Einkaufswagen
Ihr Einkaufswagen ist im Moment leer.
Mit dem Einkaufen fortfahrenSo viel Maltodextrin benötigen Sie für Ihre Herbsttrainings
Wenn für Spitzenleistungen Energie gefragt ist, wird Maltodextrin von Olympiasiegern ebenso eingesetzt wie von Freizeitsportlern oder Bergabenteurern.
IM SPORTGETRÄNK: SALZ, WASSER UND MALTODEXTRIN
Wenn Sie Sport betreiben dann benötigen Sie ein isotonisches Sportgetränk. Dieser isotonischer Mineralstoffdrink sollte Wasser, Salz und Maltodextrin enthalten, denn das sind jene Inhaltsstoffe, die Ihr Körper während der sportlichen Belastung braucht und effizient verwerten kann.
500 ml pro Stunde & 500 mg Salz pro Liter
Achten Sie darauf, dass Sie mindestens 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde trinken. Der Drink muss 500 mg Salz pro Liter enthalten und der Kohlenhydratanteil sollte dabei ausschließlich aus Maltodextrin bestehen.
SO WENIG ENERGIE IST MÖGLICH
500 ml des Sportlabor Mineralstoffdrinks enthalten 250 mg Natrium zirka 10 g Kohlenhydrate (= 40 Kcal Energie). Das ist jene erforderliche Menge an Kohlenhydraten, die das Getränk nicht salzig schmecken lässt.
Dieser "nackte" Mineralstoffdrink eignet sich für kürzere Grundlagenausdauertrainings, in denen Sie, wie bei allen Belastungen, Salz benötigen, jedoch keine zusätzliche Energie aufnehmen müssen oder wollen.
SO VIEL ENERGIE IST MÖGLICH
Auf die Möglichkeit zusätzliche Energie zum Mineralstoffdrink hinzudosieren zu können, legen sehr viele Spitzenathleten, aber auch viele Physiotherapeuten und Betreuer großen Wert.
Bei allen längeren, intensiven oder kraftlastigen Belastungen, aber auch bei allen Trainings in denen Sie mit größeren Schweißverlusten rechnen, sollten Sie zirka 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde aufnehmen.
1 g Maltodextrin enthält 4,1 Kilokalorien. 1 Esslöffel Maltodextrin wiegt in etwa 15 g, was 62 Kilokalorien entspricht. 2 bis 3 Esslöffel Maltodextrin pro 500 ml Getränk sind gut trinkbar.
- 500 ml Mineralstoffdrink ohne zusätzliches Maltodextrin = 11g Kohlenhydrate bzw. 45 kcal
- 500 ml Mineralstoffdrink + 1 Esslöffel Maltodextrin = 26 g Kohlenhydrate bzw. 107 kcal
- 500 ml Mineralstoffdrink + 2 Esslöffel Maltodextrin = 41 g Kohlenhydrate bzw. 168 kcal
- 500 ml Mineralstoffdrink + 3 Esslöffel Maltodextrin = 56 g Kohlenhydrate bzw. 230 kcal
BEISPIELE
Der lockere, abendliche Jogg über 60 Minuten: Hier können Sie, je nach Schweißverlust, bis zu 500 ml Mineralstoffdrink "Nachtrinken". Sie benötigen in der Regel kein zusätzliches Maltodextrin.
Das intensive Spinnig-Set über 45 Minuten: Hier sind sowohl Intensität als auch Schweißverlust groß. Geben sie unbedingt 2 bis 3 Esslöffel Maltodextrin in Ihren Mineralstoffdrink. Trinken Sie 500 ml pro Stunde (Richtwert), wenn Sie viel Schwitzen, entsprechend mehr.
Der zweistündige Trail-Run: Auch für diese Belastung, egal ob intensiv oder im Grundlagenausdauerbereich, benötigen Sie wegen der Dauer und der Last auf die Muskulatur bis zu 60 g Kohlenhydrate je 500 ml Mineralstoffdrink. Zum Auffüllen für unterwegs empfehlen wir den Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE.
> Mehr Information zu Hydraten, Regeneration und Immunsystem im Trail Running
Das Krafttraining: Bei Krafttrainings sollten Sie immer möglichst viel Maltodextrin aufnehmen (2 bis 3 Esslöffel pro 500 ml Drink). So stellen Sie sicher, dass Ihre Muskulatur schön während des Trainings die, für den Kraftaufbau nötige, erhält.
> Mehr informationen zu Hydraten & Regeneration im Krafttraining
Die lange Bergtour: Egal ob Wilder Kaiser, Stubaier Alpen oder die Wetterspitze in den Lechtaler Alpen. Sie sollten sich nach oben und vor allem dann später nach unten keine unnötigen Grenzen setzen. Für die herbstliche Bergtour gilt: Mindestens 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde. Bei fast allen Bergabenteuern benötigen Sie allein wegen der Belastungsdauer zusätzliches Maltodextrin.
Die Schwimmeinheit über 3 Kilometer: Schwimmen ist ein Kraftausdauersport - deshalb zusätzliches Maltodextrin in die Trinkflasche am Beckenrand geben. Schwimmer sollten während ihres Schwimmtrainings mindestens 500 ml Mineralstoffgetränk pro Stunde zu sich nehmen (Achtung: Sie schwitzen im Schwimmen mehr als Sie glauben). Um im Swim-Set leistungsfähig zu bleiben, muss das isotonische Sportgetränk neben Salz vor allem 2 bis 3 Esslöffel Maltodextrin enthalten. Beides, Salz und Maltodextrin, hilft auch dabei, Muskelkrämpfe zu vermeiden.
> Mehr Information über die Hydration im Schwimmtraining
PRODUKTE
> Sportlabor Mineralstoffdrink
> Sportlabor Maltodextrin
> Sportlabor Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE
> Sportlabor Recoverydrink
BEITRÄGE
> Diese 3 Dinge sollten in Ihrem isotonischen Sportgetränk sein
> Regeneration PLUS: Da geht noch mehr
BILD (C) Lukas Sörgel