Bei Hitze ist die Regeneration noch wichtiger: 9 Tipps

Neben dem smarten Trainingsplan und dem richtigen Sportgetränk hat die optimal eingestellte Regeneration den größten Einfluss auf Ihr Training und Ihre Leistungsentwicklung. 

Wenn Sie bei Hitze trainieren, dann kommt der Regeneration noch mehr Bedeutung zu. Treten große Schweißverluste auf, dann müssen Sie schon während des Sports darauf achten, dass Sie entsprechende Kohlenhydratmengen im Elektrolytgetränk haben.

> In der Sommerhitze benötigen Sie Wasser, Salz und Maltodextrin

Dabei geht es nicht nur um den Leistungssport: Gute Regeneration ist nach jeder sportlichen Belastung entscheidend, damit sich Ihr Körper optimal erholen kann und Sie wieder fit in die nächste Trainingseinheit gehen. 

Und nicht zuletzt stellen Sie durch smarte Regeneration sicher, dass Sie Ihre Strukturen schützen und verletzungsfrei bleiben. 

#1 COOL DOWN, TRINKEN, ESSEN

Cool-Down: Beenden Sie Ihr Training keinesfalls abrupt, sondern lassen Sie den Körper langsam herunterfahren. Locker auslaufen, ausrollen oder Dehnübungen helfen dabei, den Stoffwechsel bzw. den Muskelstoffwechsel zu beruhigen.

Trinken: Achten Sie schon während des Trainings auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Sie benötigen immer Elektrolyte und in vielen Fällen entsprechende Mengen an Kohlenhydraten. Oft kann es auch vorkommen, dass Sie - wie nach Laufsets - "nachtrinken" müssen.

> Das richtige isotonische Sportgetränk

Essen: Innerhalb von 30 Minuten nach dem Training sollten Sie eine Mahlzeit, die zu zwei Drittel aus wertvollen Kohlenhydraten und zu einem Drittel aus Protein besteht, zu sich nehmen. Ideal wäre nun eine Portion Kartoffelpüree mit Spiegelei, der Klassiker mit der höchsten Bioverfügbarkeit, wenn da nicht die Praktikabilität im Wege stehen würde.

#2 DIE BASICS: KOHLENHYDRATE, PROTEINE, TIMING

Sowohl der Bedarf an Kohlenhydraten, Proteinen und ausgesuchten Aminosäuren, als auch die Aufnahmefähigkeit Ihrer Muskulatur sind in den ersten Minuten nach Ende der Belastung am höchsten. Das wiederum stellt einen entscheidenden Faktor in Hinblick auf Ihre Regeneration dar. Bei großer Hitze ist Ihre Muskulatur besonders gefordert und benötigt entsprechende Baustoffe zur Regeneration.

Auf den Punkt gebracht: Sie benötigen nach dem Training sehr schnell entweder die eben erwähnte Portion Kartoffelpüree mit Spiegelei oder einen Shake mit Maltodextrin, Protein und ausgesuchten Aminosäuren.

#3 GLEICH NACH DEM TRAINING: 300 ML RECOVERYDRINK

Da es schnell gehen muss und sich das oft nicht rechtzeitig einrichten lässt, greifen Spitzenathleten, wie auch Freizeitsportler zu Recoverydrinks.

Ein Sportlabor Recoverydrink enthält den richtigen Mix aus Kohlenhydraten und "isolated Protein". Wir geben zusätzliche BCAAs, sowie die Aminosäuren Glutamin, Arginin und Lysin hinzu. Wir machen das deshalb, weil diese Aminosäuren für die muskuläre Regeneration ganz besonders wichtig sind.

Wenn Sie während des Trainings nicht ganz die entsprechenden Flüssigkeitsmengen schaffen, dann ist es wichtig, dass Sie unmittelbar danach einen entsprechenden Mineralstoffdrink "nachtrinken"

#4 DIE MAXIMALE INTELLIGENZ

Gleichzeitig eliminieren wir den Milchzucker gänzlich und ersetzen ihn durch ein geeignetes Kohlenhydrat, dem Maltodextrin. Warum? Weil Maltodextrin für einen deutlich geringeren Insulinanstieg sorgt.

Der Sportlabor Recoverydrink enthält weder Saccharose noch Fruktose. 

ZUBEREITUNG: 3 EL RECOVERYDRINK AUF 300 ML REIS- ODER MANDELMILCH

Geben Sie 3 Esslöffel Recoverydrink auf 300 ml Reis- oder Mandelmilch. In einem Shaker gut durchmischen. Am besten schon vor dem Training zubereiten.

Sind Belastung oder Müdigkeit besonders groß, dann können Sie zusätzlich zur ersten Portion Recoverydrink noch ein paar Tricks auspacken. Wir nennen das: Regeneration PLUS:

#5 DER ZUSÄTZLICHE RECOVERYDRINK

Nach intensiven, langen oder kraftlastigen Trainings greifen viele unserer Athleten etwa 25 bis 30 Minuten nach Trainingsende zu einer zweiten Portion Sportlabor Recoverydrink 

#6 DIE 15 G MEHR MALTODEXTRIN

In diesen Fällen oder aber wenn Sie besonders müde sind können Sie zu den 300 ml Recoverydrink zusätzlich 1 bis 2 Esslöffel Maltodextrin beimengen.

#7 DIE NEUN EXTRA BCAAs

Nach Kraft- oder Kraftausdauertrainings, nach hohen muskulären Belastungen oder bei ermüdeter Muskulatur: Öffnen Sie bis zu 9 BCAAs und leeren Sie sie in Ihren Recoverydrink.

> BCAA's im Training: Warum? Wann? Wieviel?

#8 DER OPTIMIERTE KOHLENHYDRATSTOFFWECHSEL

> Sportlabor BCAAs
> Sportlabor Recoverydrink
> Sportlabor Maltodextrin
> Sportlabor Kreatin-Monohydrat Pulver
> Sportlabor Kreatin L-Glutamin 
> Sportlabor L-Glutamin Pulver
> Sportlabor Liponsäure Biotin Kapseln
> Sportlabor L Arginin
> Acerola Plus Kapseln