6 Maßnahmen, die bei Sehnenverletzungen helfen

Muskel- und Sehnenverletzungen zählen zu den häufigsten Sportverletzungen überhaupt. Neben plötzlichen Verletzungen, kann eine Sehne aber auch durch andauernde oder zu hohe Belastungen langsam Schaden nehmen.

Sehnenverletzungen erfordern oft eine sorgfältige Behandlung und Geduld, um die optimale Heilung zu gewährleisten.

Lassen Sie sich bei Schmerzen an der Muskulatur bzw. an einer Sehenstruktur in jedem Fall unverzüglich durch einen Arzt beraten. Eine genaue Diagnose durch einen Arzt ist entscheidend, um die richtige Behandlung für Ihre spezielle Sehnenverletzung festzulegen

Hier sind einige allgemeine Maßnahmen, die bei Sehnenverletzungen helfen können.

FEINE RISSE

Diese Überlastungen können zu mikroskopisch kleinen Rissen der Sehnen und des umliegenden Gewebes führen. Der medizinische Fachausdruck dafür lautet Tendopathie. 

Sehnen sind relativ schlecht durchblutet, dementsprechend langsam können sie sich von den haarfeinen Mikrorissen erholen. Selbstverständlich sollte man sicherstellen, dass verletzte Sehenstruktuen die nötige Zeit zur Heilung bekommen und, dass die flankierenden Maßnahmen der Sportmedizin garantiert sind. 

VOM MUSKELKATER BIS ZUM SEHENRISS

Heilen Sehnen nicht richtig aus, dann kann das Gewebe vernarben und noch anfälliger für erneute Schäden werden. Im schlimmsten Fall degeneriert die Sehne und entsteht eine chronische Verletzung, während des Sports aber auch in Ruhe Schmerzen verursachen kann. 

Unterschiedliche Schweregrade von Sehen- bzw. Muskelverletzungen

• Schmerzende Muskulatur ("Muskelkater"): Nach intensiven Belastungen, das kann ein Bergablauf oder auch das ersten Rennen der Saison sein, treten Muskelschmerzen auf. Das ist eine "normale Reaktion des Körpers" und erfordert an sich keine weitere Behandlung. Dennoch hier unser Tipp für den Muskelkater: Eisbäder. 
• Muskelzerrung: Eine übermäßige Dehnung (Überdehnung) verursacht plötzlich einsetzenden Schmerzen. Mediziner nennen die Muskelzerrung Distension
• Muskelfaserriss: Die Skelettmuskulatur ist aus Muskelbündeln aufgebaut, die aus einzelnen Muskelfasern zusammensetzt sind. Überlastet man diese Muskelfasern - etwa durch eine unverhältnismäßige Belastungssteigerung -  dann kann es zum Riss kommen. Eine mehrwöchige Belastungspause erfordert der Riss eines ganzen Bündels, im schlimmsten Fall kann der gesamte Muskel reißen (Muskelruptur).
• Sehenriss: Eine Sehne kann teilweise, aber auch komplett reißen. Die Sehenruptur ist im Sport eine recht häufige Verletzung. Da die Elastizität der Sehen mit zunehmendem Alter abnimmt, steigt aus die Gefahr einen Sehnenriss zu erleiden. Die Quadrizeps-, Patella- aber auch die Achillessehne sind jene Sehnen, die am häufigsten von einer Ruptur betroffen sind.

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#1 RUHE

Vermeiden Sie Aktivitäten, die die betroffene Sehne belasten. Ruhe ist entscheidend für die Heilung von Sehnenverletzungen.

Ist die Kollagenstruktur eine Sehne beschädigt, dann werden Reparaturmechanismen in Gang gesetzt. Der initialen Entzündungsphase folgt eine Reparatur- und schließlich eine Strukturphase. 

Wegen der schlechten Durchblutung von Sehnen benötigen Sie vor allem eines: Zeit. Die Regenerationsfähigkeit eine Sehne hängt nicht zuletzt vom Alter, dem Geschlecht aber auch von der Nährstoffversorgung ab.

