Ihr Kraftaufbau, sollte akribisch geplant sein. Um auch hier in unserem Metier zu bleiben, fragen wir lediglich danach, was Sie dabei denn so zu sich nehmen.

WHEY-PROTEIN VERSTÄRKT DEN MUSKELBILDUNGSPROZESS

Krafttraining und Whey-Protein regen einen Prozess an, der als Muskelproteinsynthese bekannt ist. Neue Muskelfasern werden gebildet, um jene Muskulatur zu ersetzen, die durch das Training beschädigt wurde. Dieser Prozess wird durch die Einnahme von Protein, vor allem von essenziellen Aminosäuren verstärkt.

GRUNDSÄTZLICH: TÄGLICH 2 G PROTEIN PRO KG KÖRPERGEWICHT

Sportler, die Krafttraining betreiben, sollten täglich zirka 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Für 80 Kilogramm Körpergewicht ergibt dies eine Proteinmenge von insgesamt 160 Gramm, für eine 60 Kilogramm schwere Person 120 Gramm pro Tag.

Diese tägliche Gesamtproteinmenge ist die Basis für den Kraftzuwachs. Ein Teil davon kann und sollte durch Protein- oder Recoverydrinks nach den Krafttrainings abgedeckt werden.

DIE QUALITÄT IST WICHTIG

Die Biologische Wertigkeit beschreibt die Qualität des Eiweißes. Tierische Eiweißquellen sind hochwertiger als jene aus Pflanzen, da sie jeweils eine höhere Zahl der 20 existierenden Aminosäuren enthalten.

Die höchste Eiweißqualität hat das Hühnerei, noch vor Fisch und Fleisch. Die biologische Wertigkeit von pflanzlichen Proteinquellen wie Reis- oder Erpsenprotein liegt etwa im Bereich der Milch. 

KARTOFFELPÜREE MIT SPIEGELEI

Unmittelbar nach Trainingsende sollten Sie eine Mahlzeit, die zu zwei Drittel aus wertvollen Kohlenhydraten und zu einem Drittel aus Protein besteht, zu sich nehmen.

Ideal wäre eine Portion Kartoffelpüree mit Spiegelei, dieser Klassiker hat nämlich die höchste Bioverfügbarkeit. Da sich das oft nicht einrichten lässt, greifen Spitzenathleten, wie auch Freizeitsportler zu Recoverydrinks.

SOFORT NACH TRAININGSENDE: RECOVERYDRINK + MALTODEXTRIN

Ein Sportlabor Recoverydrink enthält den richtigen Mix aus Maltodextrin und "isolated Protein". Wir geben zusätzliche BCAAs, sowie die Aminosäuren Glutamin, Arginin und Lysin hinzu, eliminieren aber gleichzeitig den Milchzucker und ersetzen ihn durch Maltodextrin. Mehr Qualität geht nicht.

Warum? Weil die Aminosäuren für die Regeneration Ihrer Muskulatur besonders wichtig sind und weil das Maltodextrin für einen geringen Insulinanstieg sorgt.

Geben Sie 3 bis 4 Esslöffel Sportlabor Recoverydrink auf 300 ml Reis- oder Mandelmilch. In einem Shaker gut durchmischen und einige Minuten rasten lassen. Wir raten von der Zubereitung mit Milch ab. 

NACH EPIC-KRAFT-SETS: DIE ZWEITE PORTION UND ZUSÄTZLICHES MALTODEXTRIN

Nach sehr intensiven Krattrainings greifen viele unserer Athleten eine halbe Stunde nach Trainingsende zu einer zweiten Portion Sportlabor Recoverydrink. 

In diesen Fällen oder aber wenn Sie besonders müde sind können Sie zu den 300 ml Recoverydrink zusätzlich 2 bis 3 Esslöffel Maltodextrin beimengen.

VOR DEM KRAFTTRAINING: BOOSTER

Vor vielen Kraftbelastungen greifen unsere Athleten zu einer Portion Sportlabor Recoverydrink plus 30 g Maltodextrin.

Dies ergibt einen extra Energiekick von 365 kcal, der nicht schwer im Magen liegt. Das darin enthaltene Maltodextrin und die ausgewählten Aminosäuren stellen sicher, dass Sie Ihrem Körper für den Kraftzuwachs ausreichend Energie und Baustoffe zur Verfügung stellen.

VERHINDERN SIE IN JEDEM FALL DEN MUSKELABBAU

Um in jedem Fall den Abbau von Muskelprotein zu verhindern, sollte Ihr isotonischse Sportgetränk, das Sie im Krafttraining zu sich nehmen, Wasser, Salz und vor allem Kohlenhydrate enthalten. Als Richtwert empfehlen wir Ihnen 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde.

Die nötige Trinkmenge kann, abhängig von Ihrem Körpergewicht, der Belastungsintensität, der Umgebungstemperatur und der Luftfeuchtigkeit, jedoch auch entsprechend höher ausfallen.

SIE BENÖTIGEN 50 BIS 60 g MALTODEXTRIN JE 500 ML

Sie benötigen bei allen Kraft-Sets Kohlenhydrate und zwar 50 bis 60 g Maltodexrtrin je 500 ml, denn Ihre Muskulatur sucht während der Krafttrainings geradezu nach Energie. Maltodextrin ist jenes Kohlenhydrat, das diesen Energiebedarf am besten ausgleichen kann.

Da Maltodextrin weniger Wasser als andere Kohlenhydrate bindet, kann man es leichter trinken. Es wird schnell und effizient vom Darm resorbiert und ist sehr gut verträglich. Maltodextrin schmeckt weniger süß, enthält aber wie alle Kohlenhydrate 4,1 Kilokalorien pro Gramm. 

> Weitere Infos zu Maltodextrin

WENN ES SCHNELL GEHEN MUSS: ALL-IN-ONE

Durch Zugabe von Maltodextrin können Sie den Energiegehalt Ihres Mineralstoffdrinks erhöhen. Ein Esslöffel Maltodextrin, das sind 15 g, entspricht einer Energiemenge von 61,5 Kilokalorien. Bis zu 3 Esslöffel Maltodextrin pro 500 ml Getränk sind gut trinkbar.

Für unterwegs und wenn es schnell gehen muss bieten wir den Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE an. Lösen Sie 2 Sachets in 500 ml Wasser auf. So dosiert, entspricht der Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE dem Mineralstoffdrink mit 3 zusätzlichen Esslöffeln Maltodextrin.

EXTRA BCAAs

Nach besonders hohen muskulären Belastungen, nach Maximalkraftsets aber auch bei ermüdeter Muskulatur: Öffnen Sie bis zu 9 BCAAs und leeren Sie sie in Ihren ersten Recoverydrink.

DER SUPERCHARGER KREATIN

Sowohl beim Sportlabor Kreatin-Monohydrat Pulver als auch beim Sportlabor Kreatin L-Glutamin handelt es sich um Spezialzusätze, die Ihren Kraftzuwachs und Ihre Regeneration zusätzlich optimieren und unterstützen können.

> Weitere Infos zu Kreatin Monohydrat und Kreatin L-Glutamin

OPTIMIERTER KOHLENHYDRAT-STOFFWECHSEL

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