Herbstzeit ist Kraftzeit: So supplementieren Sie im Krafttraining

Kraftaufbau, egal ob Maximalkraft, Kraftausdauer oder Stabi-Training, sollte akribisch geplant sein. Um auch hier in unserem Metier zu bleiben, fragen wir lediglich danach, was Sie dabei denn so zu sich nehmen?

VORHER: BOOSTER

Vor intensiven Kraftbelastungen greifen viele unserer Athleten zu einer Portion Sportlabor Recoverydrink plus 45 g Maltodextrin. Das ergibt einen extra Energiekick von 365 kcal, der nicht schwer im Magen liegt. Das Maltodextrin liefert die Energie, Whey-Protein und Aminosäuren die Baustoffe.

3 BIS 4 ESSLÖFFEL IN 300 ML

Geben Sie 3 bis 4 Esslöffel Sportlabor Recoverydrink auf 300 ml Reis- oder Mandelmilch. Darüber hinaus sollten Sie dem Drink 2 bis 3 Esslöffel Maltodextrin beimengen. In einem Shaker gut durchmischen und einige Minuten rasten lassen. Wir raten von der Zubereitung mit Milch ab. 

WICHTIG: WÄHREND DER TRAININGS MINERALSTOFFDRINK & MALTODEXTRIN

Das isotonische Sportgetränk, das Sie im Krafttraining zu sich nehmen sollten, muss Wasser, Salz und Kohlenhydrate enthalten. Als Richtwert empfehlen wir Ihnen 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde. Die nötige Trinkmenge kann, abhängig von Ihrem Körpergewicht, der Belastungsintensität, der Umgebungstemperatur und der Luftfeuchtigkeit, jedoch auch deutlich höher ausfallen.

SIE BENÖTIGEN IMMER 50 BIS 60 g MALTODEXTRIN

Sie benötigen bei allen Kraft-Sets 50 bis 60 g Maltodextrin je 500 ml Getränk. Ihre Muskulatur sucht während der Krafttrainings geradezu nach Energie. Maltodextrin ist jenes Kohlenhydrat, das diesen Energiebedarf am besten ausgleichen kann.

Durch Zugabe von Maltodextrin können Sie den Energiegehalt Ihres Mineralstoffdrinks erhöhen. Ein Esslöffel Maltodextrin, das sind 15 g, entspricht einer Energiemenge von 61,5 Kilokalorien. Bis zu 3 Esslöffel Maltodextrin pro 500 ml Getränk sind gut trinkbar.

> Weitere Infos zu Maltodextrin

WENN ES SCHNELL GEHEN MUSS: ALL-IN-ONE

Für unterwegs und wenn es schnell gehen muss bieten wir den Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE an. Lösen Sie 2 Sachets in 500 ml Wasser auf. So dosiert, entspricht der Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE dem Mineralstoffdrink mit 3 zusätzlichen Esslöffeln Maltodextrin.

UND NUN DAS WICHTIGSTE: SOFORT NACH TRAININGSENDE RECOVERYDRINK

Ein Sportlabor Recoverydrink enthält den richtigen Mix aus Maltodextrin und "isolated Protein". Wir geben zusätzliche BCAAs, sowie die Aminosäuren Glutamin, Arginin und Lysin hinzu, eliminieren aber gleichzeitig den Milchzucker und ersetzen ihn durch Maltodextrin. Mehr Qualität geht nicht.

Warum? Weil die Aminosäuren für die Regeneration Ihrer Muskulatur besonders wichtig sind und weil das Maltodextrin für einen geringen Insulinanstieg sorgt.

Geben Sie 3 bis 4 Esslöffel Sportlabor Recoverydrink auf 300 ml Reis- oder Mandelmilch. In einem Shaker gut durchmischen. Am besten schon vor dem Training zubereiten. Versuchen Sie Milchprodukte zu vermeiden.

GRUNDSÄTZLICH: 150 G PROTEIN AM TAG

Sportler, die Krafttraining betreiben, sollten täglich zirka 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Für 80 Kilogramm Körpergewicht ergibt dies an Krafttrainingstagen insgesamt 160 Gramm, für eine 60 Kilogramm schwere Person entsprechend 120 Gramm.

NACH "EPIC-SETS"

Nach intensiven, langen oder super-intensiven Krattrainings greifen viele unserer Athleten etwa 25 bis 30 Minuten nach Trainingsende zu einer zweiten Portion Sportlabor Recoverydrink. In diesen Fällen oder aber wenn Sie besonders müde sind können Sie zu den 300 ml Recoverydrink zusätzlich 2 bis 3 Esslöffel Maltodextrin beimengen.

EXTRA BCAAs

Nach besonders hohen muskulären Belastungen, nach Maximalkraftsets aber auch bei ermüdeter Muskulatur: Öffnen Sie bis zu 9 BCAAs und leeren Sie sie in Ihren ersten Recoverydrink.

DER SUPERCHARGER KREATIN

Sowohl beim Sportlabor Kreatin-Monohydrat Pulver als auch beim Sportlabor Kreatin L-Glutamin handelt es sich um Spezialzusätze, die Ihren Kraftzuwachs und Ihre Regeneration zusätzlich optimieren und unterstützen können.

> Weitere Infos zu Kreatin Monohydrat und Kreatin L-Glutamin

OPTIMIEREN SIE IHREN KOHLENHYDRATSTOFFWECHSEL

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