Wenn Sie wollen: Nur Wasser, Salz und 45 Kilokalorien

Aus astronomischer Sicht beginnt der Sommer zwar erst in 41 Tagen, beim Sport wird er aber schon in dieser Woche HALLO sagen. Für Innsbruck, Sitz des Sportlabors, sind knapp 30 Grad vorhergesagt.

Quick Facts

Sie benötigen während des Sports Wasser, Salz und Kohlenhydrate. Achten Sie darauf, dass Sie 500 ml isotonisches Sportgetränk pro Stunde trinken, Ihr Drink sollte dabei 500 mg Salz pro Liter enthalten.

Was sollte beim Sport in meiner Trinkflasche sein?

Ihr Körper kann während sportlicher Belastungen lediglich Wasser, Salz und Kohlenhydrate verstoffwechseln. Sie sollten deshalb in allen Trainings den geeigneten Mineralstoffdrink mit entsprechendem Salzgehalt trinken. Wichtig sind dabei 500 mg Natrium pro Liter. Wenn Sie länger als 90 Minuten unterwegs sind oder Ihr Training intensiv ist, dann benötigen Sie zusätzlich größere Mengen an Maltodextrin.

Trinken Sie 500 ml pro Stunde

Sie sollten sich als Richtwert 500 ml Mineralstoffdrink pro einprägen. Die Trinkmenge ist von Umgebungstemperatur und Luftfeuchte ebenso abhängig, wie von Ihrem Körpergewicht und der Trainingsintensität.

Sie sollten sich als Richtwert 500 ml Mineralstoffdrink pro einprägen.

In einem "Sommersetting", bei entsprechendem Schweißverlust, kann so die nötige Trinkmenge deutlich höher ausfallen.

Nur Wasser, Salz und 45 Kilokalorien

Der Mineralstoffdrink enthält zirka 11,3 g Maltodextrin pro Liter. Das ist die kleinstmöglich-benötigte Menge an Kohlenhydraten, die das Getränk nicht salzig schmecken lässt.

Wenn Sie wollen: Nur Wasser, Salz und 45 Kilokalorien

Dies ergibt ungefähr 45 Kcal und ist aus energetischer Sicht - Sie verbrennen während einer Stunde Sport zumindest 300 - 400 Kcal - zu vernachlässigen. Der Sportlabor Mineralstoffdrink eignet sich für Belastungen

  • bis zu 90 Minuten lange Trainings im Grundlagenausdauerbereich
  • die ausnahmsweise auch länger sind, wenn eines Ihrer Ziele der Gewichtsverlust ist

Deshalb trennen wir das Salz vom Zucker

Wir trennen Salz von Kohlenhydraten, weil wir unseren Sportlern die Möglichkeit geben wollen, bewusst darüber zu entscheiden, ob sie im Training große Mengen an Energie aufnehmen wollen, oder nicht.

Während Sie Wasser und Salz bei allen sportlichen Belastungen zu sich nehmen sollten, brauchen Sie Kohlenhydrate nur bei längeren oder intensiven Trainings. Neigen Sie zu muskulären Problemen, oder trainieren Sie bei großer Hitze, dann sollten Sie auch in diesen Fällen größere Mengen ab Kohlenhydraten zu sich nehmen.

In diesen Fällen benötigen Sie größere Kohlenhydratmengen

Zusätzliche Kohlenhydrate brauchen Sie

  • bei Belastungen über 90 Minuten
  • bei allen intensiven Belastungen
  • wenn Sie zu muskulären Problemen neigen
  • bei großer Hitze

Maltodextrin eignet sich am besten

Maltodextrin ist jenes Kohlenhydrat, das Ihre Energieverluste am besten ausgleichen kann. Da Maltodextrin weniger Wasser als andere Kohlenhydrate bindet, kann man es leichter trinken. Es wird schnell und effizient vom Darm resorbiert und ist sehr gut verträglich. Maltodextrin schmeckt weniger süß, enthält aber wie alle Kohlenhydrate 4,1 Kilokalorien pro Gramm. > Weitere Infos zu Maltodextrin

Diese Zucker sind ungeeignet

Ihr Sportgetränk sollte frei von ungeeigneten Zuckern, wie Fruktose oder Saccharose, sein. Oft ist es die Fruktose im Sportgetränk oder im Energy-Gel, die - vor allem bei intensiven Belastungen - für Magenprobleme verantwortlich ist. Auch auf künstliche Geschmacks- und Süßstoffe wie etwa Aspartam sollten sie unbedingt verzichten.

