Lieblingsorte? Wade, Fußsohle, Oberschenkel. Lieblingszeit? Jederzeit während des Sports. Bevorzugte Aufenthaltsdauer: Meistens so um eine Minute. Besonderheit: Schmerzt höllisch.

DER "EXERCISE ASSOCIATED MUSCLE CRAMP"

Den Muskelkrampf während des Sports, im Englischen besser beschrieben als "Exercise Associated Muscle Cramp", kennen die meisten von uns. Aber warum ist das so?

OFT IST ES NUR DIE UNTERVERSORGUNG MIT WASSER, SALZ UND KOHLENHYDRATEN

Lange waren sich Experten ob der Gründe der sport-assoziierten Muskelkrämpfe uneinig. Neuere Untersuchungen führen aber in der Ursachensuche vor allem in eine Richtung: Muskelermüdung auf Grund einer Unterversorgung an Wasser, Salz und Kohlenhydraten.

IM SPORT BENÖTIGEN SIE IMMER WASSER UND SALZ

Adäquate Sportgetränke können Ihnen helfen, Krämpfe zu vermeiden. Aber was ist ein adäquates Sportgetränk? Ein entsprechendes isotonisches Sportgetränk sollte in jedem Fall die richtige Menge Salz enthalten.

KOHLENHYDRATE SPIELE OFT EINE WICHTIGE ROLLE

Bezüglich der Krampfanfälligkeit ist man in den letzten Jahren aber einem weiteren möglichen Faktor auf die Spur gekommen. Fehlende Kohlenhydrate scheinen eine Rolle bei Krämpfen im Sport zu spielen. Und das vor allem dann, wenn die Belastung intensiv oder etwas länger ist. Aber auch bei Hitze könnte Maltodextrin enthalten entscheidenden Unterschied machen. Aber erstmal der Reihe nach. 

500 ML MINERALSTOFFDRINK PRO STUNDE

Sport-assoziierte Krämpfe könnten, neben einem Mangel an Wasser und Salzen, auch mit der unzureichenden Aufnahme von Kohlenhydraten zu tun haben.

Leiden Sie während der Belastung unter Krämpfen, dann sollten Sie jedenfalls sicherstellen, dass Sie während des Sports ausreichende Mengen an Wasser, Salz und Kohlenhydraten zu sich nehmen. Wir empfehlen pro Sportstunde mindestens 500 ml Mineralstoffdrink, ein adäquater Drink enthält dabei 500 mg Salz pro Liter. Dies gleicht Ihre Mineralstoffverluste entsprechend aus.

Je intensiver die Belastung und je höher Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit, desto mehr müssen Sie zu sich nehmen.

KOHLENHYDRATE SIND EIN WICHTIGER FAKTOR BEI MUSKELKRÄMPFEN

Sportgetränke mit entsprechendem Salz- und Kohlenhydratgehalt können Ihnen helfen, Krämpfe zu vermeiden. Dies trifft zunächst vor allem bei längeren und intensiveren Belastungen, aber auch beim Sport in großer Hitze zu.

Insgesamt wirken Flüssigkeitszufuhr, Elektrolythaushalt und die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate gemeinsam auf den Muskelstoffwechsel und damit auf die Muskelermüdung.

AUF DAS RICHTIGE KOHLENHYDRAT KOMMT ES AN

Das optimale Kohlenhydrat in einem Sportgetränk ist reines Maltodextrin. Ein guter Mineralstoffdrink ist in der Regel völlig frei von kurzen Zuckern wie Saccharose oder Fruktose. Durch manuelles Hinzudosieren von Maltodextrin können Sie die Energiemenge Ihres Drinks individuell verändern und anpassen.

> Alle infos zu Maltodextrin finden Sie hier

Für unterwegs bieten wir die praktischen Sportlabor Mineralstoffdrink All-In-One Sachtes an. Hier ist die entsprechende Mange Maltodextrin bereits enthalten.

DER MAGNESIUMBEDARF VON SPORTLERN KANN HÖHER SEIN

Ihr Organisimus benötigt das Magnesium unter anderem für die Eiweißsynthese, die im Sport - besonders bei hoher muskulärer Belastung - für Ihre Regeneration besonders wichtig ist.

Darüber hinaus wird Magnesium für die Funktion Ihres Herzens, der Nerven, für die Blutzuckerkontrolle, den Aufbau der Knochen und die Blutdruckregulation benötigt.

