Skitouren: Alles, was Sie über Hydration und Regeneration wissen müssen

Wie viel sollte ich während einer Schitour trinken?

Sie benötigen während Ihrer Skitour Wasser, Salz und Kohlenhydrate. Achten Sie darauf, dass Sie mindestens 500 ml isotonisches Sportgetränk pro Stunde trinken, Ihr Drink sollte dabei 500 mg Salz pro Liter enthalten. Am besten als Warmgetränk im Trinkgurt oder im Trinkrucksack.

Je intensiver die Aufstiegsbelastung und je höher Ihr Schweißverlust, desto mehr müssen Sie pro Stunde zu sich nehmen.

Sie benötigen während der allermeisten Schitouren 40 - 60 g Maltodextrin pro 500 ml Getränk

Der Kohlenhydratanteil Ihres Mineralstoffdrinks sollte ausschließlich aus Maltodextrin bestehen. Dabei benötigen Sie während Ihrer Skitour fast immer 40 bis 60 g Maltodextrin je 500 ml Mineralstoffdrink. Warum? Die Aufstiegsbelastung ist kraftausdauerorientiert, Ihr Stoffwechsel liegt zumindest etwas über dem Grundlagenausdauerbereich und Sie sind dann später bei Ihrer Abfahrt auf Ihre perfekt funktionierende Muskulatur angewiesen.

Maltodextrin steigert den Energiegehalt Ihres Mineralstoffdrinks. Ein Esslöffel Maltodextrin, das sind 15 g, entspricht einer Energiemenge von 61,5 Kilokalorien. Bis zu 3 Esslöffel Maltodextrin pro 500 ml Getränk sind sehr gut trinkbar. > Weitere Infos zu Maltodextrin

Darüber hinaus können Sie auch abseits Ihres Mineralstoffdrinks, etwa durch Energieriegel oder Gels, Energie aufnehmen. > Energieaufnahme im Sport - flüssig, gelartig oder fest

Für unterwegs: Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE

Optional dazu können Sie zum Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE greifen. Der Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE enthält, neben den adäquaten Mengen an Mineralstoffen, ausreichend Maltodextrin, um Ihre Energieverluste, die während langer und intensiver Belastungen auftreten, auszugleichen. Zum Nachfüllen während längerer Belastungen, verpacken wir den Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE fix und fertig in praktische Sachets.

Bei sehr hohen Schweißverlusten, etwa bei einer Frühlingstour, können Sie zusätzlich 1-2 Salzkapseln in Ihren Mineralstoffdrink leeren. In Ruhe könnte dieser Drink dann leicht salzug schmecken, während der Belastung, wenn Ihr Körper die entsprechenden  MIneralstoffe benötigt, schmecken Sie das Salz dann nicht mehr. > Weitere Infos zur Hydration während Ihrer Skitouren

Ihre Muskulatur muss vor allem bei der Abfahrt funktionieren

Neueste Untersuchungen bestätigen Altbekanntes: Ein Mangel an Wasser, Salz und Kohlenhydraten begründet daran anknüpfende muskuläre Probleme, verlängerte Regenerationszeiten und Verletzungen. Während sportlicher Belastungen haben adäquate Sportgetränke wohl den größten Einfluss auf einwandfrei funktionierende und gesunde Muskulatur. Wichtiger als zunächst angenommen sind vor allem die entsprechenden Mengen an Kohlenhydraten. Im Schitourensport ist das wegen der abschließenden Abfahrtsbelastungen ganz besonders wichtig.

Nach einer Skitour: So regenerieren Sie große Schitouren

Gleich vorweg: Bei der Hütte angekommen eignet sich das Weißbier vor allem in seiner alkoholfreien Variante, hervorragend als Regenerationsdrink. Mit Wasser, Kohlenhydraten, Proteinen und den entsprechenden Mikronährstoffen bringt es fast alle nötigen Eigenschaften zur guten Regeneration mit.

Andere Situation - nach der Abfahrt zurück am Parkplatz: Die Hand wandert in eine Tasche und kramt Nahrung hervor. Doch was eignet sich angesichts von durchschwitzter Kleidung gebotenen Eile? Die Zeit drängt auch in anderlei Hinsicht, schließlich gelten die ersten Minuten nach Ihrer Belastung als jene, in denen die Aufnahmefähigkeit des Körpers die beste ist. Das wiederum stellt einen wichtigen Faktor im Hinblick auf die Regeneration dar.

Gleich nach Belastungsende: 250 ml Recoverydrink

Unmittelbar nach Ihren längeren Schitouren sollten Sie 250 ml Recoverydrink zu sich nehmen. Nach besonders intensiven Belastungen können Sie zusätzlich bis zu 9 BCAAs in Ihren Recoverydrink leeren und 30 Minuten nach Trainingsende nochmals 250 ml Recoverydrink trinken. > Weitere Infos zur Regeneration nach Skitouren

Links
> Skitouren: Hydration während Ihrer Skitour
> Skitouren: So regenerieren Sie nach Skitouren richtig
> Energieaufnahme im Sport - flüssig, gelartig oder fest
> Sportlabor Mineralstoffdrink
> Sportlabor Maltodextrin
> Sportlabor Recoverydrink
> Sportlabor Salzkapseln

Bild: (C) Philip Reiter