Fast alle Athleten, egal ob Freizeitsportler oder Profiathlet, kennen das unheilvolle Gefühl, wenn sich der fiese Krampf in Wade oder Fußsohle ankündigt. Dabei gibt es einige ganz einfache Regeln, um Krämpfe weitgehend zu vermeiden.

GENUG TRINKEN

Stellen Sie sicher, dass Sie in jedem Training genügend trinken: Als Richtwert empfehlen wir mindestens 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde.

Je intensiver die Belastung und je höher Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit, desto mehr müssen Sie zu sich nehmen. Die nötige Trinkmenge kann bei hohen Schweißverlusten durchaus auch auf über einen Liter pro Stunde anwachsen

SPORT NUR MIT MINERALSTOFFDRINKS

Sie sollten während Ihrer Trainings ausschließlich entsprechende Mineralstoffdrinks zu sich nehmen.

Ein Sportlabor Mineralstoffdrinks enthält 500 mg Salz pro Liter und sein Kohlenhydratanteil besteht ausschließlich aus Maltodextrin.

Trinken Sie im Training nie Wasser oder Fruchtsäfte. Beides würde Ihren Organismus lediglich weiter entsalzen und Ihre Leistung im Zuge dessen negativ beeinflussen. Oft enthalten Fruchtsäfte zudem die falschen Zucker. Versuchen Sie grundsätzlich Sportgetränke, in denen schlechte Zucker, wie Fruktose oder Saccharose sind, zu vermeiden.

BEI GROSSEN SCHWEISSVERLUSTEN: MEHR TRINKEN UND MEHR SALZ

Sie haben die Möglichkeit bei großen Schweißverlusten den Mineralstoffdrink etwas höher zu dosieren (ein-einhalb Esslöffel pro 500 ml Wasser) oder ihrem Mineralstoffdrink noch zusätzlich Salzkapseln beizugeben. Hier erlaubt die Kapselzubereitung unserer Sportlabor Salzkapseln eine genaue Dosierung.

Bitte beachten Sie, dass sie in diesen Fällen immer mehr Flüssiglkeit zu sich nehmen müssen.

Der Salz-Booster hat sich schon oft als echter Geheim-Tipp bewährt, denn meist führt nicht Magnesiummangel zu den gefürchteten Krämpfen bei langen Einheiten oder in der Nachspielzeit, sondern einfach ein Mangel an Salz.

KOHLENHYDRATE SIND WICHTIGER FAKTOR BEI MUSKULÄREN PROBLEMEN

Sportgetränke mit entsprechendem Salz- und Kohlenhydratgehalt zögern Krämpfe, vor allem bei großer Hitze, hinaus. Dies trifft vor allem bei längeren und intensiveren Belastungen zu.

Krampfanfällige Athleten sollten deshalb immer sicherstellen, dass die während dieser sportlichen Belastungen auch angemessene Mengen an Kohlenhydraten aufnehmen. Das optimale Kohlenhydrat in einem Sportgetränk ist dabei reines Maltodextrin.

Krampfanfällige Athleten sollten immer sicherstellen, dass die während ihrer sportlichen Belastungen auch angemessene Mengen an Kohlenhydraten aufnehmen: Wenn Sie krampfanfällig sind, dann sollte Ihr Sportgetränk 40 bis 60 g Maltodextrin pro 500 ml enthalten.

Sie können Maltodextrin manuell zu Ihrem Sportgetränk hinzudosieren und so den Kohlenhydratgehalt individuell anpassen und erhöhen.

Wenn es schnell gehen muss oder wenn Sie unterwegs sind, dann greifen Sie am besten zum Sportlabor Mineralstoffdrink All-In-One.

BEITRÄGE
> Diese 3 Dinge sollten in Ihrem isotonischen Sportgetränk sein
> Alles über Maltodextrin

PRODUKTE
> Sportlabor Mineralstoffdrink
> Sportlabor Salzkapseln
> Sportlabor Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE
> Sportlabor Maltodextrin