So knacken Sie den Hitze-Code: H2O + Salz + Maltodextrin

Der Sommer ist angekommen. In dieser Woche überschreiten wir wohl jeden Tag die 30°C-Marke. Für jene unter Ihnen, die weiter täglich Sport betreiben wollen, ist das eine besondere Herausforderung. Zum einen ist unser Körper noch nicht an die Hitze angepasst, um anderen wir uns auch noch mit hoher Luftfeuchtigkeit herumschlagen müssen.

Während des Sports: Immer Isotonisches Mineralstoffgetränk

Das richtige Sportgetränk ist in den nächsten Tagen besonders wichtig: Mit dem Wissen, dass Ihr Körper während sportlicher Belastungen insbesondere Wasser, Salz und Kohlenhydrate benötigt, kommen Sie bereits gut durch Ihr Hitzetraining. Das richtige Mineralstoffgetränk sollte 500 mg an Natrium (= Salz) pro Liter enthalten, um Ihren Mineralstoffverlust entsprechend auszugleichen. Der nötige Kohlenhydratmenge variiert von Training zu Training. Bei kürzeren Belastungen im Grundlagenausdauerbereich genügen jene Mengen an Maltodextrin, die Ihren Drink nicht süß schmecken lassen. Bei längeren und schnelleren Trainings sollten 50-60 g Maltodextrin in 500 ml Getränk enthalten sein. Fakt ist aber: Die richtigen Mengen an Salz und Kohlenhydraten schützen Sie effektiv vor muskulären Problemen, vor allem dann wenn mehr Stress im System herrscht.

Mindestens 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde trinken

Als Richtwert empfehlen wir mindestens 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde zu trinken. Je intensiver die Belastung und je höher Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit, desto mehr müssen Sie zu sich nehmen. Aber auch Ihr Körpergewicht beeinflusst die nötige Trinkmenge. So benötigen Sie bei einem Körpergewicht von 60 kg und einer Außentemperatur von 25°C für moderate Belastungen zirka 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde. Für jedes zusätzliche kg Körpergewicht sollten Sie ungefähr 1% mehr an Flüssigkeit trinken.

Wussten Sie, dass ein salzhaltiges Getränk in Ruhe anders schmeckt als in der Belastung?

Bei sehr hohen Schweißverlusten können Sie vor Ihrem Training zusätzlich 1 bis 2 Sportlabor Salzkapseln einnehmen. Alternativ dazu haben Sie die Möglichkeit den Salzgehalt ihres Sportgetränks zu erhöhen, indem Sie Salzkapseln ergänzend zu einem Mineralstoffdrink einsetzen. Öffnen Sie dazu 1 bis 2 Salzkapseln und leeren Sie den Inhalt einfach in Ihren Mineralstoffdrink. Bitte beachten Sie, dass der Drink in diesem Fall leicht salzig schmecken kann. Unter Last und bei Hitze schmecken Sie das Salz jedoch nicht mehr. Probieren Sie es aus!

Checklist

• Trinken Sie pro Stunde mindestens 500 ml. Je intensiver die Belastung und je höher Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit, desto mehr müssen Sie zu sich nehmen.
• Enthält Ihr Sportgetränk genügend Salz? Achten Sie darauf, dass Ihr Mineralstoffdrink 500 mg Natrium pro Liter enthält.
• Achten Sie auf die richtigen Kohlenhydrate! Maltodextrin ist das Kohlenhydrat der Wahl. Kurze Zucker wie Saccharose oder Fruktose sind ungeeignet.
• Kann Ihr Drink auch ohne Zucker? Achten Sie darauf, dass Sie nicht dazu gezwungen werden, große Mengen an Zucker aufzunehmen, obwohl Sie lediglich Salz benötigen. 500 ml Sportgetränk sollten mit zirka 10 g Kohlenhydrate (Maltodextrin) auskommen (45 Kcal).
• Kann Ihr Drink auch mit Kohlenhydrate? Bis zu 56 g Maltodextrin bzw. 230 Kcal je 500 ml Sportgetränk sind in der Regel gut trinkbar.
• Große Hitze: Sie können bei sehr großen Schweißverlusten 1 bis 2 Salzkapseln in Ihren Mineralstoffdrink leeren.

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Sportlabor Salzkapseln

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