Die PECH-Regel: Dein Leitfaden zur Erstversorgung

Bei einer Prellung (Kontusion) treten Blut und Lymphflüssigkeit in das umliegende Gewebe aus, was zu Ödemen und Hämatomen führt. Um diesen Prozess zu stoppen und die Heilungszeit drastisch zu verkürzen, musst du systematisch vorgehen.

1. Kühlung (Ice)

Das Ziel der Kühlung ist die Vasokonstriktion (Gefäßverengung), um den Austritt von Flüssigkeit zu minimieren und den Schmerz zu lindern.

• Intervall-Methode: Kühle die Stelle mehrmals täglich für jeweils etwa 3-mal 5 Minuten. Lange, ununterbrochene Kühlphasen sollten vermieden werden, um reaktive Durchblutungsförderung zu verhindern.

• Sicherheit: Wickle Eispackungen oder kalte Kompressen immer in ein Tuch ein, um Erfrierungen auf der Haut zu vermeiden.

• Wirkung: Kühlung reduziert nicht nur die Schwellung, sondern senkt auch die Stoffwechselaktivität im verletzten Areal, was den Zelluntergang begrenzt.

2. Kompression (Compression)

Die Kompression ist oft der unterschätzte Faktor, dabei ist sie entscheidend, um den Raum für einströmende Flüssigkeit mechanisch zu begrenzen.

• Anwendung: Lege einen elastischen Verband mit leichtem, gleichmäßigem Druck an.

• Kontrolle: Achte darauf, den Verband nicht zu fest zu wickeln. Taubheitsgefühle, Kribbeln oder eine bläuliche Verfärbung der Extremität sind Anzeichen für eine gestörte Durchblutung – in diesem Fall sofort lockern.

• Kombination: Idealerweise wird die Kompression direkt über der Kühlkompresse angewendet.

3. Hochlagern (Elevation)

Nutze die Schwerkraft, um den Rückfluss von Blut und Lymphe zum Herzen zu unterstützen.

• Position: Lagere die verletzte Stelle – sofern möglich – über Herzhöhe.

• Dauer: Besonders in den ersten 24–48 Stunden nach der Verletzung ist konsequentes Hochlagern in Ruhephasen essenziell, um den Druck im Gewebe zu senken.

Warum diese Maßnahmen mit HUME kombinieren?

Während die PECH-Regel den mechanischen Schaden begrenzt, liefert die Supplementierung die biochemische Unterstützung. > Mehr erfahren

• Gefäßschutz: Während die Kühlung die Gefäße verengt, unterstützen Mikronährstoffe wie Vitamin C die strukturelle Integrität der Gefäßwände (Kollagensynthese).
  
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• Entzündungskontrolle: HUME Omega-3 Fettsäuren unterstützt den Körper dabei, die durch die Quetschung ausgelösten Entzündungsprozesse schneller zu modulieren.
  
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• Zellregeneration: Sobald die Schwellung durch Kompression und Hochlagern abnimmt, hilft Zink-Selen-Quercetin bei der notwendigen Proteinsynthese für den Gewebeaufbau.
  
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Mehr erfahren > Prellungen effizient behandeln Mehr erfahren