Über Ihre ersten Trainings bei höheren Umgebungstemperaturen

Noch bevor der Frühling so richtig an Fahrt aufnimmt, beschäftigen wir uns schon mal etwas genauer mit ihrem richtigen Sportgetränk und allen dazugehörigen Komponenten. Im Beitrag "Mineralstoffdrink oder ALL-IN-ONE? Alles über den Einsatz des richtigen Mineralstoffdrinks" geht es um den richtigen Drink für Ihr jeweiliges Training, hier sehen wir uns nochmals die Komponente Salz an.

Die Fakten: Wasser, Salz und Kohlenhydrate

Ihr Körper kann während des Sports ausschließlich Wasser, Salz und Kohlenhydrate verwerten. Das richtige isotonische Sportgetränk enthält 500 mg Natrium pro Liter (= Salz), pro Stunde sollten Sie mindestens 500 ml Mineralstoffdrink trinken. Je intensiver die Belastung und je höher Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit, desto mehr müssen Sie zu sich nehmen.

Gewöhnen Sie sich langsam an die höheren Umgebungstemperaturen

Noch ist es recht kühl, aber schon in der zweiten Aprilhälfte stehen die ersten wärmeren Tage an. Ihr Körper muss sich noch an die höheren Umgebungstemperaturen gewöhnen. Geben Sie sich also genügend Anpassungszeit, egal ob in den Laufschuhen, am Rennrad oder am Mountainbike.

Sie dürfen nicht vergessen, dass Top Leistungen bei recht niedrigen Temperaturen erbracht werden. Die ideale Lufttemperatur für schnelle Marathonläufe liegt im Breitensport bei nur 7°C, jene für Profis noch deutlich darunter. 

Die ersten wärmeren Trainings am besten mit Maltodextrin

Die nötige Kohlenhydratmenge variiert von Training zu Training. Bei kürzeren Belastungen im Grundlagenausdauerbereich genügen jene minimalen Mengen an Maltodextrin, die Ihren Drink nicht süß schmecken lassen. Wie bei längeren und schnelleren Trainings, sollten Sie aber auch bei Belastungen in großer Hitze, 40 bis 60 g Maltodextrin in jede 500 ml Trinkflasche geben. Die richtigen Mengen an Salz und Kohlenhydraten schützen Sie effektiv vor Erschöpfung und muskulären Problemen.

Gerade bei Ihren ersten Trainings in wärmerer Umgebung, sollten Sie Ihrem Mineralstoffdrink 1 bis 2 Esslöffel Maltodextrin beigeben.

Wussten Sie, dass ein salzhaltiges Getränk in Ruhe anders schmeckt als im Sport?

Bei sehr hohen Schweißverlusten können Sie zu ihrem Training zusätzlich 1 bis 2 Sportlabor Salzkapseln einnehmen. Alternativ dazu haben Sie die Möglichkeit den Salzgehalt ihres Sportgetränks zu erhöhen, indem Sie 1 bis 2 Salzkapseln öffnen und in Ihren Mineralstoffdrink leeren. Bitte beachten Sie, dass der Drink in diesem Fall leicht salzig schmecken kann. Unter Last und bei Hitze, also dann wenn Ihr Organismus das Salz benötigt, schmeckt Ihr Drink jedoch nicht mehr salzig. Probieren Sie es aus!

Kein Wasser, denn das würde nur "entsalzen"

Außerhalb des Sports ist Wasser das unbestritten beste Getränk. Während des Sports sollten Sie aber nie nur Wasser trinken. Wasser würde Ihren Organismus unter Last lediglich weiter entsalzen. Dasselbe gilt übrigens für verdünnte Fruchtsäfte.

Checklist

• Trinken Sie mindestens 500 ml Stunde! Je intensiver die Belastung und je höher Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit, desto mehr müssen Sie zu sich nehmen.
• Enthält Ihr Sportgetränk genügend Salz? Achten Sie darauf, dass Ihr Mineralstoffdrink 500 mg Natrium pro Liter enthält.
• Achten Sie auch auf die richtigen Kohlenhydrate! Maltodextrin ist das Kohlenhydrat der Wahl. Bei großer Hitze sollten stets 40 bis 60 g Maltodextrin je 500 ml Mineralstoffgetränk enthalten sein. Jetzt, im Frühling, sollten Sie bei den ersten Trainings in der Wärme ebenfalls Maltodextrin in Ihren Drink geben.
• Sie können bei sehr großen Schweißverlusten 1 bis 2 Salzkapseln vor dem Training einnehmen oder die Kapseln einfach öffnen und in Ihren Drink leeren.

Links
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Beiträge
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Bild: (C) Kate Allen