Leicht durchs Weihnachtsfest: 7 Tricks, die auch für Spitzensportler gelten

Alle Jahre wieder. Christkindlmarkt und Weihnachtsfeiern laden zu Glühwein, Keksen und Lebkuchen. Noch bevor das eigentliche Weihnachtsfest ansteht, stehen bei den meisten von uns schon ein oder zwei Kilogramm mehr auf der Waagenanzeige. 

NEHMEN WIR ÜBER WEIHNACHTEN WIRKLICH ZU?

JA! Der Durchschnittsösterreicher nimmt im Dezember zwischen 0,3 kg und 0,9 kg zu. Eine Gewichtszunahme von 0,3 kg und 0,9 kg bedeutet, dass man über die Weihnachtszeit bis zu 500 Kalorien pro Tag zu viel konsumiert. Sobald der Überschuss 7700 Kilokalorien beträgt, wiegt man einen Kilogramm mehr.

Dies Abnahme desselben Kilos erfordert ein tägliches Defizit von etwas mehr als 1000 Kilokalorien.

> Was ist eine Kalorie? 

1. BEHALTEN SIE IHR KÖRPERGEWICHT IM AUGE

Im Dezember sollten Sie Ihr Körpergewicht täglich bestimmen. So sehen Sie wo die Reise hin geht und können entsprechend schnell gegensteuern, indem Sie Tage einlegen, an denen Sie einfach weniger Energie aufnehmen, als Sie verbrauchen.

HAPPY SEASON, IM WAHRSTEN SINNE DES WORTES

Nur ganz so einfach ist es nicht, denn Weihnachtsleckerein können vor allem eines gut: Glückseligkeit verbreiten.

Eine Kalorie bleibt zwar eine Kalorie, aber trotzdem sollten wir die Energie dicht bepackter und hochverarbeiteter Lebensmittel durch hochwertigere, weniger kaloriendichte und dafür nährreichere Nahrung ersetzen. Diese Energiedichte, Paradebeispiele dafür sind der Glühwein, die Weihnachtskekse und das Kircherl,  manipuliert uns aus biochemischer Sicht.

Unter anderem studiert auch die Lebensmittelindustrie diese Glückseligkeit von Nahrungsmitteln ganz intensiv. Je satter und voller wir uns fühlen, desto glücklicher sind wir. Über die Weihnachtszeit erhöhen wir fortlaufend jene Kalorienmenge, die nötig wird, damit wir uns satt fühlen und diesen Punkt der Glückseligkeit zu erreichen. Und das schaukelt sich auf.

2. ERNÄHRUNG IST WICHTIGER ALS SPORT

Klar sollten Sie auch während der Adventzeit möglichst viel Sport betreiben, der Schlüssel zu „skinny Christmas“ liegt aber in der Ernährung.

Fakt ist, dass es weitaus effizienter ist, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, als mehr Sport zu betreiben. Wenn Sie auf ein Energiedefizit von 350 Kilokalorien abzielen, dann müssten Sie entweder 45 Minuten laufen oder auf 1 Lebkuchen verzichten (richtig gelesen: 1 Lebkuchen)

3. GENIESSEN SIE DIE WEIHNACHTSZEIT, ABER LEGEN SIE „GOOD DAYS“ EIN

An Tagen, an denen Sie nicht auf den Christkindlmarkt oder zu einer Weihnachtsfeier müssen, sollten Sie mehr Energie verbrauchen als Sie aufnehmen. Am besten durch eine smarte Kombination aus Sport und Diät.

4. NIEMAND ÜBERISST SICH AM GEMÜSE

Höhere Nährwerte ermöglichen es, dass wir uns mit weniger Kalorien satt und zufrieden zu fühlen. Dieses reziproke Wechselverhältnis sollten Sie für sich nutzen, indem Sie möglichst einfach essen und hochverarbeitete, kaloriendichte Lebensmittel vermeiden.

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind voluminöser, weniger energiereich, sie enthalten mehr hochwertiges Protein und haben einen niedrigeren glykämischen Index. Darüber hinaus gibt es Hinweise, dass sich Art der Nährstoffe langfristig auf unser metabolisches Profil auswirken könnte.

Klar, die Kalorie bleibt die Kalorie, nur helfen uns ballaststoffreiche Lebensmittel etwas weniger zu essen. Ein kleiner Trick: Beginnen Sie mit dem Gemüse, davon fühlen Sie sich schneller satt und zufrieden. Holen Sie sich erst danach eine kleine Portion der wirklichen Leckereien.

> Was sind unverarbeitete Lebensmittel?

5. PLANEN SIE IHREN SPORT

Tragen Sie sich an „good days“ Ihr Training im Kalender ein. Klingt kitschig, aber es ist wahrscheinlich Ihr wichtigster Termin des Tages.

Wenn Sie in dieser Phase Sport machen, dann erhöhen Sie Ihren „Spielraum“. Es sind dann eben genau jene Kalorien, die Sie beim Joggen oder Schwimmen verbrennen, die Ihnen beim Essen eine Spur mehr Flexibilität zurückgeben. Und das Ziel solle ja schließlich sein über lediglich Weihnachten nicht zuzunehmen.

6. L-CARNITIN AN BEWEGUNGSTAGEN

L-Carnitin kann dabei helfen ihren Fettstoffwechsel zu unterstützen. Dennoch kommt die wichtigste Botschaft in der Kommunikation vieler Mitbewerber nur allzu gerne zu kurz: Ohne körperliche Aktivität verkommt der Versuch, Ihr Gewicht zu reduzieren, zu einem aussichtslosen Unterfangen.

Sportlabor L-Carnitin Grüntee Kapseln sind eine außergewöhnliche Kombination aus dem Fettverbrenner L-Carnitin, der Aminosäure Arginin und dem Antioxidans Grüntee-Extrakt. L-Carnitin wird bei der Gewichtsabnahme eingesetzt, denn bei kalorienreduzierter Diät, kann L-Carnitin die Reduktion des Körperfettgehaltes zusätzlich unterstützen.

7. MAXIMALER FETTSTOFFWECHSEL

Mit dem Proteindrink S-CARB können Sie optional eine Mahlzeit ersetzen. Im Spitzensport ist dies ein Werkzeug, das Athleten vor allem abends einsetzen.

Da der Drink 0 g Kohlenhydrate enthält, zieht der Verzehr auch keine Erhöhung des Blutzuckerspiegels nach sich. Die Insulinausschüttung wird nicht angeregt und der Fettstoffwechsel kann so ungestört weiterlaufen.

> Sie setzen Sie einen Proteindrink ohne Kohlenhydrate richtig ein

LEPTIN HEMMT DEN HUNGER

Auch wird nach einer proteinreichen Mahlzeit das Hormon Leptin freigesetzt. Das wiederum hemmt das Auftreten von Hunger.

Sie können Ihren abendlichen Lauf beispielsweise mit einem Salat und dem Proteindrink S-CARB abrunden. Ihre Muskulatur ist so versorgt, Ihr Hunger gestillt. Und: Sie schaffen so einen langen Zeitraum, in dem Ihr Körper ausschließlich auf seinen Fettstoffwechsel angewiesen ist.

> 8 Fakten über den Fettverbrenner L-Carnitin
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> Gewichtsverlust & lean muscle: 2 gute Gründe für den Proteindrink S-CARB

BEITRÄGE
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Bild: (C) Kate Allen