Superherbst gefällig? 8 Gründe den Herbst zu rocken

Von 19,2 Grad auf 10,4 Grad - die Durchschnittstemperatur sinkt in Österreich allein zwischen Ende Juli und Mitte Oktober um die Hälfte, von November (4,1 Grad) und Dezember (0,3 Grad) ganz zu schweigen. Und auch die Sonnenstunden gegen zurück, das Gros der im Schnitt 2000 Sonnenstunden entfällt auf die Jahresmitte. Hinzu kommen Regen und Kälte. Unser Herbst steht vor der Tür, aber hartgesottene Sportler wissen es längst: Erstens ist das Wetter ohnehin immer besser als erwartet und zweitens ist jeder Tag ohne Bewegung ein verlorener.

EINS: Guter Stress

Ihr Organismus muss sich an die neuen äußeren Gegebenheiten anpassen. Ein Grund keinen Sport zu machen? Keineswegs! Sogar eher ein weiterer Anlass, sich die Laufschuhe zu binden. Denn Sport zu betreiben, stellt eine Herausforderung für Ihren Körper dar. Auch wenn das Wort negativ besetzt ist: Bewegung sorgt immer für eine kurzfristige Stressbelastung Ihres Körpers. Das ist aber auch ein Vorgang, der Ihr Immunsystem stärkt und Ihren Organismus wiederum gegen die Kälte wappnet.

ZWEI: Herbstzeit = Laufzeit

Als Läufer finden Sie im Herbst oft die besten Bedingungen für Ihr Lauftraining vor. Egal, ob Sie Sie vom letzten Saisonhöhepunkt noch ein Formhoch haben oder gerade energiegeladen vom Sommerurlaub zurück sind: Die Außentemperaturen liegen nun oft im Idealbereich und der Druck, persönliche Rekorde laufen zu müssen, ist auch abgefallen. In der kühlen Jahreszeit laufen viele Sportler ihre besten Trainings.

DREI: Herbstzeit = Bikezeit

Bunt wird es im Herbst und das lässt vielleicht Ihren Lieblingstrail in einem völlig neuen Licht erscheinen. Ganz ehrlich: Straßenkilometer haben Sie ja schon genug, etwas kühl ist es auch schon auf Ihrem schnellen Rennrad und Herbstzeit ist nun mal wirklich "Bikezeit". Auch wenn es mal regnet oder Ihr Trail schon matschig ist - genau darum geht es ja beim Biken.

VIER: Dunkelheit ist kein Thema

Vor allem abends werden die Trainingszeiten kürzer und Sie müssen etwa am Bike das Tageslicht im Auge behalten. Sind sie aber trotzdem mal zu spät dran, dann helfen Stirnlampen beim Finden des Heimweges. Dunkelheit ist also kein Grund mehr Ihren Trainingsturbo nicht zu zünden und Sie können so Ihre Lieblingstrails auch im Herbst rocken!

FÜNF: Get out

Raus ins Freie! Das Fitnesscenter lockt, aber Frischluft ist ungeachtet der Laborbedingungen durch nichts zu ersetzen. Und Herbsttrainings stellen nun einmal den Übergang zu winterlichem Freiluftsport dar.

SECHS: Ernähren Sie sich ausgewogen

Ausreichende Vitamin-D-Zufuhr kompensiert mangelndes Tageslicht, was für Immunschutz, sowie zur Erhaltung der Knochen- und Muskelgesundheit unabdingbar ist. Lebensmittel mit bedeutsamem Vitamin-D-Gehalt sind aber nicht alltäglich. Rindsleber, Eier und Milch enthalten beispielsweise nur sehr wenig Vitamin D. Aber auch die Vitamine E, A und C. Zink, Selen und Jod tragen zur Gesundheit maßgeblich bei. Gezielter Konsum von Supplementen ergänzt mögliche Defizite in Ihrer Nahrungsaufnahme. Vermeiden Sie Fertiggerichte oder Fast Food tunlichst und essen Sie möglichst roh. Vor allem Gemüse und Fisch (Omega-3-Fettsäuren) sollten am Speiseplan stehen.

SIEBEN: Das Herbst-Winter Must-Have - Vitamin D3

Vitamin D3 ist als Immunschutz, sowie zur Erhaltung der Knochen- und Muskelgesundheit ein absolutes Muss in der Supplementierung aktiver Menschen. Vitamin D3 ist ein fettlösliches Vitamin und kann vom Organismus sowohl mit Hilfe von ultraviolettem Licht in der Haut gebildet, als auch mit der Nahrung aufgenommen werden. Bei verringerter UV-Exposition, wie etwa in den Herbst- und Wintermonaten, wird die Einnahme von Vitamin-D über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel essentiell.

ACHT: Das Kombinationspräparat Zink-Selen-OPC

Die Frage "wie bleibe ich gesund und wie kann ich mich regelmäßig und bewegen" stellen uns viele unserer Athleten. Neben ausreichendem Schlaf und guter, ausgeglichener Ernährung gilt es das Immunsystem zu unterstützen. Hier gibt es sinnvolle Kombinationen von Antioxidantien und Vitaminen, die sich aus langer Erfahrung bewährt haben. Wir empfehlen deshalb über das ganze Jahr täglich 1 Kapsel Sportlabor Zink-Selen-OPC einzunehmen. Das ist sozusagen unser „Grundtool“. Klar, nehmen viele unserer Athleten das im Sommer auch mal locker, wenn es aber drauf ankommt, etwa in den herausfordernden Jahreszeiten, funktioniert die Einnahme sehr gut.

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Immunkompetenz und Bewegung

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