7 Tipps für Ihr Ergometertraining

Keine Frage, beim Ergometertraining beweist der innere Schweinehund seine wahre Stärke. Wenn Sie ihn aber überwinden, dann kommen Sie so radfit in den Frühling wie noch nie.

Mit einigen Tricks können Sie sogar noch etwas mehr Leistung aus Ihrem Ergometertraining holen. So ist der Schweißverlust immer deutlich höher als beim normalen Biketraining, auch sind Ergo-Sets in der Regel kraftlästiger als das Rollen auf der Straße. 

#1 COOLING

Stellen Sie sicher, dass Sie stets mit Ventilator und in einem kühlen Raum fahren. Hohe Schweißverluste entleeren nicht nur Ihren Wasser- und Elektrolythaushalt, sie belasten auch die Muskulatur und verlängern die Regeneration.

Und natürlich müssen Sie mehr trinken: Elektrolyt- und Kohlenhydratgehalt sollten dabei stimmen, Ihr Kreislaufsystem und Ihr Magen-Darm-Trakt sind insgesamt mehr gefordert. Aus diesem Grund sollten Sie auch schlechte Zucker wie Saccharose und Fruktose aus Ihren Drinks verbannen.

#2 MINERALSTOFFDRINK: 750 ML PRO STUNDE

Ihre Radflasche fasst in der Regel 750 ml Sportgetränk und das ist für Ihr Ergometertraining auch schon ein ganz guter Richtwert. Als untere Grenze empfehlen wir 500 ml iostonisches Sportgetränk pro Stunde, die allermeisten sollten sich aber einen Richtwert von 750 ml Mineralstoffdrink pro Stunde merken.

Ihr Mineralstoffdrink sollte dabei 500 mg Salz pro Liter enthalten und frei von ungeeigneten Zuckern wie Saccharose oder Fruktose sein.

• Wir empfehlen mindestens 500 ml iostonisches Sportgetränk pro Stunde, ideal wären 750 ml oder mehr

• Das Getränk sollte 500 mg Salz pro Liter enthalten

• Für viele Ergometer-Sets benötigen Sie zusätzliche Kohlenhydrate

Die nötige Trinkmenge kann, abhängig von Ihrem Körpergewicht, der Belastungsintensität, der Umgebungstemperatur und der Luftfeuchtigkeit, jedoch auch entsprechend höher ausfallen.

#3 SIE BENÖTIGEN FAST IMMER 75 BIS 90 g MALTODEXTRIN JE 750 ML

Sie benötigen bei allen Trainings über 75 Minuten, sowie bei allen intensiven und kraftlastigen Ergo-Sets zusätzliche Kohlenhydrate und zwar 75 bis 90 g Maltodextrin je 750 ml.

Meist sind Trainings am Indoorbike etwas kraftlästiger, was auch in der Natur der Sache liegt: Mit Intervallen können Sie die lange Zeit am Ergo, zumindest aus subjektiver Sicht, etwas verkürzen. Und: Nutzen Sie die Winterzeit um Intervalle oder kraftlästige Intervalle zu fahren.

Sie benötigen zusätzliche Kohlenhydrate wenn

• Sie länger als 90 Minuten fahen

• Ihr Ergotraining intensiv ist

• Ihr Ergotraining kraftlästig ist

• Sie viel Schweiß verlieren

• Sie müde sind

Ihre Muskulatur sucht während langer oder intensiver Trainings und bei hohen Schweißverlusten geradezu nach Energie. Maltodextrin ist jenes Kohlenhydrat, das diesen Energiebedarf am besten ausgleichen kann.

Da Maltodextrin weniger Wasser als andere Kohlenhydrate bindet, kann man es leichter trinken. Es wird schnell und effizient vom Darm resorbiert und ist sehr gut verträglich. Maltodextrin schmeckt weniger süß, enthält aber wie alle Kohlenhydrate 4,1 Kilokalorien pro Gramm. 

Gerade beim Ergometertraining sind Kreislaufsystem und Magen-Darm-Trakt durch die erhöhte Körperkerntemperatur besonders gefordert. Aus diesem Grund sollten Sie schlechte Zucker wie Saccharose oder Fruktose aus Ihren Drinks verbannen.

> Weitere Infos zu Maltodextrin

ZUBEREITUNG

Geben Sie 2 Esslöffel Sportlabor Mineralstoffdrink auf 750 ml Wasser. 

Durch Zugabe von Maltodextrin können Sie den Energiegehalt Ihres Mineralstoffdrinks erhöhen. Ein Esslöffel Maltodextrin, das sind 15 g, entspricht einer Energiemenge von 61,5 Kilokalorien. Bei allen langen, intensiven oder kraftlästigen Ergo-Sets sollten Sie 3 bis 4 Esslöffel Maltodextrin in 750 ml MInerlastoffdrink geben.