Machen Sie eine echte Trainingspause

Viele Athleten haben Schwierigkeiten damit, Ihre Trainingsstruktur zu verlassen und eine Trainingspause einzulegen. Dabei wäre es gerade die echte Pause, die Ihnen einen wirklichen Trainingsvorsprung verschafft.

Die „Off-Season“ ist die Zeit zum Ausschlafen, zum gut aber gesund Essen und es ist vor allem jene Zeit, in der Sie alle Leistungsmesser zur Seite legen sollten. Nur so gehen Sie frisch und mit neuem Spirit in die nächsten Herausforderungen.

WIE LANGE SOLLTE EINE TRAININGSPAUSE DAUERN?

AUSDAUER: Obwohl sich die Ausdauer schon recht rasch zurückbildet, kann man ruhig 2 Wochen lang so gut wie keinen Sport betreiben. Danach empfiehlt es sich, etwa 2- oder 3-mal pro Woche, wieder kurzen und lockeren Ausdauersport zu betreiben. Nach 4 Wochen „Trainingspause“ beginnt man dann mit einer 3-wöchigen Vorbereitungsphase.

KRAFT: Obwohl sich in den ersten 2 Wochen bereits das Muskelglykogen und der Muskeltonus verringern, verschwindet die Muskulatur natürlich nicht. Sie sieht aber kleiner aus. Warum? Durch das reduzierte Muskelglykogen wird weniger Wasser in der Muskulatur eingelagert. Sie erscheint kleiner und vor allem leichter.

Nach einem Monat setzt dann aber der wirkliche Abbau ein, denn der Körper passt sich nun den neuen, reduzierten Belastungen an. Aus diesem Grund sollte man nach 4 Wochen wieder mit leichtem Krafttraining beginnen.

DER ZYKLISCHE ERFOLG

Leistungsentwicklung ist keine lineare Angelegenheit, Leistung entsteht vielmehr zyklisch. Sich aufbauende Belastungswochen werden immer wieder durch strukturierte Regenerationswochen unterbrochen. Und Regenerationswoche bedeutet: Klare Reduktion von Umfang und Intensität. 

Ähnlich sollte man auch in der Saisonpause vorgehen. Nach einer Phase des Nichts-Tuns, folgt einige Wochen, in denen man „easy & short“ trainiert. Wollen Sie sich weiterentwickeln und vor allem die Passion für Ihren Sport aufrecht erhalten, dann müssen Sie unbedingt Pausen einlegen.

SIE WERDEN STÄRKER ZURÜCK KOMMEN

In der Trainingspause kann sich der Körper vom anstrengenden Training erholen. Die Muskulatur, aber auch Sehnen, Bänder und Gelenke bekommen endlich Zeit sich zu regenerieren.

Am meisten profitiert aber der Mindset. Andere Sportarten, Funsport aber natürlich auch das Nichts-Tun entfacht wieder neue Lust am Training. Have fun!

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ACHTEN SIE AUF SCHLAF UND ERNÄHRUNG

Ausreichend Schlaf und gute, ausgeglichene Ernährung sind jetzt der Schlüssel für Ihre Regeneration. Das bedeutet in der Praxis nicht zu spät ins Bett, (bis auf einige wenige Partys ;-) wenig Alkohol, möglichst wenig kurze Zucker, wenig Milchprodukte und der weitgehende Verzicht auf hochverarbeitete Lebensmittel.

Aber auch die Vitamine E, A und C, Zink, Selen und Jod tragen zur Gesundheit maßgeblich bei. Der gezielte Konsum von Supplementen ergänzt mögliche Defizite in Ihrer Nahrungsaufnahme. Vor allem Gemüse und Fisch (Omega-3-Fettsäuren) sollten am Speiseplan stehen

> Weitere Infos zu Omega-3-Fettsäuren

GENUG TRINKEN

Trotz dessen, dass Sie weniger trainieren und es nun auch deutlich kühler wird, sollten Sie darauf achten genügend zu trinken. Versuchen Sie zwischendurch, auch wenn Sie keinen Durst haben, immer wieder ein Glas Wasser zu sich zu nehmen.

