Alles über Muskelkrämpfe und was Sie dagegen tun können

Fast alle Athleten, egal ob Freizeitsportler oder Profiathlet, kennen das unheilvolle Gefühl, wenn sich der fiese Krampf in Wade oder Fußsohle ankündigt. Dabei gibt es einige ganz einfache Regeln, um Krämpfe weitgehend zu vermeiden.

1. Trinken Sie im Sport mindestens 500 ml pro Stunde

Stellen Sie sicher, dass Sie in jedem Training genügend trinken: Als Richtwert empfehlen wir mindestens 500ml Mineralstoffdrink pro Stunde. Je intensiver die Belastung und je höher Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit, desto mehr müssen Sie zu sich nehmen. Die nötige Trinkmenge kann bei hohen Schweißverlusten durchaus auch auf über einen Liter pro Stunde anwachsen

2. Während des Trainings nur Mineralstoffdrinks

Sie sollten während Ihrer Trainings ausschließlich entsprechende Mineralstoffdrinks zu sich nehmen. Wie sieht so ein Drink aus? Er enthält 500 mg Salz pro Liter und sein Kohlenhydratanteil besteht ausschließlich aus Maltodextrin. Trinken Sie im Training nie Wasser oder Fruchtsäfte. Beides würde Ihren Organismus lediglich weiter entsalzen und Ihre Leistung im Zuge dessen negativ beeinflussen. Oft enthalten Fruchtsäfte zudem die falschen Zucker. Versuchen Sie grundsätzlich Sportgetränke, in denen schlechte Zucker, wie Fruktose oder Saccharose sind, zu vermeiden.

3. Wenn Sie viel schwitzen benötigen Sie unter Umständen mehr Salz

Sie haben die Möglichkeit bei großen Schweißverlusten den Mineralstoffdrink etwas höher zu dosieren (1 1/2 Esslöffel pro 500 ml Wasser) oder ihrem Mineralstoffdrink noch zusätzlich Salzkapseln beizugeben. Hier erlaubt die Kapselzubereitung unserer Sportlabor Salzkapseln eine genaue Dosierung. Bitte beachten Sie, dass sie in diesen Fällen immer mehr Flüssiglkeit zu sich nehmen müssen.

Der Salz-Booster hat sich schon oft als echter Geheim-Tipp bewährt, denn meist führt nicht Magnesiummangel zu den gefürchteten Krämpfen bei langen Einheiten oder in der Nachspielzeit, sondern einfach ein Mangel an Salz.

Kohlenhydrate sind ein wichtiger Faktor bei Muskelkrämpfen

Sportgetränke mit entsprechendem Salz- und Kohlenhydratgehalt zögern Krämpfe, vor allem bei großer Hitze, hinaus. Dies trifft vor allem bei längeren und intensiveren Belastungen zu. Krampfanfällige Athleten sollten deshalb immer sicherstellen, dass die während dieser sportlichen Belastungen auch angemessene Mengen an Kohlenhydraten aufnehmen. Das optimale Kohlenhydrat in einem Sportgetränk ist dabei reines Maltodextrin.

Krampfanfällige Athleten sollten immer sicherstellen, dass die während ihrer sportlichen Belastungen auch angemessene Mengen an Kohlenhydraten aufnehmen: Wenn Sie krampfanfällig sind, dann sollte Ihr Sportgetränk 40 bis 60 g Maltodextrin pro 500 ml enthalten.

Sie können Maltodextrin manuell zu Ihrem Sportgetränk hinzudosieren und so den Kohlenhydratgehalt individuell anpassen. Wenn es schnell gehen muss oder wenn Sie unterwegs sind, dann greifen Sie am besten zum Sportlabor Mineralstoffdrink All-In-One.

Benötigen Sportler wirklich mehr Magnesium?

Magnesium ist ein Mikronährstoff, der im menschlichen Körper zentrale Stoffwechselfunktionen beeinflusst. Es unterstützt den Muskelstoffwechsel, trägt zur funktionierenden Nervenreizleitung bei und ist auf zellulärer Ebene am Energiestoffwechsel beteiligt.

Sportler und aktive Menschen besitzen mehr Muskelmasse. Dem entsprechend ist auch der Magnesiumverbrauch etwas höher als bei weniger aktiven Menschen.

