Sie benötigen während aller Trainings Wasser, Salz und Kohlenhydrate. Achten jedoch ganz besonders an heißen Tagen darauf, dass Sie mindestens 500 ml isotonisches Sportgetränk pro Stunde trinken.

Trinken Sie während des Sports mindestens 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde. Ihr Drink muss unbedingt 500 mg Salz pro Liter enthalten.

Ihr Drink sollte dabei 500 mg Salz pro Liter enthalten. Während Ihrer Sommertrainings sollten Sie ganz besonders auf die ausreichende Menge an Maltodextrin in Ihrem Drink achten

Die Regeneration beginnt bereits während des Sports

Neueste Studien zeigen: Während langer oder intensiver Trainings ist die ausreichende Kohlenhydratzufuhr ganz besonders wichtig. Die ist insbesonders auch bei Belastungen in großer Hitze der Fall.

Lange und intensive Trainings, aber auch Belastungen in großer Hitze, erfordern die maximal mögliche Kohlenhydrataufnahme.

Müdigkeit und muskuläre Mangelzustände können, neben einer Unterversorgung an Wasser und Salzen, vor allem mit der unzureichenden Aufnahme von Kohlenhydraten zu tun haben.

Sie benötigen 55 - 60 g Maltodextrin pro 500 ml isotonisches Sportgetränk

Bei Belastungen über 75 Minuten, wie auch bei intensiven Belastungen benötigen Sie 55 - 60 g Maltodextrin je 500 ml Sportgetränk. Bei großer Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit, sollten Sie ebenfalls genügend Kohlenhydrate sich zu nehmen!

Geben Sie dabei 1 Esslöffel Sportlabor Mineralstoffdrink auf 500 ml Wasser und dosoeren Sie 2 bis 3 Esslöffel Maltodextrin hinzu.

Unterwegs greifen Sie am besten zum praktischen Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE.

Schützen Sie Ihre Muskulatur

Neue Untersuchungen führen vor allem in eine Richtung: Ein Mangel an Wasser, Salz und Kohlenhydraten begründet daran anknüpfende muskuläre Probleme, verlängerte Regenerationszeiten und Verletzungen. Während sportlicher Belastungen haben adäquate Sportgetränke wohl den größten Einfluss auf einwandfrei funktionierende und gesunde Muskulatur.

Kohlenhydrate spielen wichtige Rolle

Entsprechende Mengen an Kohlenhydraten scheinen dabei eine weit wichtigere Rolle zu spielen als zunächst angenommen. Dies trifft naturgemäß bei hohen Außentemperaturen und hoher Luftfeuchte umso mehr zu.

• Trinken Sie im Sport mindestens 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde. Je intensiver die Belastung und je höher Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit, desto mehr müssen Sie zu sich nehmen.
• Enthält Ihr Sportgetränk genügend Salz? Achten Sie darauf, dass Ihr Mineralstoffdrink pro Liter 500 mg Natrium enthält. Bei sehr hohen Schweißverlusten können Sie zusätzlich 1 - 2 Salzkapseln in Ihren Drink leeren.
• Achten Sie bei großer Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit darauf genügend Kohlenhydrate sich zu nehmen! Sie sollten in diesem Fall auch bei kürzeren und leichten Belastungen 55 - 60 g Maltodextrin bzw. 240 Kcal je 500 ml Sportgetränk zu sich nehmen. Unterwegs greifen Sie am besten zum praktischen Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE
  
• Maltodextrin ist das Kohlenhydrat der Wahl. Kurze Zucker wie Saccharose oder Fruktose sind ungeeignet.
• Wenn es sehr heiß ist, können Sie kurz vor dem Training und vor allem nach Trainingsende Mineralstoffdrink vor- bzw. nachtrinken.
• Abseits des Sports trinken Sie am besten Wasser

Links
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> Sportlabor Salzkapseln

Beiträge
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Bild: (C) WSG Tirol