AB SEPTEMBER WIEDER VITAMIN D₃

Ab September können Sie wieder mit der Einnahme von Vitamin D₃ beginnen. Neben dem unbestrittenen Nutzen für Ihr Immunsystem, ist Vitamin D₃ vor allem für Sportler und aktive Menschen zur Erhaltung der Muskel- und Knochengesundheit wichtig. Wir empfehlen wöchentlich 1 Kapsel Vitamin D₃.

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MARIENDISTEL STATT ZINK-SELEN-OPC

Vor allem die Leber, dem Multitalent unter unseren Organen, ist während der Trainingszeiten mit dem erhöhten „Sportstoffwechsel“ oft zusätzlich belastet.

Viele unserer Sportler nutzen die „Off-Season-Zeit“ gleich für eine Leberkur und wechseln von den Zink-Selen-OPC Kapseln zu den Mariendistel comp. Kapseln.

Mariendistel comp. Kapseln fördern die Verdauung und unterstützen Ihre Leber in ihrer Entgiftungsfähigkeit. Verstärkt wird dies durch die Kombination mit der Artischoke, einer weiteren leberwirksamen Pflanze.

Zudem können Mariendistel comp. Kapseln antioxidativ wirksam sein, indem sie die körpereigene Antioxidantienproduktion anregen. Die Bitterstoffe der Artischoke begünstigen die Gallensaftproduktion.

Leberkur: 1- bis 2-mal je 1 Kapsel Mariendistel Artischoke

> Weitere Infos zu Mariendistel und Artischoke

SETZEN SIE AUF DEN PROTEINDRINK S-CARB SHAPE STATT AUF DEN RECOVERYDRINK

Zum einen wird der Proteindrink S-CARB eingesetzt, um den Sportlabor Recoverydrink nach leichten bis moderaten Trainingsbelastungen,sie wie sie in der dritten und vierten Woche der "Off-Season-Zeit" vorkommen, zu ersetzen. 

140 Kilokalorien reichen dem Proteindrink S-CARB. Viel wichtiger ist aber das Faktum, dass wirklich keine Kohlenhydrate enthalten sind /0 Gramm). Dass wir keine künstlichen Süß- und Geschmacksstoffe verwenden, versteht sich von selbst.

Die Basis des Drinks bildet unser Premium Whey-Protein, zusätzlich enthält der Proteindrink S-CARB in hohen Mengen die Aminosäuren Leucin, Isoleucin, Valin, Glutamin, sowie Arginin und Lysin.

Das sind auch jene Aminosäuren, die für die muskuläre Regeneration ausschlaggebend sind. Der Proteindrink S-CARB kommt mit 140 kcal pro Portion aus.

MAXIMALER FETTSTOFFWECHSEL

Zum Anderen können Sie - wenn gewünscht - mit dem Proteindrink S-CARB eine Mahlzeit ersetzen. Da der Drink 0 g Kohlenhydrate enthält, zieht der Verzehr auch keine Erhöhung des Blutzuckerspiegels nach sich. Die Insulinausschüttung wird nicht angeregt und der Fettstoffwechsel kann so ungestört weiterlaufen.

Gerade in der "Off-Season-Zeit" machen Sie viele lockerer Sessions. Ihnen ist aber sicher schon einmal aufgefallen, dass man nach einem richtig harten Workout, das hunderte von Kalorien kostet, gar nicht so hungrig ist und andererseits aber nach einer lockeren Session den halben Kühlschrank leer essen könnte.

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LEPTIN HEMMT DEN HUNGER

Auch wird nach einer proteinreichen Mahlzeit das Hormon Leptin freigesetzt. Das wiederum hemmt das Auftreten von Hunger.

Sie können Ihren abendlichen Lauf beispielsweise mit einem Salat und dem Proteindrink S-CARB abrunden. Ihre Muskulatur ist so versorgt, Ihr Hunger gestillt. Und: Sie schaffen so einen langen Zeitraum, in dem Ihr Körper ausschließlich auf seinen Fettstoffwechsel angewiesen ist.

Optional können Sie diese "Fettstoffwechselphasen" mit dem Fettverbrenner L-Carnitin und der gefäßerweiternden Wirklung von Arginin verbinden.

> 8 Fakten über den Fettverbrenner L-Carnitin

BEITRÄGE
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Bild (C) Kate Allen

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