5 Sommer-Szenarien für den richtigen Einsatz Ihres Mineralstoffdrinks

Uns stehen heiße Tage bevor. Beeindruckend wenig benötigt Ihr Körper während des Sports, dennoch müssen Sie wissen wann Sie was trinken sollten. Hier unser Ideenkraftwerk, bestehend aus 5 Sommer-Szenarien für Ihr isotonisches Sportgetränk.

1) Short & easy: Nur Wasser, Salz und 45 Kilokalorien

Während aller sportlicher Belastungen kann Ihr Körper lediglich Wasser, Salz und Kohlenhydrate verwerten. Als Richtwert sollten Sie sich eine minimale Mineralstoffdrinkaufnahme von 500 ml pro Stunde merken. Die nötige Trinkmenge kann, abhängig von Ihrem Körpergewicht, der Belastungsintensität, der Umgebungstemperatur und der Luftfeuchtigkeit, jedoch auch deutlich höher ausfallen.

Achten Sie darauf, dass Ihr isotonisches Sportgetränk 500 mg Natrium pro Liter enthält. Trinken Sie während des Sports nie Wasser oder Fruchtsäfte. Probieren Sie in jedem Fall die Kohlenhydrataufnahme zuerst im Training aus.

Für kurze Trainings bis zu 75 Minuten genügt, sofern diese Belastungen im Grundlagenausdauerbereich bleiben, eine minimale Kohlenhydratmenge. Ein Sportlabor Mineralstoffdrink enthält zirka 11,3 g Maltodextrin pro Liter. Das ist die kleinstmöglich-benötigte Menge an Kohlenhydraten, die das Getränk nicht salzig schmecken lässt.

Dies ergibt ungefähr 45 Kcal und ist aus energetischer Sicht - Sie verbrennen während einer Stunde Sport zumindest 300 - 400 Kcal - zu vernachlässigen.

2) Moderate oder hohe Intensität, Dauer > 75 Minuten: Jetzt benötigen Sie unbedingt Maltodextrin

Durch Zugabe von Maltodextrin können Sie den Energiegehalt Ihres Mineralstoffdrinks erhöhen. Mehr Energie benötigen Sie für Trainings über eine Stunde, bzw. wenn Sie mit mittlerer oder höheren Intensitäten unterwegs sind. Ein Esslöffel Maltodextrin, das sind 15 g, entspricht einer Energiemenge von 61,5 Kilokalorien. Bis zu 3 Esslöffel Maltodextrin pro 500 ml Getränk sind gut trinkbar.

Beim Sportlabor Mineralstoffdrink beträgt die Energiemenge 45 Kcal pro 500ml

• Geben Sie dem Drink 1 Esslöffel Maltodextrin bei, dann erhöht sich die Energiemenge auf 106,5 Kcal pro 500 ml
• Geben Sie dem Drink 2 Esslöffel Maltodextrin bei, dann erhöht sich die Energiemenge auf 168 Kcal pro 500 ml
• Geben Sie dem Drink 3 Esslöffel Maltodextrin bei, dann erhöht sich die Energiemenge auf 229,5 Kcal pro 500 ml

Darüber hinaus können Sie natürlich auch abseits Ihres Mineralstoffdrinks, etwa durch Energieriegel oder Gels, Energie aufnehmen. > Energieaufnahme im Sport - flüssig, gelartig oder fest

Für unterwegs bieten wir den Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE an. Der Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE entspricht in etwa dem Mineralstoffdrink mit etwas mehr als 2 zusätzlichen Esslöffeln Maltodextrin.

3) It's hot: Mehr Salz und immer mit Maltodextrin

Die nötige Kohlenhydratmenge variiert zwar von Training zu Training. Bei kürzeren Belastungen im Grundlagenausdauerbereich genügen jene Mengen an Maltodextrin, die Ihren Drink nicht süß schmecken lassen. Wie bei längeren und schnelleren Trainings, sollten Sie aber auch bei allen Belastungen in großer Hitze 50 bis 60 g Maltodextrin in jede 500 ml Trinkflasche geben. Nur die richtigen Mengen an Salz und Kohlenhydraten schützen Sie effektiv vor Erschöpfung und muskulären Problemen.

