Aminosäuren im Sport: Muskelwachstum, Regeneration, zur Gewichtsreduktion und bei Verletzungen

Aminosäuren sind die Grundbausteine aller Proteine und damit lebensnotwenig. Sie enthalten im Gegensatz zu den anderen Energieträgern Kohlenhydrate und Fette, das Element Stickstoff.

Aminosäuren sind für die Bildung von Proteinen unerlässlich. Sie sind am Aufbau und an der Reparatur von Gewebe ebenso beteiligt, wie and der Enzymaktivität, der Hormonproduktion und am Transport von Molekülen

WAS SIND AMINOSÄUREN EIGENTLICH GENAU?

Aminosäuren bestehen aus einer Aminogruppe (-NH2) und einer Carboxylgruppe (-COOH) und aus einem sogrannaten Seitenkettenrest, der sich von Aminosäure zu Aminosäure unterscheidet.

Es gibt 21 verschiedene proteinogene Aminosäuren von denen 9 essenziell sind. Das bedeutet, dass sie der Körper selbst nicht herstellen kann. Sie müssen regelmäßig über die Nahrung aufgenommen werden. Aminosäuren sind als Bausteine von Proteinen gerade deshalb im Sport so wichtig.

Aminosäuren nehmen aber auch eine Vielzahl von anderen Funktionen ein: Sie sind u.a. Energiequelle, sie spielen eine wichtige Rolle im Immunsystem, sie sind an Stoffwechselprozessen beteiligt und sie tragen zur Bildung von Hormonen, Neurotransmittern und Enzymen bei.

WAS BRINGEN AMINOSÄUREN IM SPORT?

Muskelwachstum und Erholung: Aminosäuren, insbesondere die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) wie Leucin, Isoleucin und Valin, spielen eine wichtige Rolle im Muskelwachstum und der Erholung nach dem Training. Sie fördern die Proteinsynthese und können dem Muskelabbau entgegenwirken. 

Eine besondere Rolle nehmen hier EAAs, sowie die Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin (BCAAs) ein. Diese Aminosäuren können direkt im Muskel zu Proteinen synthetisiert werden. Aminosäuren können aber auch einen wichtigen Beitrag beim Abnehmen leisten.

WANN SOLLTE MAN AMINOSÄUREN EINNEHMEN?

Sowohl der Bedarf an Kohlenhydraten, Proteinen und ausgesuchten Aminosäuren, als auch die Aufnahmefähigkeit Ihrer Muskulatur sind in den ersten Minuten nach Ende der Belastung am höchsten. 

Aus diesem Grund sollte man unmittelbar nach Trainingsende einen hochwertigen Mix aus Kohlenhydraten und Aminosäuren einnehmen.

UNMITTELBAR NACH DEM TRAINING: 300 ML RECOVERYDRINK

Ein Sportlabor Recoverydrink enthält den richtigen Mix aus Kohlenhydraten, "isolated Protein", darüber hinaus zusätzliche BCAAs und sowie die Aminosäuren Glutamin, Arginin und Lysin.

Unmittelbar nach allen langen und intensiven Trainings aber auch nach allen Hitzebelastungen sollten man zu 300 ml Recoverydrink greifen.

Geben Sie 3 bis 4 Esslöffel Sportlabor Recoverydrink auf 300 ml Reis- oder Mandelmilch, ggf. auch auf Milch, Leichtmilch oder Wasser. In einem Shaker gut durchmischen. Am besten schon vor dem Training zubereiten.

> Mehr zu den Regenerations-Basics erfahren Sie hier

WARUM BENÖTIGT MAN ZUR REGENERATION AUCH KOHLENHYDRATE?

Kohlenhydrate versorgen den Körper sofort mit Energie, die richtigen Aminosäuren liefern die nötigen Baustoffe für die Regeneration und Adaption der Muskulatur. Der Kohlenhydratanteil verhindert die Energiegewinnung aus Aminosäuren der Muskulatur.

Idealerweise isst man unmittelbar nach sportlichen Belastungen eine Portion Kartoffelpüree mit Spiegelei, auch Pasta oder Reis mit etwas Protein wäre gut geeignet. Schiebt die Praktikabilität dem aber einen Riegel vor, dann sollte man zu einem qualitativ hochwertigen Recoverydrink greifen.

Ob man etwas später - 30 Minuten nach Trainingsende - noch einen zweiten Drink zu sich nimmt, dem Drink eine extra Portion Maltodextrin verpasst oder noch zusätzliche BCAAs in das Regenerationsgetränk leert, hängt sowohl von der eben absolvierten Belastung, als auch von den spezifischen Trainingszielen ab.

> Weitere Infos zur perfekten Regeneration

BENÖTIGT MAN AUCH NACH KRAFTTRAININGS KOHLEHYDRATE UND AMINOSÄUREN?

Ja! Muskelaufbau ist ohne ausreichende Energie- und Proteinzufuhr nicht möglich. Deshalb ist ein Sportlabor Recoverydrink ein absolutes MUSS nach Kraft- bzw. kraftlästigen Trainings.

Gerade nach Krafttrainings sollte man dem Drink in jedem Fall 1 bis 2 Esslöffel Maltodextrin beigeben. Ob man noch behutsam Kreatin zu Ihrem Recoverydrink hinzudosieren oder Ihren Kraftzuwachs mit Alpha-Liponsäure unterstützen, überlassen wir Ihrem Feingefühl.

> Weitere Infos zum Kraftaufbau

AMINOSÄUREN HELFEN BEIM ABNEHMEN

Unter dem Arbeitstitel "Shape" entwickelte das Sportlabor den Sportlabor Proteindrink S-CARB. Dieser Whey-Proteindrink, der auf Basis des Recoverydrinks entstand, jedoch für die Ziele Gewichtsreduktion bzw. Aufbaus fettarmer Muskelmasse ausgearbeitet wurde, kommt mit 0 g (!) Kohlenhydrate aus und bilanziert bei nur 140 kcal pro Portion. 

Wie beim Recoverydrink geben wir auch hier die, für die Regeneration der Muskulatur äußerst wichtigen, Aminosäuren Leucin, Isoleucin, Valin, Glutamin, sowie Arginin und Lysin in besonders hohen Mengen bei.

Auch zum abendlichen Mahlzeitersatz eignet er sich hervorragend.

> Weitere Infos zum Einsatz des Proteindrinks S-CARB

BEI VERLETZUNGEN ODER OPERATIONEN ZUSÄTZLICHE EAA's

Sportlabor Muskelfit L-Aminosäuren ist eine Aminosäuremischung, die alle essenziellen Aminosäuren (EAA's) und das für die Proteinsythese wichtige Vitamin C enthält. Muskelfit L-Aminosäuren kann zur Verminderung des Muskelabbaus bzw. zur Unterstützung muskulären Wiederaufbaus nach Verletzungen oder operativen Eingriffen eingesetzt werden.

> Weitere Infos zu Muskelfit L-Aminosäuren und Verletzungen

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