Was Sie über Magnesium & Muskelkrämpfe wissen müssen

Muskeln, Nerven & Energie

Magnesium ist ein Mikronährstoff, der im menschlichen Körper zentrale Stoffwechselfunktionen beeinflusst. Magnesium unterstützt den Muskelstoffwechsel, trägt zur funktionierenden Nervenreizleitung bei und ist auf zellulärer Ebene am Energiestoffwechsel beteiligt. Müdigkeit und fehlendes Wohlbefinden können Zeichen für einen Magnesiummangel sein. 

Benötigen Sportler mehr Magnesium?

Sportler und aktive Menschen besitzen in der Regel mehr Muskelmasse. Dem entsprechend kann der Magnesiumbedarf etwas höher als bei weniger aktiven Menschen sein.

Im Sport: Wasser, Salz und Maltodextrin

Sportgetränke mit entsprechendem Salz- und Kohlenhydratgehalt beschützen Ihre Muskulatur und können helfen Krämpfe im und nach dem Sport zu verhindern. Dies trifft bei längeren und intensiveren Belastungen und vor allem bei großen Schweißverlusten zu.

Sie benötigen mindestens 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde, der Mineralstoffdrink sollte stets 500 mg an Natrium (= Salz) pro Liter enthalten. Nur so werden die Mineralstoffverluste richtig auszugleichen. Je intensiver die Belastung und je höher Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit, desto mehr müssen Sie zu sich nehmen.

Krampfanfällige Athleten sollten deshalb immer sicherstellen, dass die während dieser sportlichen Belastungen auch angemessene Mengen an Kohlenhydraten aufnehmen. Das optimale Kohlenhydrat in einem Sportgetränk ist dabei reines Maltodextrin.

Sind Sie krampfanfällig, dann sollten sicherstellen, dass Ihr Sportgetränk 40 bis 60 g Maltodextrin pro 500 ml enthält.

Sie können Maltodextrin manuell hinzudosieren und so das Sportgetränk individuell anpassen. Unterwegs oder wenn es mal schnell gehen muss, dann greifen Sie am besten zum Sportlabor Mineralstoffdrink All-In-One.

Muskelkrämpfe außerhalb des Sports

Leiden Sie, egal ob Sportler oder "Otto-Normal-Verbraucher", außerhalb des Sports unter Muskelkrämpfen, dann könnte tatsächlich ein Magnesiummangel vorliegen. Ist dieser Mangel wirklich die Ursache für Ihre muskulären Sonderzustände, dann wäre das Problem durch eine Erhöhung der Magnesiumzufuhr, einfach zu beheben.

In welchen Speisen kommt Magnesium vor?

Sonnenblumenkerne, Hirse, Haselnüsse, Weizenkeime, Leinsamen, Haferflocken, Sesamkörner, aber auch Marzipan oder Bohnen sind natürliche Magnesiumquellen.

Zusätzlich können sie Magnesium supplementieren. Sportlabor Magnesium Kapseln gewährleisten durch die smarte Kombination aus Magnesiumorotat und Magnesiumoxyd sowohl gute Bioverfügbarkeit, als auch entsprechend große Magnesiummengen.

Vor dem Schlafengehen "andehnen"

Wade, Fußsohle oder Oberschenkel? Wenn eine Muskelgruppe gar nicht mehr loslassen möchte, dann ist der Krampf oft "wegzudehnen". Sie können nächtlichen Krämpfen das Leben aber auch schwerer machen, indem Sie die betroffenen Muskelgruppen prophylaktisch dehnen. Kurzes Andehnen vor dem Schlafengehen, lässt Anzahl und Intensität der Krämpfe zurückgehen. Dies belegen im Übrigen auch Studien.

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