Bei sehr hohen Schweißverlusten können Sie vor Ihrem Training zusätzlich 1 bis 2 Sportlabor Salzkapseln einnehmen. Alternativ dazu haben Sie die Möglichkeit den Salzgehalt ihres Sportgetränks zu erhöhen, indem Sie Salzkapseln ergänzend zu einem Mineralstoffdrink einsetzen. Öffnen Sie dazu 1 bis 2 Salzkapseln und leeren Sie den Inhalt einfach in Ihren Mineralstoffdrink.

Bitte beachten Sie, dass der Drink in diesem Fall leicht salzig schmecken kann. Im Training und bei entsprechenden Schweißverlusten schmecken Sie das Salz jedoch nicht mehr. Probieren Sie es aus!

4) Sie haben muskuläre Probleme: Maximale Menge an Maltodextrin

Neue Untersuchungen führen vor allem in eine Richtung: Ein Mangel an Wasser, Salz und Kohlenhydraten begründet daran anknüpfende muskuläre Probleme, verlängerte Regenerationszeiten und im schlimmsten Fall sogar Verletzungen.

Während sportlicher Belastungen haben adäquate Sportgetränke wohl den größten Einfluss auf einwandfrei funktionierende und gesunde Muskulatur. Entsprechende Mengen an Kohlenhydraten scheinen dabei eine weit wichtigere Rolle zu spielen als zunächst angenommen.

Wenn Sie aus muskulärer Sicht müde sind oder wenn Sie gar muskuläre Probleme haben, dann sollten Sie 50 bis 60 g Maltodextrin in jede 500 ml Trinkflasche geben. Nur die richtigen Mengen an Salz und Kohlenhydraten wirken der muskulären Erschöpfung effektiv entgegen.

Während des Sports: Nie Wasser oder Fruchtsäfte trinken!

Wasser, ohne Zusatz von Elektrolyten, würde Ihren Organismus während des Sports lediglich weiter "entsalzen". Dasselbe gilt im Übrigen auch für andere "Klassiker", wie für verdünnte Fruchtsäfte. Der "gespritze" Apfelsaft oder der besonders beliebte "Holundersaft". Hier fehlen die entsprechenden Elektrolyte, zudem enthalten die Säfte ungeeignete Zucker.

Außerhalb des Sports: Nie einen echten Mineralstoffdrink trinken!

In der sportfreien Zeit sollten Sie keine echten Mineralstoffdrinks konsumieren, denn der Salzgehalt dieser Drinks wäre viel zu hoch. Ihr Körper kann das Salz nur sehr bedingt speichern. Richtige Sportgetränke sind definitiv keine Alltagsdrinks. Untertags trinken Sie am besten Wasser.

Zusammenfassend

• Trinken Sie im Sport mindestens 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde. Je intensiver die Belastung und je höher Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit, desto mehr müssen Sie zu sich nehmen.
• Enthält Ihr Sportgetränk genügend Salz? Achten Sie darauf, dass Ihr Mineralstoffdrink pro Liter 500 mg Natrium enthält. Bei sehr hohen Schweißverlusten können Sie zusätzlich 1-2 Salzkapseln in Ihren Drink leeren.
• Achten Sie bei großer Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit darauf genügend Kohlenhydrate sich zu nehmen! Sie sollten in diesem Fall auch bei kürzeren und leichten Belastungen 50-60 g Maltodextrin je 500 ml Sportgetränk zu sich nehmen. Unterwegs greifen Sie am besten zum praktischen Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE
  
• Maltodextrin ist das Kohlenhydrat der Wahl. Kurze Zucker wie Saccharose oder Fruktose sind ungeeignet.
• Wenn Sie muskuläre Probleme haben oder Ihre Muskulatur stark ermüdet ist, dann müssen Sie unbedingt darauf achten, dass Ihr Sportgetränk 50-60 g Maltodextrin je 500 ml enthält.
• Wenn es sehr heiß ist, können Sie kurz vor dem Training und vor allem nach Trainingsende Mineralstoffdrink vor- bzw. nachtrinken. Abseits des Sports trinken Sie am besten Wasser

Links
> Sportlabor Mineralstoffdrink
> Sportlabor Maltodextrin
> Sportlabor Salzkapseln
> Sportlabor Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE

Beiträge
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Bild: (C) Philipp Reiter