Das benötigt Ihr Körper während unterschiedlicher Ausdauerbelastungen

Wir versuchen Ihnen hier eine kurze, ehrliche und unkomplizierte Übersicht darüber zu geben, wie Sie mit den Hydratations- und Ernährungsbedürfnissen Ihres Körpers umgehen sollten.

Wenn Sie über mehrere Stunden hinweg intensiv trainieren, dann verliert Ihr Körper Wasser und Natrium durch den Schweiß. Darüber hinaus verbrennt der Organismus, mal mehr, mal weniger, Kalorien, hauptsächlich in Form von Kohlenhydraten, die in der Muskulatur bzw. in der Leber gespeichert sind.  

Wir nennen deshalb erstmal Wasser und Salz die Grundkosten des Sports, denn Sie müssen diese zwei Elemente immer ersetzen. Nur so können Sie Ihre Leistung aufrecht erhalten. 

5 BELASTUNGSKATEGORIEN

Wenn es um die Energieversorgung während sportlicher Belastungen geht, dann teilen wir das gerne in 5 großen Kategorien ein:

1. Lockere, kurze, regenerative Belastungen
2. Mittellange Grundlagenausdauerbelastungen
3. Lange Grundlagenausdauerbelastungen
4. Intensive Belastungen
5. Besondere Situationen

1. KURZE, LOCKERE BELASTUNGEN: TRINKEN SIE IMMER EIN ISOTONISCHES SPORTGETRÄNK

Das sind Trainings, die nicht länger als 60 bis 75 Minuten dauern und in jedem Fall nicht intensive sein dürfen:

Achten Sie darauf, dass Sie bei jeder sportlichen Belastung, auch bei kurzen und lockeren Trainings, pro Stunde mindestens 500 ml eines isotonischen Sportgetränks zu sich nehmen (Richtwert). Je intensiver die Belastung und je höher Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit, desto mehr müssen Sie trinken. Ihr Drink sollte dabei 500 mg Salz pro Liter enthalten.

> Das richtige istotonische Sportgetränk

2. MITTELLANGE GRUNDLAGENAUSDAUERBELASTUNGEN

Es handelt sich um Belastungen im Fettstoffwechsel, die zwischen 75 und 120 Minuten lang andauern. Hier können Sie entscheiden, ob Sie mit zusätzlichen Kohlenhydraten trainieren, oder - wenn Sie gut trainiert sind - darauf verzichten.

Durch Zugabe von Maltodextrin können Sie den Energiegehalt Ihres Mineralstoffdrinks steigern. Ein Esslöffel Maltodextrin, das sind 15 g, entspricht einer Energiemenge von 61,5 Kilokalorien. Bis zu 3 Esslöffel Maltodextrin pro 500 ml Getränk sind sehr gut trinkbar.

3. LANGE GRUNDLAGENAUSDAUERBELASTUNGEN

Wenn Sie länger Sport betreiben benötigen Sie, wie auch bei allen intensiven Trainings größere Mengen an Maltodextrin.

Maltodextrin ist jenes Kohlenhydrat, das Ihre Energieverluste am besten ausgleichen kann. Da Maltodextrin weniger Wasser als andere Kohlenhydrate bindet, können Sie es leichter trinken. Maltodextrin wird schnell und effizient vom Darm resorbiert und ist sehr gut verträglich.

> Weitere Infos zu Maltodextrin

4. INTENSIVE BELASTUNGEN

Bei allen intensiven Belastungen benötigen Sie die maximal mögliche Kohlenhydratmenge. Geben Sie in diesen Fällen 50 bis 60 g Maltodextrin in je 500 ml Mineralstoffdrink.

> Diese Drinks benötigen Sie für intensive Trainings

Warum? Um in diesen Trainings leistungsfähig zu bleiben, um muskuläre Probleme zu vermeiden und die Regeneration schon vorab zu verkürzen.

Geben Sie bis zu 3 Esslöffel Maltodextrin auf 500 ml iostonisches Sportgetränk

> Energieaufnahme im Sport - flüssig, gelartig oder fest

Vor allem vor intensiven Kraftausdauertrainings aber auch dann wenn die summative Gesamtbelastung besonders hoch ist - etwa in Trainingscamps oder bei langen Laufbelastungen - greifen viele Ausdauerathleten eine Stunde vor Trainingsbeginn zu einem Booster. 

Dieser Energie-Kick enthält das hochwertige Whey-Protein, das Maltodextrin und die zusätzlichen L-Aminosäuren des  Recoverydrinks.

• Trinken Sie 60 Minuten vor Trainingsbeginn 250 ml Recoverydrink + Maltodextrin. Dies gibt Ihnen einen Extra-Energiekick, von 280 kcal, der vor allem nicht schwer im Magen liegt.
• Geben Sie dazu 2 bis 3 Esslöffel Sportlabor Recoverydrink auf 300 ml Reis- oder Mandelmilch. Darüber hinaus können Sie dem Drink zusätzlich 2 Esslöffel Maltodextrin beimengen. In einem Shaker gut mischen und einige Minuten rasten lassen. 

> Regeneration PLUS

5. BESONDERE SITUATIONEN

MÜDIGKEIT: Den Mix aus Elektrolyten und maximaler Menge an Maltodextrin sollten Sie auch dann einsetzen, wenn Sie müde sind und zwar unabhängig davon wie lange Ihr Training dauern wird. Auch hier bietet sich die Einnahme eines Boosters vor dem Training an.

HITZE: Steht ein Training in großer Hitze bevor, dann ist Ihr System - vor allem Ihre Muskulatur - großem Stress ausgesetzt. Geben Sie 1 bis 1,5 Esslöffel Sportlabor Mineralstoffdrink Pulver auf 500 ml Wasser. In der Hitze benötigen Sie zudem stets 50 bis 60 g Maltodextrin in je 500 ml Mineralstoffdrink.

Bei sehr hohen Schweißverlusten oder wenn Sie länger in der Hitze trainieren, können Sie zusätzlich eine Sportlabor Salzkapsel einnehmen.

> Salz im Sport

IM SPORT IMMER MIT MINERALSTOFFDRINK

Während des Sports sollten Sie aber nie lediglich Wasser trinken. Wasser würde Ihren Organismus unter Last nur weiter entsalzen. Dasselbe gilt für übrigens für verdünnte Fruchtsäfte.

Außerhalb des Sports ist Wasser das unbestritten beste Getränk.

AUSSERHALB DES SPORTS: KEIN ZUSÄTZLICHES SALZ

Die gewöhnliche westliche Ernährung bringt zum einen genügend Salz mit sich, zum anderen kann Ihr Körper das Salz nur sehr bedingt speichern. In der sportfreien Zeit sollten Sie deshalb keine Mineralstoffdrinks konsumieren. Der Salzgehalt dieser Drinks wäre viel zu hoch. Untertags trinken Sie am besten Wasser.

BEITRÄGE
> Diese 3 Dinge sollten in Ihrem isotonischen Sportgetränk sein
> Krämpfe im Sport? Sie benötigen im Sport Flüssigkeit, Salz und Kohlenhydrate

LINKS
> Sportlabor Mineralstoffdrink
> Sportlabor Maltodextrin
> Sportlabor Salzkapseln