BCAA's im Training: Warum? Wann? Wieviel?

BCAAs steht für im Englischen für Branched-Chain-Amino-Acids, also für verzweigtkettige Aminosäuren. Gemeint sind damit die drei Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin.

WAS SIND BCAA's?

Die verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin gehören zu den neun EAA's (essenzielle Aminosäuren).

BCAAs gelten seit den 1980er Jahren als besonders wichtig für den Muskelstoffwechsel und die Proteinsynthese. Leucin gilt nicht nur als Vorläufer für die Muskelproteinsynthese, sondern könnte auch eine Rolle als Regulator von intrazellulären Signalwegen spielen, die am Prozess der Proteinsynthese beteiligt sind.

FÜR WAS SIND BCAA's GUT?

BCAA's werden nach intensiven sportlichen Belastungen eingesetzt, um der Energiegewinnung aus körpereigenen Protein und damit dem Muskelabbau entgegen zu wirken.

BCAA's gelten als besonders wichtig für den Muskelstoffwechsel und die Proteinsynthese. Sportler greifen vermehrt zu BCAA's um Regeneration und Muskelwachstum zu unterstützen.

> Muskelprotein befindet sich im ständigen Umbau

FÜR DIE MUSKELPROTEINSYNTHESE BENÖTIGT MAN ALLE 20 AMINOSÄUREN

Muskelprotein befindet sich in einem ständigen Zustand des Umbaus. Das bedeutet, dass die Proteinsynthese kontinuierlich, neumodisch würde man sagen 24/4, stattfindet.

Diese dauernde Proteinproduktion ersetzt jene Proteinstrukturen, die dem Proteinabbaus zum Opfer fallen. Der Proteinstoffwechsel ist gerade bei Sportlern, vorwiegend wegen der muskulären Belastungen, besonders hoch.

Muskelprotein befindet sich in ständigem Umbau

Für die Synthese von neuem Muskelprotein müssen alle EAAs zusammen mit den elf nicht essentiellen Aminosäuren (NEAAs), die vom Körper selbst produziert werden können, in ausreichenden Mengen vorhanden sein.

Aus diesem Grund greift man zur Unterstützung der Regeneration zu hochwertigen Whey-Proteindrinks, die alle 20 Aminosäuren enthalten. Besonders hoch dosiert sollte dabei der Anteil der BCAA's sein.

WANN SOLLTE MAN BCAA's EINNEHMEN?

BCAA's sollte im Rahmen intensiver Trainings gemeinsam mit einem Whey-Proteindrink, der alle 20 Aminosäuren enthält, unmittelbar nach Trainingsende eingenommen werden

WIE VIEL BCAA's SOLLTE MAN NEHMEN?

Pro 10 kg Körpergewicht sollte man sich 1 g BCAA's vornehmen. Dabei muss man immer beachten, dass jeder Proteindrink aber auch jede proteinreiche Mahlzeit bereits BCAA's enthält. 

WER SOLLTE BCAA's EINNEHMEN?

BCAAs nehmen im Sport vor allem in der Regeneration und im Muskelaufbau eine ganz besondere Rolle ein. Diese außergewöhnlich regenerationsfördernde Wirkung von BCAAs machen sich viele Spitzenathleten, aber auch Freizeitsportler zu Nutze.

ASPEKT REGENERATION

Gleich nach Ihren langen oder intensiven Trainings - das bedeutet wirklich in den ersten Minuten nach Trainingsende - sollte man 300 ml Recoverydrink zu sich nehmen.

Ein Sportlabor Recoverydrink enthält den richtigen Mix aus Maltodextrin und "isolated Protein", zusätzlich geben wir BCAAs, sowie die Aminosäuren Glutamin, Arginin und Lysin in unsere Recoverydrinks. 

Nach besonders langen oder intensiven Trainings können Sie zusätzlich bis zu 9 BCAAs einnehmen oder sie öffnen und in Ihren Recoverydrink leeren.

In Phasen besonders hoher Belastungen nehmen viele unserer Sportler darüber hinaus jeweils mittags und abends BCAAs ein.

ASPEKT MUSKELAUFBAU

Das optimale Mischungsverhältnis von 2:1:1 (Leucin : Isoleucin : Valin) bildet die Basis der Sportlabor BCAA Kapseln. Je nach Belastungssituation kann man bei Kraftaufbautrainings BCAA's nach, oder auch schon vor Beginn der Trainingsbelastung einnehmen.

Man kann den anabolen (muskelaufbauenden) Effekt erhöhen, indem man schon vor dem Training 3 BCAAs einnimmt, um schließlich unmittelbar nach Trainingsende 300 ml Recoverydrink zu trinken. 

Auch nach Krafttrainings können Sie zusätzlich bis zu 9 BCAAs einnehmen oder sie öffnen und in Ihren Recoverydrink leeren.

ASPEKT FETTSTOFFWECHSEL

Studien zeigen zwar, dass die Einnahme von BCAAs die Fettverbrennung während glykogenverbrauchender, sportlicher Aktivitäten unterstützen könnte, BCAAs als Fettverbrenner zu bezeichnen ginge aber zu weit.

Trotzdem macht es Sinn BCAAs in Phasen des Gewichtsverlusts einzusetzen, auch deshalb, weil der Organismus gerade in Zeiten des Kaloriendefizits dazu neigt, die Muskulatur als Energiequelle anzuzapfen.

Die Folge: Die Reduktion der Muskelmasse bedeutet nicht zuletzt eine Verringerung des Grundumsatzes.

MAN BENÖTIGT IMMER EIN VOLLSTÄNDIGES AMINOSÄUREPROFIL

Für den Muskelaufbau benötigen Sie nicht zwangsläufig alle Aminosäuren, im Sport halten wir es dennoch für entscheiden, dass Ihr Körper auf alle 20 Aminosäuren in ausrechenden mengen zurückgreifen kann.  

Während die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA's) und bestimmte EAA's wie Leucin eine besondere Rolle bei der Muskelproteinsynthese spielen, benötigt der Körper alle 20 Aminosäuren, um den Muskelaufbau und die Muskelregeneration optimal zu unterstützen.

Man sollte jedenfalls sicherstellen, dass der Körper alle erforderlichen Bausteine für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe zur Verfügung hat. Eine ausgewogene Ernährung, die alle Aminosäuren liefert, ist daher für den Muskelaufbau und die Gesundheit ebenso von entscheidender Bedeutung wie der strategisch schlaue Einsatz von Recoverydrinks.

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