssigkeit aufweisen. Der osmotische Wert sollte nämlich jenem des menschlichen Blutes entsprechen.

Der Kohlenhydratgehalt muss der Belastung angepasst sein, auf ungeeignete Zucker oder künstliche Süßstoffe sollte man möglichst verzichten 

TRINKEN SIE 500 ML PRO STUNDE

Sie benötigen für alle sportlichen Belastungen, egal ob Krafttraining oder Radset, das richtige isotonische Mineralstoffgetränk. Sie sollten mindestens 500 ml pro Stunde davon trinken. 

Die Trinkmenge ist von Umgebungstemperatur und Luftfeuchte ebenso abhängig, wie von Ihrem Körpergewicht und der Trainingsintensität. In einem "Sommersetting", bei entsprechendem Schweißverlust, kann so die nötige Trinkmenge deutlich höher ausfallen.

500 MG SALZ PRO LITER

Ihr Mineralstoffdrink sollte 500 mg Natrium (= Salz) pro Liter enthalten. Wenn Sie länger als 90 Minuten unterwegs sind oder Ihr Training intensiv bzw. kraftlästig ist, dann benötigen Sie zusätzlich größere Mengen an Maltodextrin.

WASSER, SALZ UND 45 KILOKALORIEN

Ein Sportlabor Mineralstoffdrink enthält lediglich 11,3 g Maltodextrin pro Liter. Dies ergibt ungefähr 45 Kcal und ist aus energetischer Sicht - Sie verbrennen während einer Stunde Sport zumindest 300 - 400 Kcal - zu vernachlässigen. 

BELASTUNGEN BIS 90 MINUTEN

Der Sportlabor Mineralstoffdrink eignet sich für Belastungen

  • bis zu 90 Minuten lange Trainings im Grundlagenausdauerbereich
  • die ausnahmsweise auch länger sind, wenn eines Ihrer Ziele der Gewichtsverlust ist

DAS SPORTLABOR TRENNT SALZ VOM ZUCKER

Wir trennen Salz von Kohlenhydraten, weil wir unseren Sportlern die Möglichkeit geben wollen, bewusst darüber zu entscheiden, ob sie im Training große Mengen an Energie aufnehmen wollen, oder nicht.

Während Sie Wasser und Salz bei allen sportlichen Belastungen zu sich nehmen sollten, benötigen Sie Kohlenhydrate nur bei längeren oder intensiven Trainings.

Neigen Sie zu muskulären Problemen, oder trainieren Sie bei großer Hitze, dann sollten Sie auch in diesen Fällen größere Mengen ab Kohlenhydraten zu sich nehmen.

WASSER UND FRUCHTSÄFTE SIND UNGEEIGNET

Nein, das empfehlen wir nicht. Wasser, ohne Zusatz von Elektrolyten, würde Ihren Organismus während des Sports lediglich weiter "entsalzen".

Dasselbe gilt im Übrigen auch für andere "Klassiker", wie für verdünnte Fruchtsäfte. Der "gespritze" Apfelsaft oder der besonders beliebte "Holundersaft". Hier fehlen die entsprechenden Elektrolyte, zudem enthalten die Säfte ungeeignete Zucker.

LANGE UND INTENSIVE BELASTUNGEN

Zusätzliche Kohlenhydrate benötigen Sie

  • für Belastungen über 90 Minuten
  • für alle intensiven Belastungen
  • wenn Sie zu muskulären Problemen neigen
  • bei großer Hitze

MATODEXTRIN IST DAS BESTE KOHLENHYDRAT

Maltodextrin ist jenes Kohlenhydrat, das Ihre Energieverluste am besten ausgleichen kann. Da Maltodextrin weniger Wasser als andere Kohlenhydrate bindet, kann man es leichter trinken. Es wird schnell und effizient vom Darm resorbiert und ist sehr gut verträglich. Maltodextrin schmeckt weniger süß, enthält aber wie alle Kohlenhydrate 4,1 Kilokalorien pro Gramm. 

> Weitere Infos zu Maltodextrin

DIESE ZUCKER SOLLTEN SIE MEIDEN

Ihr Sportgetränk sollte frei von ungeeigneten Zuckern, wie Fruktose oder Saccharose, sein. Oft ist es die Fruktose im Sportgetränk oder im Energy-Gel, die - vor allem bei intensiven Belastungen - für Magenprobleme verantwortlich ist. Auch auf künstliche Geschmacks- und Süßstoffe wie etwa Aspartam sollten sie unbedingt verzichten.

SO VIEL ENERGIE KÖNNEN IN 500 ML STECKEN

Durch Zugabe von Maltodextrin können Sie den Energiegehalt Ihres Mineralstoffdrinks erhöhen. Ein Esslöffel Maltodextrin, das sind 15 g, entspricht einer Energiemenge von 61,5 Kilokalorien. Bis zu 3 Esslöffel Maltodextrin pro 500 ml Getränk sind gut trinkbar.

Beim Sportlabor Mineralstoffdrink beträgt die Energiemenge 45 Kcal pro 500ml

  • Geben Sie dem Drink 1 Esslöffel Maltodextrin bei, dann erhöht sich die Energiemenge auf 106,5 Kcal pro 500 ml
  • Geben Sie dem Drink 2 Esslöffel Maltodextrin bei, dann erhöht sich die Energiemenge auf 168 Kcal pro 500 ml
  • Geben Sie dem Drink 3 Esslöffel Maltodextrin bei, dann erhöht sich die Energiemenge auf 229,5 Kcal pro 500 ml

Darüber hinaus können Sie natürlich auch abseits Ihres Mineralstoffdrinks, etwa durch Energieriegel oder Gels, Energie aufnehmen. > Energieaufnahme im Sport - flüssig, gelartig oder fest

UND ZUM NACHFÜLLEN?

Für unterwegs bieten wir den Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE an. Der "ALL-IN-ONE" entspricht in etwa dem Mineralstoffdrink mit etwas mehr als 2 zusätzlichen Esslöffeln Maltodextrin.

ABSEITS DER TRAININGS SIND SPORTGETRÄNKE UNGEEIGNET

In der sportfreien Zeit sollten Sie keine Mineralstoffdrinks konsumieren, denn der Salzgehalt dieser Drinks wäre viel zu hoch. Ihr Körper kann das Salz nur sehr bedingt speichern. Richtige Sportgetränke sind definitiv keine Alltagsdrinks. Untertags trinken Sie am besten Wasser.

SO SCHMECKT DER SPORTLABOR MINERALSTOFFDRINK

Der Sportlabor Mineralstoffdrink schmeckt leicht nach Orange oder Limette.

Viele unserer Sportler ziehen diesen neutralen Geschmack gegenüber allzu süßen Getränken vor. Je weniger süß ein Sportgetränk schmeckt, desto besser ist in der Regel die langfristige Trinkkultur. 

BEITRÄGE
> Das sollten Sie während des Sports trinken
> So regenerieren Sie nach dem Sport richtig
> Energieaufnahme im Sport - flüssig, gelartig oder fest

PRODUKTE
> Sportlabor Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE
> Sportlabor Mineralstoffdrink
> Sportlabor Maltodextrin

 Bild: (C) Lukas Sörgel/Philip Reiter