Das Leistungsgeheimnis, das keines ist. Was Sie als Sportler wirklich in ihrer Trinkflasche haben sollten

Der Schlechtwetterfrühling hatte sich zuletzt wochenlang in den Alpen breit gemacht. Das ist jetzt aber vorbei. Der (Früh)Sommer ist da und er dreht gleich ordentlich auf. Wir überspringen die 25°C Marke schon deutlich. Mit der Hitze bekommt aber auch ihr Sport eine neue Komponente, denn je höher Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit, desto mehr und vor allem "richtiger" sollten Sie trinken.

Die Fakten: Wasser, Salz und Maltodextrin.

Ihr isotonisches Sportgetränk sollte Wasser, Salz (etwas Kalium) und Kohlenhydrate enthalten, denn während sportlicher Belastungen kann Ihr Körper lediglich diese Inhaltsstoffe gut verwerten. Sie sollten mindesten 500ml Mineralstoffdrink pro Stunde zu sich nehmen. Der Kohlenhydratanteil sollte dabei ausschließlich aus Maltodextrin bestehen.

In diesem Beitrag geht es um folgende Sportlabor Produkte: Mineralstoffdrink, Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE, Maltodextrin, Salzkapseln

Während des Sports: Immer Isotonisches Mineralstoffgetränk

Das richtige Sportgetränk ist die Basis entsprechender Leistungen im Sport. Ihr Körper kann während sportlicher Belastungen ausschließlich Wasser, Salz und Kohlenhydrate verwerten. Der richtige Mineralstoffrink sollte stets 500 mg an Natrium (= Salz) pro Liter enthalten, um Ihren Mineralstoffverlust entsprechend auszugleichen.

Mindestens 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde trinken

Als Richtwert empfehlen wir mindestens 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde zu trinken. Je intensiver die Belastung und je höher Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit, desto mehr müssen Sie zu sich nehmen. Aber auch Ihr Körpergewicht beeinflusst die nötige Trinkmenge. So benötigen Sie bei einem Körpergewicht von 60 kg und einer Außentemperatur von 25°C für moderate Belastungen zirka 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde. Für jedes zusätzliche kg Körpergewicht sollten Sie ungefähr 1% mehr an Flüssigkeit trinken.

Fruchtsäfte sind ungeeignet

Im Training lediglich Wasser oder Fruchtsäfte zu trinken wäre falsch, denn während sportlicher Belastungen verlieren Sie sowohl Flüssigkeit als auch Salze. Um diese Verluste auszugleichen, sollten sie im Sport immer ein entsprechendes isotonisches Mineralstoffgetränk zu sich nehmen. Wasser allein würde Ihren Organismus nur noch weiter entsalzen. Fruchtsäfte enthalten zu wenig Salz und zudem ungeeignete Zucker.

Wir trennen Salze und Zucker

Wir wollen Ihnen die Möglichkeit geben, bewusst darüber entscheiden zu können, wie viele Kilokalorien Sie während ihres Trainings aufnehmen. Als Sportler sollten Sie sich nicht einfach mit Stangenware, bei der vor allem der Zuckergehalt "bombig" ist, zufriedengeben. Sie benötigen vielmehr einen Funktionsdrink, bei dem die Menge an Salz stimmt. Nur während langer und intensiver Belastungen benötigen Sie mehr Energie. Die sollte dann auch von entsprechender Qualität sein. Genau aus diesem Grund enthält der Sportlabor Mineralstoffdrink nur die absolut nötige Zuckermenge. Sie können den Kohlenhydratanteil jeweils manuell hinzudosieren oder für unterwegs zu den ALL-IN-ONE Sachtes greifen.

Auf die richtigen Kohlenhydrate kommt es an

Für ein lockeres Radtraining im Grundlagenausdauerbereich benötigen Sie keine zusätzliche Energie. Bei längeren oder intensiven Belastungen sollten Sie aber Kohlenhydrate zu sich nehmen, um in diesen Trainings leistungsfähig zu bleiben. Das optimale Kohlenhydrat in einem Sportsdrink ist reines Maltodextrin. Ein gutes Sportgetränk ist in der Regel völlig frei von kurzen Zuckern wie Saccharose oder Fruktose. Kurze Zucker machen den Drink zwar für den Mainstream interessant, dem seriösen Sportler helfen sie aber wenig. Auch auf Fruktose sollten Hersteller verzichten, da dieser Zucker vor allem bei intensiveren Trainings immer wieder Magenprobleme verursacht. Maltodextrin ist hingegen das Kohlenhydrat der Wahl.