Wie viel Energie passt in 500 ml Sportgetränk?

Durch Zugabe von Maltodextrin können Sie den Energiegehalt Ihres Mineralstoffdrinks erhöhen. Ein Esslöffel Maltodextrin, das sind 15 g, entspricht einer Energiemenge von 61,5 Kilokalorien. Bis zu 3 Esslöffel Maltodextrin pro 500 ml Getränk sind gut trinkbar.

Beim Sportlabor Mineralstoffdrink beträgt die Energiemenge 45 Kcal pro 500ml

  • Geben Sie dem Drink 1 Esslöffel Maltodextrin bei, dann erhöht sich die Energiemenge auf 106,5 Kcal pro 500 ml
  • Geben Sie dem Drink 2 Esslöffel Maltodextrin bei, dann erhöht sich die Energiemenge auf 168 Kcal pro 500 ml
  • Geben Sie dem Drink 3 Esslöffel Maltodextrin bei, dann erhöht sich die Energiemenge auf 229,5 Kcal pro 500 ml

Darüber hinaus können Sie natürlich auch abseits Ihres Mineralstoffdrinks, etwa durch Energieriegel oder Gels, Energie aufnehmen. > Energieaufnahme im Sport - flüssig, gelartig oder fest

Und unterwegs?

Für unterwegs bieten wir den Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE an. Der Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE entspricht in etwa dem Mineralstoffdrink mit etwas mehr als 2 zusätzlichen Esslöffeln Maltodextrin.

Nur Wasser während des Sport? Nope!

Nein, das empfehlen wir nicht. Wasser, ohne Zusatz von Elektrolyten, würde Ihren Organismus während des Sports lediglich weiter "entsalzen". Dasselbe gilt im Übrigen auch für andere "Klassiker", wie für verdünnte Fruchtsäfte. Der "gespritze" Apfelsaft oder der besonders beliebte "Holundersaft". Hier fehlen die entsprechenden Elektrolyte, zudem enthalten die Säfte ungeeignete Zucker.

Kann ich außerhalb des Trainings den Sportlabor Mineralstoffdrink trinken? Nope!

Nein. In der sportfreien Zeit sollten Sie keine Mineralstoffdrinks konsumieren, denn der Salzgehalt dieser Drinks wäre viel zu hoch. Ihr Körper kann das Salz nur sehr bedingt speichern. Richtige Sportgetränke sind definitiv keine Alltagsdrinks. Untertags trinken Sie am besten Wasser.

Wie schmeckt ein Sportlabor Mineralstoffdrink?

Der Sportlabor Mineralstoffdrink schmeckt leicht nach Orange oder Limette. Viele unserer Sportler ziehen diesen neutralen Geschmack gegenüber allzu süßen Getränken vor. Je weniger süß ein Sportgetränk schmeckt, desto besser ist in der Regel die langfristige Trinkkultur. Der Kohlenhydratanteil des Sportlabor Mineralstoffdrinks besteht ausschließlich aus Maltodextrin. Auf die Möglichkeit den Energieanteil manuelle hinaufzudosieren legen sehr viele Spitzenathleten großen Wert. Ganz nach dem Motto: "Don't replace your salt with sugar!"

Beiträge
> Das sollten Sie während des Sports trinken
> So regenerieren Sie nach dem Sport richtig
> Energieaufnahme im Sport - flüssig, gelartig oder fest

Produkte
> Sportlabor Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE
> Sportlabor Mineralstoffdrink
> Sportlabor Maltodextrin

 Bild: (C) Lukas Sörgel/Philip Reiter