Dr. Andreas Ratz: "Beim Sport verliert man vor allem Natrium, also Salz. Deshalb ist es auch so wichtig im Sport immer den richtigen Mineralstoffdrink und gegebenenfalls auch die entsprechende Menge an Maltodextrin zu konsumieren!"

„Trotz dessen, dass Sportler mehr Muskelmasse haben und in der Regel auch mehr schwitzen, kann man nicht sagen, dass sie deshalb besonders viel an Magnesium verlieren “, Dr. Andreas weiter, "beim Sport verliert man vor allem Natrium, also Salz. Deshalb ist es auch so wichtig im Sport immer den richtigen Mineralstoffdrink zu trinken und gegebenenfalls auch die nötige Menge an Maltodextrin aufzunehmen!"

Muskelkrämpfe

Leidet man, egal ob Sportler oder "Otto-Normal-Verbraucher", außerhalb des Sports unter Muskelkrämpfen, dann könnte ein Magnesiummangel vorliegen. Ist der Magnesiummangel wirklich die Ursache für diese muskulären Sonderzustände, dann ist man das Problem durch eine Erhöhung der Magnesiumzufuhr, einfach zu beheben.

In welchen Speisen kommt Magnesium vor?

Sonnenblumenkerne, Hirse, Haselnüsse, Weizenkeime, Leinsamen, Haferflocken, Sesamkörner, aber auch Marzipan oder Bohnen sind natürliche Magnesiumquellen.

Zusätzlich können Sie Magnesium ergänzen. Die Sportlabor Magnesiumkapseln gewährleisten durch die smarte Kombination aus Magnesiumorotat und Magnesiumoxyd die gute Bioverfügbarkeit. So kkann Ihr Körper relativ große Magnesiummengen aufnehmen.

Vor dem Schlafengehen "andehnen"

Wade, Fußsohle, Oberschenkel: Wenn eine Muskelgruppe gar nicht mehr loslassen möchte, dann ist der Krampf oft "wegzudehnen". Sie können nächtlichen Krämpfen das Leben aber auch schwerer machen, indem Sie die betroffene Muskulatur vor dem Schlafengehen prophylaktisch dehnen. Studien belegen, dass so Anzahl und Intensität der Krämpfe zurückgehen.

Checklist

• Trinken Sie im Sport mindestens 500ml Mineralstoffdrink pro Stunde. Je intensiver die Belastung und je höher Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit, desto mehr müssen Sie zu sich nehmen.
• Enthält Ihr Sportgetränk genügend Salz? Achten Sie darauf, dass Ihr Mineralstoffdrink pro Liter 500 mg Natrium enthält.
• Wenn Sie im Sport krampfanfällig sind, dann achten Sie auf die entsprechende Art und Menge Ihrer Kohlenhydrate. Maltodextrin ist das Kohlenhydrat der Wahl. Kurze Zucker wie Saccharose oder Fruktose sind ungeeignet. 40 bis 60 g Maltodextrin passen in 500 ml Sportgetränk.
• Wenn Sie außerhalb des Sports unter Krämpfen leiden, dann achten Sie auf magnesiumreiche Diät: Sonnenblumenkerne, Hirse, Haselnüsse, Weizenkeime, Leinsamen, Haferflocken, Sesamkörner, aber auch Marzipan oder Bohnen sind natürliche Magnesiumquellen.
• Zusätzlich können Sie Magnesium ergänzen. Die Sportlabor Magnesiumkapseln gewährleisten durch die smarte Kombination aus Magnesiumorotat und Magnesiumoxyd die gute Bioverfügbarkeit.
• Leiden Sie unter nächtlichen Krämpfen, dann können Sie vor dem Schlafengehen die betroffenen Muskelgruppen einige Minuten lang prophylaktisch "andehnen"

Beiträge
> Diese 3 Dinge sollten in Ihrem isotonischen Sportgetränk sein
> Alles über Maltodextrin

Produkte
> Sportlabor Mineralstoffdrink
> Sportlabor Salzkapseln
> Sportlabor Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE
> Sportlabor Maltodextrin
> Sportlabor Magnesium Kapseln

Bild: (C) Philipp Reiter