Alle Supplemente für Ihr perfektes Krafttraining

Kraftaufbau, egal ob Maximalkraft, Kraftausdauer, lean Muscle oder Stabi-Training, sollte akribisch geplant sein. Um auch hier in unserem Metier zu bleiben, fragen wir lediglich danach, was man dabei denn so zu sich nehmen sollte?

DER BOOSTER VOR DEM KRAFTTRAINING

Vor vielen Kraftbelastungen greifen unsere Athleten zu einer Portion Sportlabor Recoverydrink. Gibt man noch 2 bis 3 Esslöffel Maltodextrin hinzu, dann ergibt das einen extra Energiekick von bis zu 365 kcal, der nicht schwer im Magen liegt.

Das darin enthaltene Maltodextrin und die ausgewählten Aminosäuren stellen sicher, dass demKörper für den Kraftzuwachs ausreichend Energie und Baustoffe zur Verfügung stehen.

DIE ZUBEREITUNG DES BOOSTERS

Geben Sie 3 bis 4 Esslöffel Sportlabor Recoverydrink auf 300 ml Reis- oder Mandelmilch. Darüber hinaus sollten Sie dem Drink 2 bis 3 Esslöffel Maltodextrin beimengen. In einem Shaker gut durchmischen und einige Minuten rasten lassen.

IM KRAFTTRAININGS: 500 ML MINERALSTOFFDRINK PRO STUNDE

Das isotonische Sportgetränk, das Sie im Krafttraining zu sich nehmen sollten, muss Wasser, Salz und Kohlenhydrate enthalten. Als Richtwert empfehlen wir 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde.

Abhängig ist der Flüssigkeitsbedarf letztlich vom Körpergewicht, der Belastungsintensität, der Umgebungstemperatur und der Luftfeuchtigkeit.

SIE BENÖTIGEN IN JEDEM KRAFTTRAINING 50 BIS 60 g MALTODEXTRIN

Sie benötigen bei allen Kraft-Sets Kohlenhydrate und zwar 50 bis 60 g Maltodexrtrin je 500 ml. Ihre Muskulatur sucht während der Krafttrainings geradezu nach Energie. 

Maltodextrin ist jenes Kohlenhydrat, das diesen Energiebedarf am besten ausgleichen kann. Da Maltodextrin weniger Wasser als andere Kohlenhydrate bindet, kann man es leichter trinken. Es wird schnell und effizient vom Darm resorbiert und ist sehr gut verträglich.

Maltodextrin schmeckt weniger süß, enthält aber wie alle Kohlenhydrate 4,1 Kilokalorien pro Gramm. 

> Weitere Infos zu Maltodextrin

WENN ES SCHNELL GEHEN MUSS: ALL-IN-ONE

Durch Zugabe von Maltodextrin können Sie den Energiegehalt Ihres Mineralstoffdrinks erhöhen. Ein Esslöffel Maltodextrin, das sind 15 g, entspricht einer Energiemenge von 61,5 Kilokalorien. Bis zu 3 Esslöffel Maltodextrin pro 500 ml Getränk sind gut trinkbar.

Für unterwegs und wenn es schnell gehen muss bieten wir den Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE an. Lösen Sie 2 Sachets in 500 ml Wasser auf. So dosiert, entspricht der Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE dem Mineralstoffdrink mit 3 zusätzlichen Esslöffeln Maltodextrin.

GLEICH NACH DEM TRAINING: RECOVERYDRINK + MALTODEXTRIN

Ein Sportlabor Recoverydrink enthält den richtigen Mix aus Maltodextrin und "isolated Protein". Das Sportlabor gibt zusätzliche BCAAs, sowie die Aminosäuren Glutamin, Arginin und Lysin hinzu, eliminiert aber gleichzeitig den Milchzucker und ersetzt ihn durch Maltodextrin.

Die genannten Aminosäuren sind für die Regeneration der Muskulatur besonders wichtig. Maltodextrin sorgt für einen geringen Insulinanstieg als der, üblicherweise in Recoverydrinks enthaltene, Milchzucker.

Geben Sie 3 Esslöffel Sportlabor Recoverydrink und 1 bis 2 Esslöffel Maltodextrin auf 300 ml Reis- oder Mandelmilch. In einem Shaker gut durchmischen. Am besten schon vor dem Training zubereiten. 

ZU HAUSE ANGEKOMMEN: KARTOFFELPÜREE MIT SPIEGELEI

Nach Ihren Trainings sollten Sie eine Mahlzeit, die zu zwei Drittel aus wertvollen Kohlenhydraten und zu einem Drittel aus Protein besteht, zu sich nehmen. Ideal wäre eine Portion Kartoffelpüree mit Spiegelei, dieser Klassiker hat nämlich die höchste Bioverfügbarkeit. 

GRUNDSÄTZLICH: 150 G PROTEIN AM TAG

Sportler, die Krafttraining betreiben, sollten täglich zirka 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Für einen 80 Kilogramm schweren Sportler ergibt dies an Krafttrainingstagen insgesamt 160 Gramm Protein, für eine 60 Kilogramm schwere Person, 120 Gramm Protein pro Tag. Darin eingerechnet sind natürlich auch die Recoverydrinks, die Sie unmittelbar nach Ihren Trainings einnehmen.

NACH "EPIC-KRAFT-SETS"

Nach intensiven, langen oder super-intensiven Krattrainings greifen viele unserer Athleten etwa 25 bis 30 Minuten nach Trainingsende zu einer zweiten Portion Sportlabor Recoverydrink. 

In diesen Fällen oder aber wenn Sie besonders müde sind können Sie zu den 300 ml Recoverydrink zusätzlich 2 bis 3 Esslöffel Maltodextrin beimengen.

EXTRA BCAAs

Nach besonders hohen muskulären Belastungen, nach Maximalkraftsets aber auch bei ermüdeter Muskulatur: Öffnen Sie bis zu 9 BCAAs und leeren Sie sie in Ihren ersten Recoverydrink.

DER SUPERCHARGER KREATIN

Sowohl beim Sportlabor Kreatin-Monohydrat Pulver als auch beim Sportlabor Kreatin L-Glutamin handelt es sich um Spezialzusätze, die Ihren Kraftzuwachs und Ihre Regeneration zusätzlich optimieren und unterstützen können.

> Weitere Infos zu Kreatin Monohydrat und Kreatin L-Glutamin

WEITER OPTIMIERTER KOHLENHYDRATSTOFFWECHSEL

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