TRAINING UND STRESS VERBRENNEN MAGNESIUM

Ihr Magnesiumhaushalt kann von unzähligen Faktoren beeinflusst werden: Sehr viel Sport, aber auch Stress oder manche Medikamente können sich negativ auf Ihren Magnesiumhaushalt auswirken.

Ausgewählte Lebensmittel, insbesondere koffeinhaltige Getränke wie Energy Drinks, Kaffee oder Tee, aber auch Alkohol bewirken zudem ein vermehrtes Ausscheiden von Magnesium.

Trainieren Sie eine Zeit lang besonders intensiv, dann sollten Sie genau auf Ihren Magnesiumhaushalt achten und etwaige Beschwerden, die im Zuge eines Magnesiummangels auftreten können, im Auge behalten.

Intensive sportliche Belastungen bedeuten für Ihren Organismus Stress und bei Stress kommt es zur vermehrten Ausscheidung von Magnesium.

MUSKELKRÄMPFE, SCHLECHTER SCHLAF UND KOPFSCHMERZEN

Leiden Sie, egal ob Sportler oder "Otto-Normal-Verbraucher", außerhalb des Sports unter Muskelkrämpfen, dann könnte ein Magnesiummangel vorliegen. Verspannungen, Schlaflosigkeit, kalte Füße bzw. kalte Hände oder Kopfschmerzen aber sind weitere Beschwerden, die bei einem Magnesiummangel auftreten können. Müdigkeit und fehlendes Wohlbefinden können ebenfalls Zeichen für einen Magnesiummangel sein. 

Ist dieser Mangel wirklich die Ursache für Ihre muskulären Sonderzustände, dann wäre das Problem durch eine Erhöhung der Magnesiumzufuhr, einfach zu beheben.

KERNE UND BOHNEN

Sonnenblumenkerne, Hirse, Haselnüsse, Weizenkeime, Leinsamen, Haferflocken, Sesamkörner, aber auch Marzipan oder Bohnen sind natürliche Magnesiumquellen.

Zusätzlich können sie Magnesium supplementieren. Sportlabor Magnesium Kapseln gewährleisten durch die smarte Kombination aus Magnesiumorotat und Magnesiumoxyd sowohl gute Bioverfügbarkeit, als auch entsprechend große Magnesiummengen.

Nehmen Sie das ergänzende Magnesium täglich ein. Die nachhaltige Versorgung ist in jedem Fall effektiver als eine sporadische Einnahme vor oder nach den Trainings.

Wir empfehlen Ihnen 1 Mal täglich 1 Kapsel Sportlabor Magnesium, möglichst morgens einzunehmen. Sie sollten Magnesium über mindestens 6 Monate hinweg supplementieren.

VOR DEM SCHLAFEN ANDEHNEN

Wade, Fußsohle oder Oberschenkel? Wenn eine Muskelgruppe gar nicht mehr loslassen möchte, dann ist der Krampf oft "wegzudehnen". Sie können nächtlichen Krämpfen das Leben aber auch schwerer machen, indem Sie die betroffenen Muskelgruppen prophylaktisch dehnen.

Kurzes Andehnen vor dem Schlafengehen, lässt Anzahl und Intensität der Krämpfe zurückgehen. Dies belegen im Übrigen auch Studien.

CHECKLIST

• Trinken Sie im Sport mindestens 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde. Je intensiver die Belastung und je höher Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit, desto mehr müssen Sie zu sich nehmen.
• Enthält Ihr Sportgetränk genügend Salz? Achten Sie darauf, dass Ihr Mineralstoffdrink pro Liter 500 mg Natrium enthält.
• Wenn Sie im Sport krampfanfällig sind, dann achten Sie auf die entsprechende Art und Menge an Kohlenhydraten. Maltodextrin ist das Kohlenhydrat der Wahl. Kurze Zucker wie Saccharose oder Fruktose sind ungeeignet.
• Welche Menge an Kohlenhydraten passt in meinen Sportsdrink? Bis zu 56 g Maltodextrin bzw. 230 Kcal passen in 500 ml Sportgetränk.
• Bei Krämpfen außerhalb des Sports könnte ein Magensiummangel vorliegen. Achten Sie in diesem Fall auf Nahrung, die reich an Magnesium ist. Darüber hinaus können sie Magnesium supplementieren.

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