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Mit dem Einkaufen fortfahrenVon A wie Acerola bis Z wie Zink-Selen-OPC - das sind unsere 8 schlagkräftigsten Supplemente
Zunächst muss man klarstellen: Ohne Wasser geht gar nichts. Es sorgt dafür, dass Nährstoffe im Körper an ihren Bestimmungsort gelangen und der Blutkreislauf in Gang gehalten wird. Indem wir schwitzen, schützt Wasser schützt unseren Körper vor Überhitzung.
Bleibt das Wasser aus, dann fehlen in Blut und Gewebe Flüssigkeit. Der Körper reagiert mit Schwäche, Schwindelgefühl, Muskelkrämpfen und Übelkeit.
Aber auch wenn Wasser außerhalb des Sports das unangefochten beste Getränk ist, benötigen es als wichtigste Komponente der Sporternährung stets Elektrolyte und meistens auch Kohlenhydrate als Partner.
#1 SALZ
Wenn Sie im Sport schwitzen, dann verlieren Sie nicht nur Wasser, sondern auch Mineralstoffe - vor allem Salz. Erst Wasser plus die entsprechenden Elektrolyte ergibt ein wirkungsvolles Sportgetränk.
Achten Sie darauf, dass Sie pro Stunde 500 ml eines isotonischen Sportgetränks zu sich nehmen (Richtwert). Je intensiver die Belastung und je höher Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit, desto mehr müssen Sie trinken.
Ihr Drink sollte dabei 500 mg Salz pro Liter enthalten. Wenn Sie länger als 75 Minuten Sport betreiben benötigen Sie, wie auch bei allen intensiven Trainings zusätzlich größere Mengen an Maltodextrin.
Für unterwegs empfehlen wir den praktischen Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE
> Weitere Infos zum richtigen istotonischen Sportgetränk
#2 MALTODEXTRIN
Neben Wasser und Elektrolyten benötigt der Organismus bei allen langen, intensiven oder kraftlästigen Belastungen Maltodextrin. Aber auch wenn Ihre Muskulatur ermüdet ist und bei allen Belastungen in großer Hitze sollten sie zusätzliches Maltodextrin in Ihre Trinkflasche geben.
Maltodextrin dabei jenes Kohlenhydrat, das Ihre Energieverluste am besten ausgleichen kann. Da Maltodextrin weniger Wasser als andere Kohlenhydrate bindet, kann man es leichter trinken. Es wird schnell und effizient vom Darm resorbiert und ist sehr gut verträglich. Maltodextrin schmeckt weniger süß, enthält aber wie alle Kohlenhydrate 4,1 Kilokalorien pro Gramm.
Aber auch nach großen Belastungen ist Bedarf an Kohlenhydraten und Proteinen am höchsten. Und wiederum zeichnet sich Maltodextrin als Schlüsselfaktor in Hinblick auf Ihre Regeneration aus.
> Weitere Infos zu Maltodextrin
#3 VITAMIN D3
Zwischen September und April gehört Vitamin D3 wohl zum wichtigsten Unterstützer der Immunkompetenz. Neben dem unbestrittenen Nutzen für Ihr Immunsystem, ist Vitamin D3 vor allem für Sportler und aktive Menschen zur Erhaltung der Muskel- und Knochengesundheit wichtig. Wir empfehlen wöchentlich 1 Kapsel Vitamin D3.
#4 AMINOSÄUREN
Der schlaue Einsatz von Aminosäuren, egal ob im Proteindrink oder als spezifische Kapselmischung, ist das einfachste, was Sie außerhalb Ihrer Trainingsplanung tun können, um Ihre Leistungen zu steigern.
Proteine und Aminosäuren nehmen in der Muskelregeneration und im Muskelaufbau, aber auch bei der Kontrolle des Körpergewichts eine ganz besondere Rolle ein.
ASPEKT REGENERATION
Unmittelbar nach allen langen oder intensiven Trainings sollten Sie 300 ml Recoverydrink greifen. Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper sofort mit Energie, die richtigen Aminosäuren liefern die nötigen Baustoffe für die Regeneration und Adaption Ihrer Muskulatur.
Ob sie etwas später noch einen zweiten Drink zu sich nehmen, Ihrem Drink eine extra Portion Maltodextrin verpassen oder noch zusätzliche BCAAs in das Regenerationsgetränk leeren hängt sowohl von der eben absolvierten Belastung, als auch von Ihren Trainingszielen ab.
> Weitere Infos zur perfekten Regeneration
ASPEKT KRAFTAUFBAU
Muskelaufbau ist ohne ausreichende Energie- und Proteinzufuhr nicht möglich. Deshalb ist ein Sportlabor Recoverydrink ein absolutes MUSS nach Kraft- bzw. kraftlästigen Trainings.
