Immunresistenz ist nun gefragt: Spät aber doch, starten wir nun in den Spätherbst. Jetzt geht einerseits darum durch Abwehrmechanismen gegenüber den wieder vermehrt herumschwirrenden krankmachenden Antigenen wie Bakterien oder Viren zu bestehen und andererseits weiter guten Sport zu treiben.

Hier sind unsere 6 Top-Tipps, wie Sie Ihr Immunsystem in der kalten Jahreszeit unterstützen können.

1. BLEIBEN SIE DRAUSSEN

Das Fitnesscenter lockt zwar und natürlich machen auch wir dort unser Krafttraining, aber Frischluft ist ungeachtet der Laborbedingungen durch nichts zu ersetzen. Und die jetzigen (Spät)Herbsttrainings stellen nun einmal den Übergang zu winterlichem Freiluftsport dar.

2. IHR IMMUNSYSTEM BENÖTIGT GUTEN SCHLAF

Nichts bringt wohl so viel Energie wie der richtige und gesunde Schlaf. Die entsprechende Schlafmenge - das bestätigen auch Schlafforscher - liegt zwischen 7 und 8 Stunden.

Ganz wichtig dabei: Regelmäßige Schlafzeiten. Sie sind eine der wichtigsten Voraussetzungen für den gesunden Schlaf.

Spitzensportler achte ganz besonders darauf, zumindest zwei Stunden vor Mutternacht die Nachttischlampe auszuschalten.

3. MANAGEN SIE IHRE ENERGIE

Beides, extrem hohe aber auch extrem niedrige Energieaufnahme, belastet Ihr Immunsystem und erhöht, gerade jetzt wo es kühler wird, das Risiko einer Infektion.

Achten Sie bei längeren oder intensiven Trainings, dass Sie genügend Kohlenhydrate sich zu nehmen! Sie sollten in diesen Fällen 55 bis 60 g Maltodextrin bzw. 240 Kcal je 500 ml Sportgetränk aufnehmen. Maltodextrin ist das Kohlenhydrat der Wahl. Kurze Zucker wie Saccharose oder Fruktose sind ungeeignet.

Unterwegs greifen Sie am besten zum praktischen Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE

4. SMART ESSEN

Damit Sie gesund bleiben, müssen Sie täglich viele verschiedene Nährstoffe aufnehmen. Neben den Makronährstoffen Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße, benötigt Ihr Organismus sogenannte Mikronährstoffe.

VITAMIN, SPURENELEMENTE, MINERALSTOFFE

Mikronährstoffe sind für Ihren Körper überlebenswichtig. Sie benötigen davon jeweils aber nur kleine Mengen. Zu den Mikronährstoffen gehören Vitamine und Spurenelemente genauso wie auch Mineralstoffe.

AUSGEWOGEN & ABWECHSLUNGSREICH

Je ausgewogener und abwechslungsreicher Sie essen, desto besser decken Sie die nötigen Mengen an Mikronährstoffen ab. Grundsätzlich sollten Sie sich dabei vorwiegend pflanzlich ernähren.

Dazu gehören mindestens 5 Portionen Gemüse und Obst am Tag. Darüber hinaus sollten Sie immer wieder (ungesalzene) Nüsse und Hülsenfrüchte essen.

Die Vollkornvariante sollte bei Brot, Nudeln oder Reis Ihre erste Wahl sein. Halten Sie sich bei tierischen Produkten zurück, essen Sie Fisch statt Fleisch und verzichten Sie so weit wie möglich auch auf Milchprodukte.

Sparen Sie bei Zucker und Salz, setzen Sie statt dessen auf wertvolle Fettsäuren. Gerade für Sportler sind Omega-3 Fettsäuren von großer Bedeutung. Sie stabilisieren das Immunsystem aktiver Menschen und beugen Entzündungen in Gelenken und Muskeln vor.

> Weitere Infos zu Omega-3-Fettsäuren

VITAMIN D3 IST JETZT WICHTIG

Vitamin D3 als Immunschutz, sowie zur Erhaltung der Knochen- und Muskelgesundheit, ist zwischen September und April ein Muss in der Supplementierung aktiver Menschen.

> Weitere Infos zu Vitamin D3

ZINK, SELEN UND VITAMIN C

Dazu empfehlen wir eine sinnvolle Kombinationen aus Antioxidantien und Vitaminen. Der schlaue Mix aus Zink, Selen, Vitamin C und oligomeren Proanthocyanidinen (OPC) hat sich hier bewährt. 

> Weitere Infos zu Zink-Selen-OPC

WENN ES EXTREM WIRD: HOCHDOSIERT VITAMIN C

Acerola, also hoch dosiertes Vitamin C, und ein Komplex aus B-Vitaminen sind Reservespieler, die bei Bedarf eingewechselt werden.

Stehen Polartage an oder kommen starke Wetterwechsel auf Sie zu, dann sollten Sie auf eine Kombination aus hochdosiertem Vitamin C, Vitamin D und Zink setzen. Dies trifft vor allem dann zu wenn Ihr Immunsystem bereits stärker belastet ist oder wenn Sie bereits "am Limit sind".

In diesen Fällen empfehlen wir bis zu 560 mg Vitamin C am Tag. Acerola ist eine ausgezeichnete Vitamin-C Quelle und wirkt als solches besser als isolierte Ascorbinsäure. Zudem hat es außerordentliches, antioxidatives Potential.

TÄGLICH BIS ZU 6 ACEROLA PLUS KAPSELN

Wenn Sie Extrembedingungen ausgesetzt sind oder wenn Sie merken, dass Ihr Immunsystem an seine Grenzen kommt, dann können Sie über 4 bis 5 Tage 3-mal täglich je 2 Acerola Plus Kapseln einnehmen. 

Studien zeigen das Probanden die starken körperlichen Anstrengungen oder extremer Kälte ausgesetzt sind, von der Einnahme hoher Vitamin C Mengen profitieren können.

Extremsportler wie Marathonläufer oder Free-Skieer, aber auch Spezialeinheiten des Militärs, erkranken bei Einnahme hoher Vitamin C Mengen deutlich seltener als die Plazebogruppen.

Gültig ist dies freilich nur, wenn wirklich Extrembedingungen herrschen, wenn Sie großen Belastungen ausgesetzt sind oder wenn Ihr Immunsystembereits am Limit arbeitet.

BEI MAGENEMPFINDLICHKEIT: GEPUFFERTES VITAMIN C

5. SETZEN SIE SICH GUTEM STRESS AUS

Ihr Organismus muss sich an die neuen äußeren Gegebenheiten anpassen. Ein Grund keinen Sport zu machen? Keineswegs! Sogar eher ein weiterer Anlass, sich die Laufschuhe zu binden.

Denn Sport zu betreiben, stellt eine Herausforderung für Ihren Körper dar. Auch wenn das Wort negativ besetzt ist: Bewegung sorgt immer für eine kurzfristige Stressbelastung Ihres Körpers. Das ist aber auch ein Vorgang, der Ihr Immunsystem stärkt und Ihren Organismus wiederum gegen die Kälte wappnet.

6. TRINKEN SIE GENUG

Trotz dessen, dass es nun kühler wird, sollten Sie darauf achten genügend zu trinken. Versuchen Sie zwischendurch, auch wenn Sie keinen Durst haben, immer wieder ein Glas Wasser zu sich zu nehmen.

Während des Sports benötigen Sie stets einen adäquaten Mineralstoffdrink. Dehydration bedeutet immer extra Stress für Ihr Immunsystem. Trinken Sie deshalb im Sport mindestens 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde.

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Bild (C) Roman Rohrmoser