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Mit dem Einkaufen fortfahrenKeine Frage, beim Ergometertraining beweist der innere Schweinehund seine wahre Stärke. Wenn Sie ihn aber überwinden, dann kommen Sie so radfit in den Frühling wie noch nie.
Mit einigen Tricks können Sie sogar noch etwas mehr Leistung aus Ihrem Ergometertraining holen. So ist der Schweißverlust immer deutlich höher als beim normalen Biketraining, auch sind Ergo-Sets in der Regel kraftlästiger als das Rollen auf der Straße.
Stellen Sie sicher, dass Sie stets mit Ventilator und in einem kühlen Raum fahren. Hohe Schweißverluste entleeren nicht nur Ihren Wasser- und Elektrolythaushalt, sie belasten auch die Muskulatur und verlängern die Regeneration.
Und natürlich müssen Sie mehr trinken: Elektrolyt- und Kohlenhydratgehalt sollten dabei stimmen, Ihr Kreislaufsystem und Ihr Magen-Darm-Trakt sind insgesamt mehr gefordert. Aus diesem Grund sollten Sie auch schlechte Zucker wie Saccharose und Fruktose aus Ihren Drinks verbannen.
Ihre Radflasche fasst in der Regel 750 ml Sportgetränk und das ist für Ihr Ergometertraining auch schon ein ganz guter Richtwert. Als untere Grenze empfehlen wir 500 ml iostonisches Sportgetränk pro Stunde, die allermeisten sollten sich aber einen Richtwert von 750 ml Mineralstoffdrink pro Stunde merken.
Ihr Mineralstoffdrink sollte dabei 500 mg Salz pro Liter enthalten und frei von ungeeigneten Zuckern wie Saccharose oder Fruktose sein.
Die nötige Trinkmenge kann, abhängig von Ihrem Körpergewicht, der Belastungsintensität, der Umgebungstemperatur und der Luftfeuchtigkeit, jedoch auch entsprechend höher ausfallen.
Sie benötigen bei allen Trainings über 75 Minuten, sowie bei allen intensiven und kraftlastigen Ergo-Sets zusätzliche Kohlenhydrate und zwar 75 bis 90 g Maltodextrin je 750 ml.
Meist sind Trainings am Indoorbike etwas kraftlästiger, was auch in der Natur der Sache liegt: Mit Intervallen können Sie die lange Zeit am Ergo, zumindest aus subjektiver Sicht, etwas verkürzen. Und: Nutzen Sie die Winterzeit um Intervalle oder kraftlästige Intervalle zu fahren.
Ihre Muskulatur sucht während langer oder intensiver Trainings und bei hohen Schweißverlusten geradezu nach Energie. Maltodextrin ist jenes Kohlenhydrat, das diesen Energiebedarf am besten ausgleichen kann.
Da Maltodextrin weniger Wasser als andere Kohlenhydrate bindet, kann man es leichter trinken. Es wird schnell und effizient vom Darm resorbiert und ist sehr gut verträglich. Maltodextrin schmeckt weniger süß, enthält aber wie alle Kohlenhydrate 4,1 Kilokalorien pro Gramm.
Gerade beim Ergometertraining sind Kreislaufsystem und Magen-Darm-Trakt durch die erhöhte Körperkerntemperatur besonders gefordert. Aus diesem Grund sollten Sie schlechte Zucker wie Saccharose oder Fruktose aus Ihren Drinks verbannen.
> Weitere Infos zu Maltodextrin
Geben Sie 2 Esslöffel Sportlabor Mineralstoffdrink auf 750 ml Wasser.
Durch Zugabe von Maltodextrin können Sie den Energiegehalt Ihres Mineralstoffdrinks erhöhen. Ein Esslöffel Maltodextrin, das sind 15 g, entspricht einer Energiemenge von 61,5 Kilokalorien. Bei allen langen, intensiven oder kraftlästigen Ergo-Sets sollten Sie 3 bis 4 Esslöffel Maltodextrin in 750 ml MInerlastoffdrink geben.