RAUS AUS DEM HAMSTERRAD

Ist eine Sehen erstmal überlastet, muss man offensiv alle Auslöser der Verletzung bekämpfen und Dinge wie Trainings- und Bewegungsfehler, verkürzte Muskulatur oder zu schwache Muskulatur oder ungeeignetes Equipement eliminieren. 

Ein Mix aus ärztlicher Diagnostik und Behandlung, physikalischer Therapie und der richtigen Ernährung sind wichtige Bausteine in der Regeneration. 

TRAININGSPAUSE

Zu viel und zu forderndes Training kann Sehnen schnell überreizen. Legen Sie eine Pause ein. Das ist der schnellst-mögliche Weg, um wieder gesund und fit zu werden. Versuchen Sie - etwa durch Alternativtraining - in Bewegung zu bleiben, vermeiden Sie aber in jedem Fall Schmerzen und jene falschen, alten Bewegungsabläufe, die zur Verletzung geführt haben. 

Aber: Gar keine Bewegung beeinflussen den Sehnenstoffwechsel negativ. Stimmen Sie sich hier genau mit Ihrem Physiotherapeuten ab, um das System in Bewegung zu halten, jedoch in keinem Fall früh wieder mit zu hohen Belastungen zu trainieren, den so könnten neue Schäden hinzukommen und Sie bleiben im Hamsterrad aus Fehlheilung und Überlastung. 

#2 KÜHLUNG

Kühlen Sie die betroffene Sehne in den ersten 48 Stunden nach Auftreten der Probleme mit Eis. Das kann Schwellungen und Entzündungen reduzieren.

Wickeln Sie dabei das Eis in ein Tuch und legen Sie es für etwa 15-20 Minuten auf. Vermeiden Sie direkten Hautkontakt mit dem Eis, um Erfrierungen zu verhindern.

Sie können täglich auch 1 bis 2 dreiminütige Eisbäder machen. Das fördert die Durchblutung und reaktiviert die betroffenen Strukturen. Setzen Sie sich in einen kühlen Bach, leben Sie am Meer, dann ist sind Bäder im kalten Meerwasser nicht zu überbieten. 

#3 KOMPRESSION & SCHIENEN

Mit elastischen Verbänden können Sie die betroffene Stelle leicht komprimieren. Dies kann dabei helfen, Schwellungen zu minimieren. In einigen Fällen können Arzt oder Physiotherapeut auch Schienen oder Verbände empfehlen, um die Sehne zu stabilisieren und übermäßige Bewegungen zu verhindern.

#4 HOCHLAGERN

Hochlagern kann dazu beitragen Schwellungen zu reduzieren. Insbesondere bei Verletzungen oder Schwellungen an den unteren Extremitäten ist das Hochlagern wichtig.

#5 PHYSIOTHERAPIE

Nach der ersten Akutphase können physiktherapeutische Maßnahmen dabei helfen, die Flexibilität, Kraft und Funktion der betroffenen Sehne zu verbessern.

Besprechen Sie den besten Startzeitpunkt für die Physiotherapie mit Ihrem Arzt bzw. mit Ihrem Physiotherapeuten. Art und Schwere Ihrer Verletzung beeinflussen hier die Behandlungsstrategie. 

Wussten Sie, dass die Achillessehne, die stärkste Sehe des Körpers ist und kurzzeitig bis zu eine Tonne an Zugbelastung schafft? Aber nicht nur der griechische Sagenheld Achilleus war genau an dieser Stelle verwundbar. 

Besonders zu hohe Dauerbelastungen ohne adäquate Regenerative Maßnahmen, zu intensive Trainings ohne der entsprechenden Anpassungsphasen oder ganz einfach viele Asphaltkilometer mit falschem Schuhwerk schaden der Achillessehne.

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#6 ERNÄHRUNG UND SUPPLEMENTE

Um den Heilungsprozess der Sehne zu unterstützen, sind Makro- und Mikronährstoffe erforderlich. 

Sind in den ersten Tagen Trauma Kapseln und Curcumin-Extrakt gegen eine möglicherweise vorliegende Entzündungsreaktion hilfreich, so empfehlen wir für die daran anschließende Reparatur- und schließlich eine Strukturphase vor allem Eiweißbausteine.

