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Mit dem Einkaufen fortfahrenMineralstoffdrink oder ALL-IN-ONE? Alles über den Einsatz des richtigen Mineralstoffdrinks
Gerade bei intensiven oder langen Belastungen hängt Ihre Leistungsfähigkeit vor allem von zwei Faktoren ab: Zum einen vom Füllungszustand Ihrer Gylkogenspeicher und zum anderen von der Kohlehydratzufuhr während des Sports.
Was ist Glykogen überhaupt?
Kohlenhydrate werden im Organismus in der Leber und in großen Mengen in der Muskulatur gespeichert. Glykogen ist dabei die Kohlenhydrat-Speicherform. Die Reserven in der Leber benutzt Ihr Körper zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegel, jene in der Muskulatur als Brennstoff für Ihre Leistung.
Wann sollte ich im Sport Kohlenhydrate zuführen?
Ihr isotonischer Mineralstoffdrink sollte Wasser, Salz und Kohlenhydrate enthalten. Das sind jene Inhaltsstoffe, die Ihr Körper während des Sports effizient verwerten kann. Achten Sie darauf, dass Sie mindestens 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde trinken. Der Drink muss 500 mg Salz pro Liter enthalten und der Kohlenhydratanteil sollte dabei ausschließlich aus Maltodextrin bestehen. Auf kurze Zucker wie Fruktose oder Saccharose, sollten Sie während des Sports verzichten.
Lockere Trainings bis 75 Minuten
Entscheiden Sie bewusst darüber, ob Sie während Ihres Trainings größere Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen wollen oder nicht. Während lockerer Trainings, die nicht länger als 75 Minuten dauern, ist der Sportlabor Mineralstoffdrink das ideale isotonische Sportgetränk. Der Mineralstoffdrink enthält die minimal-mögliche Menge an Energie, er kommt mit 11,25 g
Kohlenhydrate pro 500 ml aus. Das entspricht 45 Kilokalorien. Das ist jene, mindestens erforderliche Menge an Maltodextrin, die das Getränk nicht salzig schmecken lässt.
Trainings bis 75 Minuten und intensive Belastungen
Für längere, intensivere oder kraftlastige Belastungen benötigen Sie größere Mengen an Maltodextrin. In diesen Fällen sollten Sie Ihrem Mineralstoffdrink Maltodextrin beimischen oder zum praktischen Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE greifen.
Lange und intensive Sets: Jetzt müssen Sie den Kohlenhydratanteil erhöhen!
Trainieren Sie lange oder intensiv oder ist Ihr Training kraft- oder kraftausdauerlastig, dann müssen Sie den Kohlenhydratanteil entsprechend erhöhen. Durch Zugabe von Maltodextrin können Sie den Energiegehalt Ihres Mineralstoffdrinks steigern. Ein Esslöffel Maltodextrin (15 g) entspricht einer Energiemenge von 61,5 Kilokalorien.
- 500 ml Mineralstoffdrink (MSD) ohne weitere Zusätze = 11,25 g Kohlenhydrate bzw. 45 kcal
- 500 ml MSD + 1 Esslöffel Maltodextrin = 26,25 g Kohlenhydrate bzw. 108 kcal
- 500 ml MSD + 2 Esslöffel Maltodextrin = 41,25 g Kohlenhydrate bzw. 169 kcal
- 500 ml MSD + 3 Esslöffel Maltodextrin = 56,25 g Kohlenhydrate bzw. 231 kcal
Der Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE: Wenns schnell gehen muss und praktisch für unterwegs
Optional zum Mineralstoffdrink + Maltodextrin können Sie zum Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE greifen. Der Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE enthält, neben den adäquaten Mengen an Mineralstoffen, ausreichend Maltodextrin, um Ihre Energieverluste, die während langer und intensiver Belastungen auftreten, auszugleichen. Für Unterwegs oder zum Nachfüllen während längerer Trainings, verpacken wir den Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE in praktische Sachets.
Maltodextrin ist das Kohlenhydrat der Wahl
Maltodextrin ist jenes Kohlenhydrat, das Ihre Energieverluste am besten ausgleichen kann. Da Maltodextrin weniger Wasser als andere Kohlenhydrate bindet, kann man es leichter trinken. Maltodextrin wird schnell und effizient vom Darm resorbiert. Dabei ist das Maltodextrin sehr gut verträglich. > Das müssen Sie über Maltodextrin wissen
Ihre Muskulatur wird es Ihnen danken
Neueste Untersuchungen bestätigen Altbekanntes: Ein Mangel an Wasser, Salz und Kohlenhydraten begründet daran anknüpfende muskuläre Probleme, verlängerte Regenerationszeiten und Verletzungen. Während sportlicher Belastungen haben adäquate Sportgetränke wohl den größten Einfluss auf einwandfrei funktionierende und gesunde Muskulatur. Das ist jetzt aber neu: Entsprechende Mengen an Kohlenhydraten scheinen dabei eine weit wichtigere Rolle zu spielen als zunächst angenommen. Dies trifft naturgemäß bei hohen Schweißverlusten umso mehr zu.
Muskuläre Mangelzustände liegen oft an den fehlenden Kohlenhydraten
Muskuläre Mangelzustände können, neben einer Unterversorgung an Wasser und Salzen, vor allem mit der unzureichenden Aufnahme von Kohlenhydraten zu tun haben. Um aus muskulärer Sicht leistungsfähig und gesund zu bleiben, sollten Sie jedenfalls sicherstellen, dass Sie während des Sports genügend Flüssigkeit zu sich nehmen und Ihr Mineralstoffdrink ausreichende Mengen an Salz und Maltodextrin beinhaltet.
Links
> Sportlabor Mineralstoffdrink
> Sportlabor Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE
> Sportlabor Maltodextrin
> Sportlabor Salzkapseln
Beiträge
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> Krämpfe im Sport? Höchstwahrscheinlich liegt es an einem Mangel an Flüssigkeit, Salz und Kohlenhydraten
Bild: (C) Lukas Sörgel