Benötigen Sportler wirklich mehr Magnesium?

Magnesium ist ein Mikronährstoff, der im menschlichen Körper zentrale Stoffwechselfunktionen beeinflusst. Magnesium unterstützt den Muskelstoffwechsel, trägt zur funktionierenden Nervenreizleitung bei und ist auf zellulärer Ebene am Energiestoffwechsel beteiligt.

Benötigen Sportler wirklich mehr Magnesium?

Sportler und aktive Menschen besitzen in der Regel mehr Muskelmasse. Dem entsprechend ist der Magnesiumverbrauch etwas höher als bei weniger aktiven Menschen. Darüber hinaus gehen durch den erhöhten Schweißverlust wichtige Elektrolyte verloren gehen.

Dr. Andreas Ratz: "Beim Sport verliert man vor allem Natrium, also Salz. Deshalb ist es auch so wichtig im Sport den richtigen Mineralstoffdrink und gegebenenfalls auch die entsprechende Menge an Maltodextrin zu konsumieren!"

„Trotz dessen, dass Sportler mehr Muskelmasse haben und in der Regel auch mehr schwitzen, kann man nicht sagen, dass sie deshalb besonders viel an Magnesium verlieren “, Dr. Andreas weiter, "beim Sport verliert man vor allem Natrium, also Salz. Deshalb ist es auch so wichtig im Sport den richtigen Mineralstoffdrink zu trinken und gegebenenfalls auch die nötige Menge an Maltodextrin aufzunehmen!"

Im Sport: Wasser, Salz und Maltodextrin

Das entsprechende Sportgetränk ist die Basis des gesunden Muskelstoffwechsels. Der Körper kann während sportlicher Belastungen ausschließlich Wasser, Salz und Kohlenhydrate verwerten. Der richtige Mineralstoffdrink sollte stets 500 mg an Natrium (= Salz) pro Liter enthalten, um die Mineralstoffverluste auszugleichen. Als Richtwert empfehlen wir mindestens 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde zu trinken. Je intensiver die Belastung und je höher Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit, desto mehr muss man zu sich nehmen.

Kohlenhydrate sind wichtiger Faktor bei Muskelkrämpfen

Sportgetränke mit entsprechendem Salz- und Kohlenhydratgehalt zögern Krämpfe, vor allem bei großer Hitze, hinaus. Dies trifft zunächst bei längeren und intensiveren Belastungen zu. Krampfanfällige Athleten sollten deshalb immer sicherstellen, dass die während dieser sportlichen Belastungen angemessene Mengen an Kohlenhydraten aufnehmen. Das optimale Kohlenhydrat in einem Sportgetränk ist dabei reines Maltodextrin.

Sind Sie krampfanfällig, dann sollten sicherstellen, dass Ihr Sportgetränk 40 bis 60 g Maltodextrin pro 500 ml enthält.

Man kann Maltodextrin manuell hinzudosieren und so das Sportgetränk individuell anpassen. Wenn es schnell gehen muss und für unterwegs greift man am besten zum Sportlabor Mineralstoffdrink All-In-One.

Muskelkrämpfe

Leidet man, egal ob Sportler oder "Otto-Normal-Verbraucher", außerhalb des Sports unter Muskelkrämpfen, dann könnte ein Magnesiummangel vorliegen. Ist der Magnesiummangel wirklich die Ursache für diese muskulären Sonderzustände, dann ist man das Problem durch eine Erhöhung der Magnesiumzufuhr, einfach zu beheben.

In welchen Speisen kommt Magnesium vor?

Sonnenblumenkerne, Hirse, Haselnüsse, Weizenkeime, Leinsamen, Haferflocken, Sesamkörner, aber auch Marzipan oder Bohnen sind natürliche Magnesiumquellen.

Zusätzlich kann man Magnesium ergänzen. Die Sportlabor Magnesiumkapseln gewährleisten durch die smarte Kombination aus Magnesiumorotat und Magnesiumoxyd die gute Bioverfügbarkeit. So können relativ große Magnesiummengen vom Körper aufgenommen werden.

Vor dem Schlafengehen "andehnen"

Wade, Fußsohle, Oberschenkel: Wenn eine Muskelgruppe gar nicht mehr loslassen möchte, dann ist der Krampf meist "wegzudehnen". Man kann nächtlichen Krämpfen das Leben aber auch schwerer machen, indem man prophylaktisch dehnt. Dehnt man die betroffene Muskulatur dem Schlafengehen kurz an, dann gehen Anzahl und Intensität der Krämpfe zurück. Dies belegen im Übrigen auch Studien.

So ist es, wie so oft auch im Spitzensport, oft ein Bündel an Maßnahmen, das einem Problem wirksam entgegentritt.

Checklist

• Trinken Sie im Sport mindestens 500ml Mineralstoffdrink pro Stunde. Je intensiver die Belastung und je höher Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit, desto mehr müssen Sie zu sich nehmen.
• Enthält Ihr Sportgetränk genügend Salz? Achten Sie darauf, dass Ihr Mineralstoffdrink pro Liter 500 mg Natrium enthält.
• Wenn Sie im Sport krampfanfällig sind, dann achten Sie auf die entsprechende Art und Menge an Kohlenhydraten. Maltodextrin ist das Kohlenhydrat der Wahl. Kurze Zucker wie Saccharose oder Fruktose sind ungeeignet. 40 bis 60 g Maltodextrin bzw. passen in 500 ml Sportgetränk.
• Wenn Sie außerhalb des Sports unter Krämpfen leiden, dann achten Sie auf magnesiumreiche Diät Sonnenblumenkerne, Hirse, Haselnüsse, Weizenkeime, Leinsamen, Haferflocken, Sesamkörner, aber auch Marzipan oder Bohnen sind natürliche Magnesiumquellen.
• Zusätzlich kann man Magnesium ergänzen. Die Sportlabor Magnesiumkapseln gewährleisten durch die smarte Kombination aus Magnesiumorotat und Magnesiumoxyd die gute Bioverfügbarkeit.
• Leiden Sie unter nächtlichen Krämpfen, dann können Sie vor dem Schlafengehen die betroffenen Muskelgruppen einige Minuten lang prophylaktisch "andehnen"

Beiträge
> Diese 3 Dinge sollten in Ihrem isotonischen Sportgetränk sein
> Alles über Maltodextrin

Produkte
> Sportlabor Magnesium Kapseln
> Sportlabor Mineralstoffdrink
> Sportlabor Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE
> Sportlabor Maltodextrin