Sowohl der Bedarf an Kohlenhydraten und Proteinen, als auch die Aufnahmefähigkeit Ihrer Muskulatur sind jetzt am höchsten. Das wiederum stellt, nach den Schweißverlusten und der hohen Kraftausdauerkomponente des Ergometertrainings, den entscheidenden Faktor in Hinblick auf Regeneration und Adaption dar.
Ein Sportlabor Recoverydrink enthält den richtigen Mix aus Maltodextrin und "isolated Protein". Wir geben zusätzliche BCAAs, sowie die Aminosäuren Glutamin, Arginin und Lysin als Muskelbaustoffe hinzu, eliminieren gleichzeitig den Milchzucker und ersetzen ihn durch Maltodextrin. Mehr Qualität geht nicht.
Geben Sie 3 bis 4 Esslöffel Sportlabor Recoverydrink auf 300 ml Reis- oder Mandelmilch, ggf. auch auf Milch, Leichtmilch oder Wasser. In einem Shaker gut durchmischen. Am besten schon vor dem Training zubereiten.
Maltodextrin im Recoverydrink verhindert den Aminosäureabbau und unterstützt die Regeneration bzw. den Kraftzuwachs zusätzlich. Jeder Esslöffel Maltodextrin bedeutet ein Plus von 15 g Kohlenhydrate bzw. 62 Kilokalorien.
Nach langen und kräftezerrenden Belastungen, kann man dem Recoverydrink zusätzlich 1 - 2 Esslöffel Maltodextrin beimengen.
Das Vollei hat eine biologische Wertigkeit von 100. Am besten nimmt man das mit Kohlenhydraten, etwa als "Kartoffelpüree mit Ei", unmittelbar nach dem Training zu sich. Wem das nicht gelingt, der muss, wie auch viele Leistungssportler, eben auf Regenerationsdrinks zurückgreifen.
Ein entsprechend guter Regenerationsdrink sollte für die optimierte Erholung nach dem Sport ein Kohlenhydrat-Proteinverhältnis von 3:2 aufweisen. Gerade der Proteinanteil steuert wertvolle Bausteine bei, wobei die Qualität der Zusatzstoffe eine nicht zu unterschätzende Rolle spielt.
Nach intensiven, langen oder super-intensiven Trainings greifen viele unserer Athleten etwa 30 Minuten nach Trainingsende zu einer zweiten Portion Sportlabor Recoverydrink.
In diesen Fällen oder aber wenn Sie besonders müde sind können Sie zu den 300 ml Recoverydrink zusätzlich 2 bis 3 Esslöffel Maltodextrin beimengen.
Für spezielle Situationen und Ziele haben wir weitere Ideen für Ihre Regeneration: Vom Supercharger Kreatin über Alpha-Ketoglutarat bis hin zu Vitamin C und Zink.
> Regeneration PLUS: Von BCAAs bis Zink
Krafttraining, Kraftausdauertraining und Whey-Protein regen einen Prozess an, der als Muskelproteinsynthese bekannt ist. Neue Muskelfasern werden gebildet, um jene Muskulatur zu ersetzen, die durch das Training beschädigt wurde. Dieser Prozess wird durch die Einnahme von Protein, vor allem von essenziellen Aminosäuren verstärkt.
Sie sollten deshalb auch in Phasen, in denen Sie die Kraftausdauer gezielt verbessern wollen auf die Menge der täglich aufgenommenen Proteine achten. Die sollte zwischen 1,5 und 2 g pro Kilogram Körpergewicht liegen.
> Alles über NEAA's, EAA's und BCAA's
PRODUKTE
> Sportlabor Mineralstoffdrink
> Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE
> Sportlabor Maltodextrin
> Sportlabor Recoverydrink
> Sportlabor BCAAs
> Sportlabor Vitamin D3
> Sportlabor Zink-Selen-OPC
> Sportlabor Acerola Plus
BILD (C) Lukas Sörgel