Der Mineralstoffdrink enthält 11g Kohlenhydrate pro 500 ml

Der Sportlabor Mineralstoffdrink enthält 11,25 g Kohlenhydrate pro 500 ml, was 45 Kcal pro 500 ml Getränk entspricht. Das ist jene erforderliche Menge an Maltodextrin, die das Getränk nicht salzig schmecken lässt.

Mit jedem Esslöffel Maltodextrin erhält der Drink 15 g Kohlenhydrate oder 61,5 Kilokalorien.

Durch Zugabe von reinem Maltodextrin können Sie den Kohlenhydrat- und damit den Energiegehalt des Mineralstoffdrinks (MSD) entsprechend erhöhen. Ein Esslöffel Maltodextrin (15 g) entspricht dabei einer Energiemenge von 61,5 Kilokalorien.

• 500ml (MSD) ohne Maltodextrin = 11,25g Kohlenhydrate bzw. 45Kcal
• 500ml MSD + 1 Esslöffel Maltodextrin = 26,25g Kohlenhydrate bzw. 108Kcal
• 500ml MSD + 2 Esslöffel Maltodextrin = 41,25g Kohlenhydrate bzw. 169kcal
• 500ml MSD + 3 Esslöffel Maltodextrin = 56,25g Kohlenhydrate bzw. 231kcal

Große Hitze, wenig Kühlung

Bei sehr großer Hitze können Sie mit Salzkapseln den Salzgehalt ihres Drinks erhöhen. Sportlabor Salzkapseln eignen sich bei sehr schweißtreibenden Belastungen dazu, hohe Salzverluste auszugleichen. Sie können Salzkapseln ergänzend zu einem Mineralstoffdrink einsetzen, indem Sie 1-2 Salzkapseln öffnen und in Ihren Drink leeren. Alternativ dazu können Sie, abhängig von der zu erwartenden Belastung und individueller Erfordernisse, zwischen 1 und 3 Salzkapseln vor oder während einer schweißtreibenden Belastung einnehmen.

"Vor- und Nachtrinken"

Kurz vor sportlichen Belastungen können Sie etwas Mineralstoffdrink "vortrinken". In der ersten Stunde nach dem Sport gleichen Sie durch einen Mineralstoffdrink ihre Flüssigkeits- und Salzverluste aus. Darüber hinaus sollten Sie aber in der sportfreien Zeit keine echten Mineralstoffdrinks konsumieren, denn der Salzgehalt dieser Drinks wäre deutlich zu hoch. Ihr Körper kann das Salz nur sehr bedingt speichern. Richtige Sportgetränke sind definitiv keine Alltagsdrinks. Sie würden als "Drink für Zwischendurch" oder als "Drink im Büro" zu viel Salz enthalten. Untertags trinken Sie am besten Wasser.

Checklist

• Trinken Sie pro Stunde mindestens 500 ml. Je intensiver die Belastung und je höher Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit, desto mehr müssen Sie zu sich nehmen.
• Enthält Ihr Sportgetränk genügend Salz? Achten Sie darauf, dass Ihr Mineralstoffdrink pro Liter 500 mg Natrium enthält.
• Achten Sie auf die richtigen Kohlenhydrate! Maltodextrin ist das Kohlenhydrat der Wahl. Kurze Zucker wie Saccharose oder Fruktose sind ungeeignet.
• Kann Ihr Drink auch ohne Zucker? Achten Sie darauf, dass Sie nicht dazu gezwungen werden, große Mengen an Zucker aufzunehmen, obwohl Sie lediglich Salz benötigen. 500 ml Sportgetränk sollten mit zirka 10 g Kohlenhydrate (Maltodextrin) auskommen (45 Kcal).
• Kann Ihr Drink auch mit Kohlenhydrate? Bis zu 56 g Maltodextrin bzw. 230 Kcal je 500 ml Sportgetränk sind in der Regel gut trinkbar.

Links
Sportlabor Mineralstoffdrink
Sportlabor Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE
Sportlabor Maltodextrin

Beiträge
Diese 3 Dinge sollten in Ihrem isotonischen Sportgetränk sein

Fragen oder Anregungen?
support@sportslab.cc

Bild: (c) Philipp Reiter