Der Körper benötigt für die Produktion von neuem, belastbarem Kollagen Eiweißbausteine. Glucosaminsulfat und Chondroitinsulfat sind ebenso wichtig wie die überproportionale Zufuhr der Aminosäuren L-Prolin und L-Lysin oder Vitamin C.

Eine kurmäßige Anwendung von Sportlabor L-Prolin comp. Sehnenkapseln in Kombination mit physiotherapeutischen Maßnahmen bietet die optimale Voraussetzung für einen therapeutischen Erfolg.

IN DEN ERSTEN TAGEN: TRAUMA KAPSELN & CURCUMIN

Sportlabor Trauma Kapseln setzen sich aus dem gefäßstabilisierenden Naturstoff Rutin und dem enzymatisch wirkenden Pankreatin zusammen. Sie sind ein entzündungshemmendes Präparat, das „gefäßabdichtend“ wirken kann.

Nehmen Sie initial 3 mal täglich 2 Trauma Kapseln, jeweils vor dem Essen ein. Nach einer Woche reduzieren Sie die Dosis auf 2 mal täglich auf je 2 Kapseln. 

Speziell in den ersten Tagen einer Sehenverletzung können Sportlabor Trauma Kapseln den Heilungsprozess beschleunigen und den Abtransport von Mediatoren vorantreiben.

CURCUMIN HEMMT CYCLOOXIGENASE-2

Der Curcumin-Extrakt kann über das Enzym Cyclooxygenase-2 entzündungshemmend und schmerzstillend wirken. Daraus ergibt sich das breite Anwendungsspektrum der Sportlabor Curcumin-Extrakt Kapseln. Sowohl beim "Leaky-Gut-Syndrom" als auch in der alternativen Schmerztherapie hat sich dieses Präparat mittlerweile einen fixen Platz erobert.

CURCUMIN MIT PFLANZLICHEM ÖL EINNEHMEN

Wegen der schlechten Wasserlöslichkeit, empfehlen wir die gleichzeitige Einnahme eines planzlichen Öls. Curcumin Kapseln können vor dem Essen - vorzugsweise mit einem Esslöffel nativem Öl, etwa Omega-3-Algenöl, Lein-, Raps- oder Olivenöl - eingenommen werden.

Abhängig von der Intensität der Entzündungsreaktion sollten Sie 2 bis 3 mal täglich 1 bis 2 Kapseln einnehmen.

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PROLIN, LYSIN UND VITAMIN C

L-Prolin und L-Lysin sind essenzielle Bestandteile der Kollagensynthese. Insbesondere die nichtessentielle Aminosäure L-Prolin wird unter Beiwirkung von Vitamin C zur Kollagensynthese benötigt.

Trotz dessen, dass das L-Prolin durch den Menschen selbst gebildet werden kann, hat sich eine überproportionale Zufuhr dieser Aminosäure, insbesondere bei Sehnen- und Bänder-Verletzungen, in der Praxis bewährt.

Nehmen Sie mindestens 14 Tage lang 3-mal täglich 2 Kapseln ein. Achten Sie auf ausreichende Vitamin-C Zufuhr.

Eine kurmäßige Anwendung über mindestens 14 Tage bietet, in Kombination mit physiotherapeutischen Maßnahmen, und der unterstützenden Supplementierung von Vitamin C optimale Voraussetzungen für den therapeutischen Erfolg.

OMEGA-3 FETTSÄUREN REDUZIEREN ENTZÜNDUNGEN

Omega-3-Fettsäuren haben eine positive Wirkung auf das Immunsystem, da sie entzündungshemmende Eigenschaften besitzen. EPAs hemmen das übermäßige Auftreten von Entzündungen, während DHAs die vollständige Heilung von Entzündungsprozessen unterstützen.

DHA’s und EPA’s sind langkettige und biologisch besonders wertvolle Säuren, die primär aus Meeresalgen und Fischöl gewonnen werden.  

EPAs und DHAs unterstützen den Organismus dabei Muskelschäden und entzündliche Reaktionen mit Muskelschmerzen zu reparieren. Sie sind für Sportler und Aktive ganz besonders wichtig und wirken sich positiv auf Regeneration, Muskelqualität und Kraft aus.

