Für Sportler: Die 10 wichtigsten Supplemente im Überblick

Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Nährstoffmängel auszugleichen. Manche dieser Mängel entstehen bei oder nach jedem Training, andere, wie etwa der Vitamin D3 Magen, nur in der kalten Jahreszeit.

Vollwertige und ausgewogene Ernährung steht klarerweise neben dem smarten Training an erste Stelle, aber wenn ein gewisses Maß an Sportaktivität, Arbeit oder Stress den Lebensrhythmus ergänzt, dann werden Supplemente mitunter zum gerne gesehen Helfer. 

Das Argument Bodenständigkeit, der Glaube an die eigenen Essgewohnheiten und -vorlieben, dürfen durchaus hinterfragt werden. Antriebslosigkeit, latente Verletzungsanfälligkeit oder Müdigkeit stellen mitunter Warnsignale des Körpers dar, dass Defizite vorherrschen.

Wir versuchen mittel folgender Liste einen Überblick zu schaffen.

#1 WASSER

> Weitere Infos zum Salz im Sport

#3 MALTODEXTRIN

Um auch bei langen, intensiven oder kraftlastigen Trainings bzw. unter Extrembedingungen, wie großer Hitze, aus muskulärer Sicht leistungsfähig und vor allem gesund zu bleiben, sollte man jedenfalls sicherstellen, dass während des Sports neben Wasser und Salz auch entsprechende Mengen an Maltodextrin aufgenommen werden.

> Alle Infos zu Maltodextrin

#4 WHEY-PROTEIN

Viele erfolgreiche Sportler, aber auch Physiotherapeuten und Ernährungsberater setzen Proteindrinks als mächtige Werkzeuge ein, die sich - überaus deutlich - auf Leistung, Regeneration und Körpergewicht auswirken können.

Dabei sollte man aber recht genau wissen, welchen Protein-Shake man für welches Ziel benötigt. So können Sie Regeneration, Kraftaufbau, den Gewichtsverlust oder Ihre proteinlastige Diät noch genauer dosieren.

> Alle Infos zu Proteindrinks
> Das sind die 7 schlagkräftigsten Regenerationssupplemente

#5 VITAMIN D3

Vitamin D3 ist während der Wintermonate als Immunschutz ein absolutes Muss in der Supplementierung aktiver Menschen.

In der Zeit zwischen Oktober bis Mai empfehlen wir die wöchentliche Einnahme von einer Kapsel Vitamin D3.

Vitamin D3 kann vom Organismus sowohl mit Hilfe von ultraviolettem Licht in der Haut gebildet, als auch mit der Nahrung aufgenommen werden. Bei verringerter UV-Exposition, das ist insbesondere in der Zeit zwischen September und Mai der Fall, aber auch bei starker Luftverschmutzung, wird die Einnahme von Vitamin D3 über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel essentiell.

#6 VITAMIN C

Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist ein wasserlösliches Vitamin, das im Bindegewebsstoffwechsel eine ebenso wichtige Rolle spielt, wie für das Immunsystem, die Eisenaufnahme und als Antioxidans.

Vor allem wenn man großem Stress ausgesetzt sind, wenn das Immunsystem bereits stärker belastet ist bzw. wenn man merkt, dass man krank werden könnte, dann sollte auf Vitamin C reiche Nahrung geachtet werden.

> Alle Infos zu Vitamin C finden Sie hier

#7 BCAA's

Wenn die Muskulatur müde ist, aber auch nach Kraft- bzw. Kraftausdauertrainings: Öffnen Sie bis zu 9 BCAAs und leeren Sie sie in Ihren Recoverydrink.

> Das müssen Sie über BCAAs wissen

#8 OMEGA-3 FETTSÄUREN

Säurehaltige, energiedichte und oft einseitige Lebensmittel beherrschen unsere Nahrung. Egal ob traditionelle Hausmannskost, Snacks oder Fertiggerichte: Sie alle enthalten genug Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) und insbesondere gesättigte Fettsäuren.

Allerdings weisen sie häufig einen Mangel an Mikronährstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen auf. Über zwei Drittel der Österreicher nehmen nicht genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich. 

> Das sind die 3 wichtigsten Funktionen von Omega-3 Fettsäuren

#9 MAGNESIUM

Magnesium ist ein Mikronährstoff, der im menschlichen Körper über 300 Stoffwechselfunktionen beeinflusst. Auf zellulärer Ebene ist Magnesium unter anderem am Energiestoffwechsel beteiligt. 

Magnesium ist für die reibungslose Verbindung zwischen Nerven- und Muskelzelle, wie auch für die Entspannung der Muskulatur mitverantwortlich. 

Ist ein Magnesiummangel wirklich die Ursache für diese muskulären Sonderzustände, dann ist das Problem durch eine Erhöhung der Magnesiumzufuhr, einfach zu beheben.

> Das perfekte Zusammenspiel zwischen Magnesium und Salz

#10 ZINK & SELEN

Zink und Selen wirken freien Radikalen und oxidativem Stress entgegen. Die Spurenelemente unterstützen den Stoffwechsel und sie helfen dabei das Immunsystem zu stärken. Zink spielt zudem eine wichtige Rolle für Zellwachstum und muskuläre Regeneration.

Zink und Selen sollten stets zusammen eingenommen werden, da sich die beiden Spurenelemente gegenseitig in der Aufnahme unterstützen. So wird die Bioverfügbarkeit entsprechend erhöht.

> Das müssen Sie über unser Zink-Selen-OPC Kapseln wissen
> Die Immunhelfer für den Sommer

(#11 ACH JA: UND BANANEN)

Wir Sportler schwören auf Bananen. Warum? Sport und die gelbe Frucht passen einfach zusammen: Bananen sind lecker, gesund und leicht verdaulich. Sie sind eine hervorragende Energiequelle für Ausdauer- und Kraftbelastungen aber auch für die Regeneration der Energiespeicher.

Sie enthalten Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium und sie sind für Radsportler, Läufer oder Schwimmer superleicht im Transport.

> Die wichtigsten Fakten über Bananen im Sport

 BILD (C) Janine Flock