Wie viel sollte ich während des Langlaufens trinken?

Am besten als Warmgetränk im Trinkgurt oder im Trinkrucksack

Langlaufen bedeutet Ausdauerleistung und wie bei allen Ausdauerbelastungen bleiben die "hard facts" immer dieselben: Ihr Organismus benötigt während des Langlaufens Wasser, Salz und Kohlenhydrate. Trinken Sie mindestens 500 ml isotonisches Sportgetränk pro Stunde. Ihr Drink sollte dabei 500 mg Salz pro Liter enthalten. Am besten als Warmgetränk im Trinkgurt oder im Trinkrucksack.

Achten Sie darauf, dass Sie während des Langlauftrainings mindestens 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde trinken. Je intensiver die Belastung, je höher Ihr Schweißverlust und je höher Ihr Körpergewicht, desto mehr müssen Sie zu sich nehmen. Meist liegt die nötige Trinkmenge zwischen 500 und 800 ml pro Stunde. Ihr Mineralstoffdrink sollte 500 mg Salz pro Liter enthalten.

Tee eignet sich nicht

Je intensiver Ihr Langlauftraining und je höher Ihr Schweißverlust, desto mehr müssen Sie zu sich nehmen. Ähnlich verhält es sich mit Ihrem Körpergewicht: Große, schwerere Männer benötigen klarerweise mehr Mineralstoffdrink als kleine, leichtere Frauen. Als Richtwert können Sie sich jedenfalls 500 ml Mineralstoffgetränk pro Stunde einprägen, die nötigen Trinkmengen können aber durchaus bis zu 800 ml pro Stunde betragen. Dies trifft insbesondere dann zu, wenn Ihr Belastung in einer Höhenlage vonstattengeht. Übrigens eignen sich Tee's oder Fruchtsäfte nicht, denn diese Drinke enthalten zu wenig Natrium und würden Ihren Körper lediglich weiter entsalzen. Außerhalb des Trainings trinken Sie am besten Wasser.

Warum wir Salz und Kohlenhydrate trennen

Nachdem im Langlaufen jedes Gramm an Körpergewicht belastet, gibt es keinen Grund bei einem leichten, einstündigen Langlauftraining im Fettstoffwechsel Unmengen an kurzen und ungesunden Zuckern aufzunehmen. Entscheiden Sie deshalb bewusst darüber, ob Sie während oder nach eines Langlauftrainings größere Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen wollen oder nicht! 500 ml des Sportlabor Mineralstoffdrinks enthalten lediglich 45 Kilokalorien an Energie. Das ist jene Kohlenhydratmenge, die den Drink nicht salzig schmecken lässt.

Wenn Sie länger als 60 Minuten oder intensiver trainieren, dann benötigen Sie 40 - 60 g Maltodextrin pro 500 ml Getränk

Während längerer oder intensiver Langlaufbelastungen, benötigen Sie 40 bis 60 g Maltodextrin je 500 ml Mineralstoffdrink. Warum? Um in Ihrem Training leistungsfähig zu bleiben und um muskuläre Probleme zu vermeiden!

Durch Zugabe von Maltodextrin können Sie den Energiegehalt Ihres Mineralstoffdrinks steigern. Ein Esslöffel Maltodextrin, das sind 15 g, entspricht einer Energiemenge von 61,5 Kilokalorien. Bis zu 3 Esslöffel Maltodextrin pro 500 ml Getränk sind sehr gut trinkbar.

Für unterwegs: Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE

Optional dazu können Sie zum Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE greifen. Der Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE enthält, neben den adäquaten Mengen an Mineralstoffen, ausreichend Maltodextrin, um Ihre Energieverluste, die während langer und intensiver Belastungen auftreten, auszugleichen. Zum Nachfüllen während längerer Belastungen, verpacken wir den Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE fix und fertig in praktische Sachets.

Alle Sportlabor Mineralstoffdrinks eignen sich natürlich als Heißgetränk.

Warum Maltodextrin?

Maltodextrin ist jenes Kohlenhydrat, das Ihre Energieverluste am besten ausgleichen kann. Da Maltodextrin weniger Wasser als andere Kohlenhydrate bindet, können Sie es leichter trinken. Maltodextrin wird schnell und effizient vom Darm resorbiert und ist sehr gut verträglich. > Weitere Infos zu Maltodextrin

Darüber hinaus können Sie auch abseits Ihres Mineralstoffdrinks, etwa durch Energieriegel oder Gels, Energie aufnehmen. > Energieaufnahme im Sport - flüssig, gelartig oder fest

Links
> Das sollten Sie während des Sports trinken
> So regenerieren Sie nach dem Sport richtig
> Energieaufnahme im Sport - flüssig, gelartig oder fest
> Teresa Stadlober: Mein Ziel ist eine Olympiamedaille
> Diese 10 Dinge wussten Sie noch nicht über Teresa Stadlober
> Sportlabor Mineralstoffdrink
> Sportlabor Maltodextrin
> Sportlabor Recoverydrink

Bild: (C) Teresa Stadlober/Nordic Focus