OMEGA-3 LIQUID MIT BESONDERS HOHER DHA-KONZENTRATION

Lebensmittel mit hohem Gehalt von Omega-3-Fettsäuren: Fisch wie, Thunfisch, Lachs oder Schellfisch, Sardinen und Forellen, Speiseöle wie Lein- und Perilla Öl, Algen Öl, in Raps Öl, Hanf Öl, Walnuss Öl, in Gemüse, in Avocados, in Rosenkohl oder im Spinat, aber auch in Samen, wie Chia Samen, Mandeln oder Walnüssen.

Wir empfehlen täglich 1 Teelöffel bis zu 1 Esslöffel Sportlabor Omega-3-Liquid. Wichtig: Sie dürfen das Sportlabor Omega-3-Liquid niemals erhitzen.

Wir setzen bei unserem Sportlabor Omega-3-Liquid auf eine besonders hohe DHA-Konzentration aus rein pflanzlicher Herkunft. Unsere Omega-3 Hauptquelle ist das, gegenüber Fischprodukten nachhaltigere, Algenextrakt. 

Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen und spielen eine entscheidende Rolle im Aufbau und der Funktion von lebenden Organismen.

MEHRMALS TÄGLICH AMINOSÄUREN

Einige Aminosäuren können vom Körper selbst synthetisiert werden, während andere (essentielle Aminosäuren) über die Nahrung aufgenommen werden müssen.

Eine besondere Rolle nehmen hier EAAs, sowie die Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin (BCAAs) ein. Diese Aminosäuren können direkt im Muskel zu Proteinen synthetisiert werden und helfen ganz besonders bei der Regeneration belasteter Muskulatur.

EAAs, ALLE 8 ESSENTIELLEN AMINOSÄUREN

Sportlabor Muskelfit L-Aminosäuren ist eine Aminosäuremischung, die alle essenziellen Aminosäuren (EAA's) und das für die Proteinsythese wichtige Vitamin C enthält. Muskelfit L-Aminosäuren kann zur Verminderung des Muskelabbaus bzw. zur Unterstützung muskulären Wiederaufbaus nach muskulären Sonderzuständen, Verletzungen oder operativen Eingriffen eingesetzt werden.

Geben Sie 2 Esslöffel Sportlabor Muskelfit L-Aminosäuren und 1 Esslöffel Recoverydrink Kakao auf 300 ml Reis- oder Mandelmilch, am besten in einem Shaker. Gut durchmischen.

> Alles über NEAA's, EAA's und BCAA's
> Weitere Infos zu Muskelfit L-Aminosäuren und Verletzungen

HOCHQUALITATIVES ISOLATED PROTEIN

Alternativ zum Sportlabor Muskelfit L-Aminosäuren könne Sie zum Sportlabor Recoverydrink greifen. Ein Sportlabor Recoverydrink enthält den richtigen Mix aus Kohlenhydraten, "isolated Protein", darüber hinaus zusätzliche BCAAs und sowie die Aminosäuren Glutamin, Arginin und Lysin.

Geben Sie dafür 3 Esslöffel Recoverydrink auf 300 ml Reis- oder Mandelmilch, am besten in einem Shaker. Gut durchmischen.

> Mehr zu den Regenerations-Basics erfahren Sie hier
> Weitere Infos: Regeneration PLUS: Von BCAAs bis Zink
> Alles über Recoverydrinks und BCAA's erfahren

EXTRA BCAAs

Öffnen Sie zu jedem Recoverydrink bis zu 9 BCAAs und leeren Sie sie in Ihren Drink. Valin, Leucin Isoleucin sind besonders wertvolle Baustoffe für die Muskulatur.

> Alles über BCAA's erfahren

PRODUKTE
> Sportlabor Trauma Kapseln
> Sportlabor Curcumin-Extrakt
> Sportlabor Omega-3 Liquid
> Sportlabor lucosaminsulfat und Chondroitinsulfat
> Sportlabor L-Prolin comp. Sehnenkapseln
> Sportlabor Recoverydrink
> Sportlabor BCAA's
> Sportlabor B-Complexx Kapseln
> Acerola Plus Kapseln