Gerade nach Krafttraining sollten Sie Ihrem Drink in jedem Fall 1 bis 2 Esslöffel Maltodextrin beigeben. Ob Sie noch behutsam Kreatin zu Ihrem Recoverydrink hinzudosieren oder Ihren Kraftzuwachs mit Alpha-Liponsäure unterstützen, überlassen wir Ihrem Feingefühl.
> Weitere Infos zum Kraftaufbau
ASPEKT ABNEHMEN
Unter dem Arbeitstitel "Shape" entwickelte das Sportlabor den Sportlabor Proteindrink S-CARB. Dieser Whey-Proteindrink, der auf Basis des Recoverydrinks entstand, jedoch für die Ziele Gewichtsverlustes bzw. Aufbaus fettarmer Muskelmasse ausgearbeitet wurde, kommt mit 0 g (!) Kohlenhydrate aus und bilanziert bei nur 140 kcal pro Portion.
Wie beim Recoverydrink geben wir auch hier die, für die Regeneration der Muskulatur äußerst wichtigen, Aminosäuren Leucin, Isoleucin, Valin, Glutamin, sowie Arginin und Lysin in besonders hohen Mengen bei.
Sie sollten Sportlabor Proteindrink S-CARB gleich nach Ende moderater Trainings einnehmen oder ihr Abends als Mahlzeitersatz genießen.
> Weitere Infos zum Einsatz des Proteindrinks S-CARB
#5 L-ARGININ
Wegen seiner durchblutungsfördernden Wirkung, wird das L-Arginin mittlerweile breitgefächert eingesetzt. Wenn Sportler wieder mit ihrem Training beginnen, ihre Umfänge steigern aber auch wenn sie einfach nur müde sind, kommt ihrer Muskulatur die gefäßerweiternde Wirkung des Arginins zugute.
In den ersten 3 Wochen des Wiedereinstiegs ins Training ist die durchgehende Arginineinnahme bei vielen Sportlern mittlerweile Standard.
BEI MUSKULÄRER ERSCHÖPFUNG
Sie sollten L-Arginin besonders bei großer Müdigkeit oder muskulärer Überlastung stets als Supplement-Option im Kopf behalten. Dann wird es gerne mit den entsprechenden Aminosäuren aber auch mit Coenzym Q10 eingesetzt.
#6 OMEGA-3 FETTSÄUREN
Gerade für Sportler sind Omega-3 Fettsäuren von großer Bedeutung. Sie stabilisieren das Immunsystem aktiver Menschen und beugen Entzündungen in Gelenken und Muskeln vor.
Zudem haben die ungesättigten Verbindungen im menschlichen Stoffwechsel einen hohen Stellenwert, indem sie vor allem für die gesunde Elastizität und Flexibilität unserer Zellmembranen sorgen und für die Produktion von körpereigenen Botenstoffen nötig sind.
Während Omega-6 Fettsäuren in der westlichen Diät in hinreichenden Mengen vorkommen, finden Sie Omega-3 Fettsäuren nur in ausgewählten Lebensmitteln, wie in Lein- und Perillaöl, im Fisch- oder im Algen-Öl.
Wir setzen bei unserem Sportlabor Omega-3-Liquid auf eine besonders hohe DHA-Konzentration aus rein pflanzlicher Herkunft. Unsere Omega-3 Hauptquelle ist das, gegenüber Fischprodukten nachhaltigere, Algenextrakt. Wir empfehlen täglich 1 Teelöffel bis zu 1 Esslöffel Sportlabor Omega-3-Liquid.
> Weitere Infos zu Omega-3-Fettsäuren
#7 ZINK-SELEN UND OPC
Bei regelmäßigem Sport empfehlen wir ganzjährig eine sinnvolle Kombinationen aus Antioxidantien und Vitaminen. Der schlaue Mix aus Zink, Selen, Vitamin C und oligomeren Proanthocyanidinen (OPC) hat sich hier bewährt. Einnahme: 1 Kapsel Zink-Selen-OPC täglich
> Weitere Infos zu Zink-Selen-OPC
#8 ACEROLA UND ZINK
Stehen Polartage an, kommen etwa im Frühling oder Herbst starke Wetterwechsel auf Sie zu oder ist Ihre Stressbelastung durch Alltag und Training gerade besonders groß, dann sollten sie von den Sportlabor Zink-Selen-OPC Kapseln auf Acerola Plus Kapseln wechseln. Nehmen Sie 3-mal täglich je 2 Acerola Plus Kapseln ein.
> Weitere Infos zum Acerola Extrakt
PRODUKTE
> Sportlabor Mineralstoffdrink
> Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE
> Sportlabor Maltodextrin
> Sportlabor Recoverydrink
> Sportlabor Proteindrink S-CARB
> Sportlabor BCAAs
> Sportlabor Vitamin D3
> Sportlabor Omega-3-Liquid
> Sportlabor Zink-Selen-OPC
> Sportlabor Acerola Plus
BILD (C) Lukas Sörgel