Nach Belastungen in der Hitze: Aminosäuren

Aminosäuren sind die Grundbausteine aller Proteine und damit lebensnotwenig. Sie sind für die Bildung von Proteinen unerlässlich und sind etwa am Aufbau und an der Reparatur von Gewebe ebenso beteiligt, wie and der Enzymaktivität, der Hormonproduktion und am Transport von Molekülen

Aminosäuren nehmen aber auch eine Vielzahl von anderen Funktionen ein: Sie sind u.a. Energiequelle, sie spielen eine wichtige Rolle im Immunsystem, sie sind an Stoffwechselprozessen beteiligt und sie tragen zur Bildung von Hormonen, Neurotransmittern und Enzymen bei.

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AMINOSÄUREN IM SPORT

Muskelwachstum und Erholung: Aminosäuren, insbesondere die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) wie Leucin, Isoleucin und Valin, spielen eine wichtige Rolle im Muskelwachstum und der Erholung nach dem Training. Sie fördern die Proteinsynthese und können dem Muskelabbau entgegenwirken. 

WANN SOLLTE MAN AMINOSÄUREN EINNEHMEN?

Sowohl der Bedarf an Kohlenhydraten, Proteinen und ausgesuchten Aminosäuren, als auch die Aufnahmefähigkeit Ihrer Muskulatur sind in den ersten Minuten nach Ende der Belastung am höchsten. 

Nach langen, intensiven, kraftlastigen Belastungen, wie auch nach Hitzetrainings benötigt Ihre Muskulatur Aminosäuren als Baustoffe. Nur so werden Regeneration und Adaption möglich.

Aus diesem Grund sollte man unmittelbar nach langen oder intensiven Belastungen einen hochwertigen Mix aus Kohlenhydraten und Aminosäuren einnehmen.

WHEY-PROTEIN UND AMINOSÄUREN NACH HITZETRAININGS

Besonders nach fordernden Hitzebelastungen ächzt der Körper, insbesondere die Muskulatur, nach Kohlenhydraten und Aminosäuren. Trügerisch ist das Gefühl nach heißen Trainings keinen Hunger zu haben. Gerade ist in diesen Fällen ein kühler Recoverydrink ideal.

Achten Sie aber auch, dass Sie Wasser- und Mineralstoffverluste, die nach großen Schweißverlusten auftreten können, entsprechend ersetzen.

WASSER UND SALZ "NACHTRINKEN"

Wenn es sehr heiß ist, können Sie kurz vor dem Training und vor allem nach Trainingsende Mineralstoffdrink vor- bzw. nachtrinken (eine Stunde vor und bis zu eine Stunde nach dem Training).

Beispiel: Sie gehen eine Stunde laufen und nehmen keinen Trinkrucksack mit. Die Außentemperatur beträgt 30°C. Trinken Sie eine halbe Stunde vor Trainingsbeginn 250 ml Mineralstoffdrink und rehydrieren Sie in den ersten 45 Minuten nach Belastungsende, indem Sie weitere 500 ml Mineralstoffdrink zu sich nehmen (Richtwerte). 

Abseits des Sports trinken Sie aber am besten Wasser.

> Das sind die 5 wichtigsten Hitze-Drink-Facts

UNMITTELBAR NACH HITZE-TRAININGSENDE: 300 ML RECOVERYDRINK

Ein Sportlabor Recoverydrink enthält den richtigen Mix aus Kohlenhydraten, "isolated Protein", darüber hinaus zusätzliche BCAAs und sowie die Aminosäuren Glutamin, Arginin und Lysin.

Unmittelbar nach allen langen und intensiven Trainings aber auch nach allen Hitzebelastungen sollten man zu 300 ml Recoverydrink greifen.

Geben Sie 3 bis 4 Esslöffel Sportlabor Recoverydrink auf 300 ml Reis- oder Mandelmilch, ggf. auch auf Milch, Leichtmilch oder Wasser. In einem Shaker gut durchmischen. Am besten schon vor dem Training zubereiten.

> Mehr zu den Regenerations-Basics erfahren Sie hier

WARUM BENÖTIGT MAN ZUR REGENERATION AUCH KOHLENHYDRATE?

Kohlenhydrate versorgen den Körper sofort mit Energie, die richtigen Aminosäuren liefern die nötigen Baustoffe für die Regeneration und Adaption der Muskulatur. Der Kohlenhydratanteil verhindert die Energiegewinnung aus Aminosäuren der Muskulatur.

Idealerweise isst man unmittelbar nach sportlichen Belastungen eine Portion Kartoffelpüree mit Spiegelei, auch Pasta oder Reis mit etwas Protein wäre gut geeignet. Schiebt die Praktikabilität dem aber einen Riegel vor, dann sollte man zu einem qualitativ hochwertigen Recoverydrink greifen.

Ob man etwas später - 30 Minuten nach Trainingsende - noch einen zweiten Drink zu sich nimmt, dem Drink eine extra Portion Maltodextrin verpasst oder noch zusätzliche BCAAs in das Regenerationsgetränk leert, hängt sowohl von der eben absolvierten Belastung, als auch von den spezifischen Trainingszielen ab.

> Weitere Infos zur perfekten Regeneration

AMINOSÄUREN HELFEN BEIM ABNEHMEN

Unter dem Arbeitstitel "Shape" entwickelte das Sportlabor den Sportlabor Proteindrink S-CARB. Dieser Whey-Proteindrink, der auf Basis des Recoverydrinks entstand, jedoch für die Ziele Gewichtsreduktion bzw. Aufbaus fettarmer Muskelmasse ausgearbeitet wurde, kommt mit 0 g (!) Kohlenhydrate aus und bilanziert bei nur 140 kcal pro Portion. 

Wie beim Recoverydrink geben wir auch hier die, für die Regeneration der Muskulatur äußerst wichtigen, Aminosäuren Leucin, Isoleucin, Valin, Glutamin, sowie Arginin und Lysin in besonders hohen Mengen bei.

Auch zum abendlichen Mahlzeitersatz eignet er sich hervorragend.

> Weitere Infos zum Einsatz des Proteindrinks S-CARB

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