Immunität ist die Fähigkeit Ihres Körpers durch Abwehrmechanismen gegenüber krankmachenden Antigenen wie Bakterien oder Viren zu bestehen. Diese Immunresistenz können Sie in weiten Teilen beeinflussen.

Hier sind unsere 6 wichtigsten Tipps, wie Sie Ihr Immunsystem in der kalten Jahreszeit unterstützen können.

6. TRINKEN SIE!

Trotz dessen, dass es nun kühler wird, sollten Sie darauf achten genügend zu trinken. Versuchen Sie zwischendurch, auch wenn Sie keinen Durst haben, immer wieder ein Glas Wasser zu sich zu nehmen.

Während des Sports benötigen Sie stets einen adäquaten Mineralstoffdrink. Dehydration bedeutet immer extra Stress für Ihr Immunsystem. Trinken Sie deshalb im Sport mindestens 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde.

5. SUCHEN SIE DEN GUTEN STRESS

Ihr Organismus muss sich an die neuen äußeren Gegebenheiten anpassen. Ein Grund keinen Sport zu machen? Keineswegs! Sogar eher ein weiterer Anlass, sich die Laufschuhe zu binden.

Denn Sport zu betreiben, stellt eine Herausforderung für Ihren Körper dar. Auch wenn das Wort negativ besetzt ist: Bewegung sorgt immer für eine kurzfristige Stressbelastung Ihres Körpers. Das ist aber auch ein Vorgang, der Ihr Immunsystem stärkt und Ihren Organismus wiederum gegen die Kälte wappnet.

4. ESSEN SIE DEN REGENBOGEN

Damit Sie gesund bleiben, müssen Sie täglich viele verschiedene Nährstoffe aufnehmen. Neben den Makronährstoffen Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße, benötigt Ihr Organismus sogenannte Mikronährstoffe.

Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe

Mikronährstoffe sind für Ihren Körper überlebenswichtig. Sie benötigen davon jeweils aber nur kleine Mengen. Zu den Mikronährstoffen gehören Vitamine und Spurenelemente genauso wie auch Mineralstoffe.

Ausgewogen und abwechslungsreiche Ernährung

Je ausgewogener und abwechslungsreicher Sie essen, desto besser decken Sie die nötigen Mengen an Mikronährstoffen ab. Grundsätzlich sollten Sie sich dabei vorwiegend pflanzlich ernähren.

Dazu gehören mindestens 5 Portionen Gemüse und Obst am Tag. Darüber hinaus sollten Sie immer wieder (ungesalzene) Nüsse und Hülsenfrüchte essen.

Die Vollkornvariante sollte bei Brot, Nudeln oder Reis Ihre erste Wahl sein. Halten Sie sich bei tierischen Produkten zurück, essen Sie Fisch statt Fleisch und verzichten Sie so weit wie möglich auch auf Milchprodukte.

Sparen Sie bei Zucker und Salz, setzen Sie statt dessen auf wertvolle Fettsäuren. Gerade für Sportler sind Omega-3 Fettsäuren von großer Bedeutung. Sie stabilisieren das Immunsystem aktiver Menschen und beugen Entzündungen in Gelenken und Muskeln vor.

> Weitere Infos zu Omega-3-Fettsäuren

VITAMIN D3 IST JETZT WICHTIG

Vitamin D3 als Immunschutz, sowie zur Erhaltung der Knochen- und Muskelgesundheit, ist zwischen September und April ein Muss in der Supplementierung aktiver Menschen.

> Weitere Infos zu Vitamin D3

ZINK, SELEN UND VITAMIN C

Dazu empfehlen wir eine sinnvolle Kombinationen aus Antioxidantien und Vitaminen. Der schlaue Mix aus Zink, Selen, Vitamin C und oligomeren Proanthocyanidinen (OPC) hat sich hier bewährt. 

> Weitere Infos zu Zink-Selen-OPC

Acerola, also hoch dosiertes Vitamin C, und ein Komplex aus B-Vitaminen sind Reservespieler, die bei Bedarf eingewechselt werden.

3. MANAGEN SIE IHRE ENERGIE

Beides, extrem hohe aber auch extrem niedrige Energieaufnahme, belastet Ihr Immunsystem und erhöht, gerade jetzt wo es kühler wird, das Risiko einer Infektion.

Achten Sie bei längeren oder intensiven Trainings, dass Sie genügend Kohlenhydrate sich zu nehmen! Sie sollten in diesen Fällen 55 bis 60 g Maltodextrin bzw. 240 Kcal je 500 ml Sportgetränk aufnehmen. Maltodextrin ist das Kohlenhydrat der Wahl. Kurze Zucker wie Saccharose oder Fruktose sind ungeeignet.

Unterwegs greifen Sie am besten zum praktischen Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE

2. SCHLAFEN SIE SICH GESUND

Nichts bringt wohl so viel Energie wie der richtige und gesunde Schlaf. Die entsprechende Schlafmenge - das bestätigen auch Schlafforscher - liegt zwischen 7 und 8 Stunden.

Ganz wichtig dabei: Regelmäßige Schlafzeiten. Sie sind eine der wichtigsten Voraussetzungen für den gesunden Schlaf.

Spitzensportler achte ganz besonders darauf, zumindest zwei Stunden vor Mutternacht die Nachttischlampe auszuschalten.

1. BLEIBEN SIE DRAUSSEN

Raus ins Freie! Das Fitnesscenter lockt, aber Frischluft ist ungeachtet der Laborbedingungen durch nichts zu ersetzen. Und Herbsttrainings stellen nun einmal den Übergang zu winterlichem Freiluftsport dar. Der Winter ist noch lange genug ... also draussen bleiben!

PRODUKTE
> Sportlabor Mineralstoffdrink
> Sportlabor Maltodextrin
> Sportlabor Vitamin D3
> Sportlabor Zink-Selen-OPC

Bild (C) Philipp Reiter