So holen sich unsere Athleten Energie für den Frühling

Die Tage werden länger, die Sonne scheint nun vor allem zur Tagesmitte schon viel kräftiger. In den vergangen Tagen war - zumindest hier in Innsbruck - auch bereits der eine oder andere Lauf in Shorts möglich.

FEHLENDE ENERGIE WENN DIE TAGE LÄNGER WERDEN - WAS STECKT DAHINTER?

Wenn die Tage wieder länger werden und man die Kraft der Sonne wieder so richtig spürt, dann fallen viele Menschen, auch Sportler, in ein kleines Loch. Schätzungsweise sind bis and die 50% aller Österreicher davon betroffen. Ganz wichtig: Es handelt sich um keine Krankheit, vielmehr geht es um Veränderung.

Die Symptome könnten sein

• Müdigkeit (auch wenn man genügend Schlaf bekommt)
• Antriebs- oder Motivationslosigkeit
• Gereiztheit
• Kopfschmerzen

Wenn man mit Frühjahrsmüdigkeit zu kämpfen hat, dann fühlt man sich vielleicht antriebslos und müde, unter Umständen auch gereizt. Viele leiden sogar unter häufiger auftretenden Kopfschmerzen oder Kreislaufproblemen.

Zu viel Melatonin, zu wenig Serotonin

Verantwortlich für dieses "Low" im Frühling ist ein zu viel an Melatonin und ein zu wenig an Serotonin. Ihr Körper braucht nun einfach eine Weile, um sich auf die neuen Bedingungen einzustellen. Neben dem  Zuwachs an Tageslänge, müssen nicht zuletzt auch die höheren Temperaturen und immer mehr Aktivität & Bewegung verarbeitet werden.

Bei den höheren Temperaturen erweiterten sich auch die Blutgefäße. Damit sinkt der Blutdruck und es kommt wiederum leichter zu Müdigkeit und Schwindelgefühlen.

WAS KÖNNEN SIE TUN KÖNNEN

Unser wichtigster Tipp gegen die Frühjahrsmüdigkeit ist Training: Auch wenn Sie müde sind, versuchen Sie im Freien zu trainieren. All easy und in Wirklichkeit egal wie lange. Das bedeutet: Einfach raus gehen und ein paar Minuten Joggen. 

Einfach raus gehen und ein paar Minuten Joggen

Gepaart mit ausgewogener Ernährung - möglichst ohne Zucker, Gluten und Alkohol - hebt Bewegung den Serotoninspiegel. Kreislauf und Blutdruck stabilisieren sich und vor allem wird Ihr Schlaf besser. Das hilft wiederum gegen die Müdigkeit.

Konsultieren Sie Ihren Arzt wenn die Symptome Antriebs- oder Motivationslosigkeit, Müdigkeit, Gereiztheit oder fehlende Konzentrationsfähigkeit länger als 2 Wochen andauern. Dies ist wichtig, um mögliche Erkrankungen auszuschließen.

BEWEGUNG

• Versuchen Sie regelmäßig im freien Sport zu betreiben. Dies treibt den Stoffwechsel an, das Sonnenlicht sorgt für Serotonin im System.
• Vermeiden Sie aber auch bei der Bewegung allzugroßen Stress: Setzen Sie auf lockere Grundlagenausdauertrainings und leichte Kraft- und Stabilissationsprogramme.

ERNÄHRUNG

• Trinken Sie genug Wasser.  Versuchen sie untertags genügend zu trinken, verzichten Sie aber auch während des Sports nicht auf einen adäquaten Mineralstoffdrink.  > Das sollten Sie während des Sports zu sich nehmen
• Frisches Obst und Gemüse enthält alle Spurenelemente und Vitamine, die Ihr Körper jetzt braucht. > Alle Vitamine auf einen Blick
• Ganz wichtig: Ersetzen Sie die Energie dicht bepackter und hochverarbeiteter Lebensmittel durch hochwertigere, weniger kaloriendichte und dafür nährreichere Nahrung. Vermeiden Sie vor allem Zucker, Gluten und Alkohol.
• Höhere Nährwerte ermöglichen es, dass Sie sich mit weniger Kalorien satt und zufrieden fühlen. Dieses reziproke Wechselverhältnis sollten Sie für sich nutzen, indem Sie möglichst einfache und ballaststoffreiche Lebensmittel essen. Je leichter Sie sind, desto weniger müde werden Sie sich fühlen.

 SUPPLEMENTE

• Vitamin D3 als bleibt als Immunschutz, sowie zur Erhaltung der Knochen- und Muskelgesundheit, noch bis in den Mai hinein ein Muss. > Vitamin D3: So viel Zeit müssen Sie täglich in der Sonne verbringen
• Der Vitamin B Komplex hält die Stimmung in Balance, unterstützt die Gehirntätigkeit und kann dabei helfen, Stress abzubauen. B-Vitamine spielen in vielen Stoffwechselprozellen wine wichtige Rolle, dies betrifft vor allem den Energiestoffwechsel. > B-Vitamine: Leistungsbooster für Ihren Energiestoffwechsel
• Zink, Selen und Vitamin C: Dazu empfehlen wir täglich eine sinnvolle Kombinationen aus Antioxidantien und Vitaminen. Der schlaue Mix aus Zink, Selen, Vitamin C und oligomeren Proanthocyanidinen (OPC) hat sich gerade bei Sportlern und aktiven Menschen bewährt. > Starkes Immunsystem
• Z sätzlich können sie Magnesium supplementieren. Sportlabor Magnesium Kapseln gewährleisten durch die smarte Kombination aus Magnesiumorotat und Magnesiumoxyd sowohl gute Bioverfügbarkeit, als auch entsprechend große Magnesiummengen. > Das müssen Sie über Magnesium wissen
• Ginseng: Ginseng Extrakt wird von vielen unserer Athleten an den Wendepunkten der Jahreszeiten, bei hoher Reisetätigkeit oder in besonders intensiven Trainings- und Wettkampfsituationen als pflanzliches Adaptogen genutzt. > Adaptogene für Athleten: Vorteile, Arten und wie man supplementiert

DUSCHEN SIE KALT

Nein, das ist jetzt kein Scherz: Schließen Sie Ihre morgendliche Dusche mit 2-Minuten-Kalt-Duschen ab. Beginnen Sie mit wenigen Sekunden und steigern Sie Ihre persönliche Kalt-Dusch-Routine täglich. Das hilft Kreislauf und Durchblutung in Gang zu bekommen und Ihre Blutgefäße zu trainieren. So passen Sie sich auch schneller an das wärmere Wetter an.

BALANCE

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Gerade jetzt ist die Entspannung wichtig, um Stress abzubauen und Energie zu tanken.

Bringen Sie zudem Abwechslung in Ihre Bewegung und probieren Sie auch mal was Neues aus: Lauf ABC statt monotonem Laufen oder Tennis statt Ihrem Training im Indoor Gym, Downhill statt Rennrad.

Ach ja, und sollte es doch wieder "schmuddelig" werden > Schmuddelwetter: Sie benötigen Vitamin D3, Zink, Selen und Vitamin C

LINKS
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> Sportlabor Maltodextrin

Konsultieren Sie Ihren Arzt wenn die Symptome Antriebs- oder Motivationslosigkeit, Müdigkeit, Gereiztheit oder fehlende Konzentrationsfähigkeit länger als 2 Wochen andauern. Dies ist wichtig, um mögliche Erkrankungen auszuschließen.