Für die erste Hitzewelle des Jahres: Die 6 wichtigsten Tipps für Ihren Sport im Hochsommer

Das Training in der Hitze ist für die meisten von uns eine besondere Herausforderung. Unabhängig davon wie fit Sie sind, müssen Sie beim Sport unter Hitzbedingungen vorsichtig sein.

#1 TRAINIEREN SIE MORGEN UND ABENDS

Vermeiden Sie unter allen Umständen Belastungen während des Tages. Sie sollten nach Möglichkeit morgens trainieren, auch Sport bei einsetzender Dunkelheit ist aktuell besser als Trainings während des Tages.

#2 Die Basis: 1 Esslöffel Mineralstoffdrink auf 500 ml Wasser

Geben Sie dafür einen Esslöffel Sportlabor Mineralstoffdrink Pulver auf 500 ml Wasser. Während der Sommertrainings sollten Sie ganz besonders auf die ausreichende Aufnahme von Kohlenhydraten achten. 

#3 Bei großem SchweißverlustEN: Zusätzlich 1 - 2 Salzkapseln

Bei sehr hohen Schweißverlusten können Sie bis zu eineinhalb Esslöffel Mineralstoffdrink Pulver auf 500 ml Wasser geben oder zu ihrem Training zusätzlich 1 bis 2 Sportlabor Salzkapseln einnehmen.

Alternativ dazu haben Sie die Möglichkeit den Salzgehalt ihres Sportgetränks zu erhöhen, indem Sie 1 bis 2 Salzkapseln öffnen und in Ihren Mineralstoffdrink leeren.

Bitte beachten Sie, dass der Drink in diesem Fall leicht salzig schmecken kann. Später, wenn Sie bei großer Hitze das Salz dann im Training benötigen, schmeckt Ihr Drink jedoch nicht mehr salzig.

#4 Niemals nur Wasser, denn das würde nur "entsalzen"

Außerhalb des Sports ist Wasser das unbestritten beste Getränk. Während des Sports sollten Sie aber nie lediglich Wasser trinken. Wasser würde Ihren Organismus unter Last nur weiter entsalzen. Dasselbe gilt übrigens für verdünnte Fruchtsäfte.

#5 KOHLENHYDRATE FÜR DIE MUSKULATUR

Müdigkeit und muskuläre Mangelzustände können, neben einer Unterversorgung an Wasser und Salzen, vor allem mit der unzureichenden Aufnahme von Kohlenhydraten zu tun haben. Um aus muskulärer Sicht leistungsfähig und gesund zu bleiben, sollten Sie jedenfalls sicherstellen, dass Sie während des Sports ausreichende Mengen an Wasser, Salz und Maltodextrin zu sich nehmen.

WENN ES HEISS IST: 55 - 60 g MALTODEXTRIN PRO 500 ML

Achten Sie bei großer Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit darauf, genügend Kohlenhydrate sich zu nehmen! Sie sollten in diesem Fall auch bei kürzeren und leichten Belastungen 55 - 60 g Maltodextrin je 500 ml isotonisches Sportgetränk zu sich nehmen.

Unterwegs greifen Sie am besten zum praktischen Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE

# NEHMEN SIE WAS ZUM TRINKEN MIT

Auch wenn Sie für gewöhnlich lieber "leicht unterwegs" sind, sollten Sie jetzt immer eine Trinkflasche oder einen Trinkrucksack mitnehmen. So kommen Sie sicher und vor allem besser durch Ihr Training.

Beachten Sie: Kurz vor Ihrem Training bzw. kurz danach können Sie Mineralstoff- und Flüssigkeitsverluste vor bzw. Nachtrinken. Bei den aktuellen Temperaturen müssen Sie das bei fast jedem Training tun.

Checklist

• Trinken Sie im Sport mindestens 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde. Je intensiver die Belastung und je höher Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit, desto mehr müssen Sie zu sich nehmen.
• Bei großer Hitze kann Ihr Bedarf an isotonischem Sportgetränk durchaus auf bis zu einem Liter pro Stunde steigen.
• Enthält Ihr Sportgetränk genügend Salz? Achten Sie darauf, dass Ihr Mineralstoffdrink pro Liter 500 mg Natrium enthält. Bei sehr hohen Schweißverlusten können Sie zusätzlich 1 - 2 Salzkapseln in Ihren Drink leeren.
• Achten Sie bei großer Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit darauf genügend Kohlenhydrate sich zu nehmen! Sie sollten in diesem Fall auch bei kürzeren und leichten Belastungen 55 - 60 g Maltodextrin je 500 ml Mineralstoffdrink zu sich nehmen. Unterwegs greifen Sie am besten zum praktischen Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE
  
• Maltodextrin ist in jedem Fall das Kohlenhydrat der Wahl. Kurze Zucker wie Saccharose oder Fruktose sind ungeeignet. Akzeptieren Sie das nicht in Ihren Drinks!
• Besorgen Sie sich isolierende Trinkflaschen oder einen Trinkrucksack und nehmen Sie Ihren Drink mit.
• Wenn es sehr heiß ist, können Sie kurz vor dem Training und vor allem nach Trainingsende Mineralstoffdrink vor- bzw. nachtrinken.
• Abseits des Sports trinken Sie am besten Wasser

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Bild: (C) Lukas Sörgel