Omega-3-Fettsäuren im Sport – Regeneration, Entzündung, Immunsystem und mehr

Ob im Hochleistungssport oder im aktiven Alltag: Omega-3-Fettsäuren – insbesondere EPA und DHA – sind ein essenzieller Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, die auf Leistungsfähigkeit, Regeneration und Gesundheit abzielt.

Sie unterstützen die Regeneration, modulieren Entzündungsprozesse, stärken das Immunsystem und tragen langfristig zum Erhalt der Muskelmasse und allgemeinen Leistungsfähigkeit bei. Besonders für Sportlerinnen und Sportler mit hoher Belastung oder einem erhöhten Verletzungsrisiko gehört die gezielte Omega-3-Versorgung zur Basis.

Was bewirken EPA & DHA konkret?

• Entzündungshemmung: EPA verdrängt die entzündungsfördernde Arachidonsäure in der Zellmembran und unterstützt die Bildung entzündungsauflösender Botenstoffe wie Resolvine und Protectine. Das kann helfen, Mikroentzündungen nach intensivem Training schneller abklingen zu lassen.

• Regeneration & Muskelfunktion: Omega-3 beeinflusst den Muskelstoffwechsel positiv, verbessert die Mitochondrienfunktion und unterstützt über mTOR-Signalwege die Muskelproteinsynthese – besonders in Kombination mit Protein.

• Immunsystem: EPA und DHA regulieren Immunzellen (T-Zellen, Makrophagen) und stärken Barrierefunktionen, was in intensiven Trainingsphasen das Risiko für Infekte senken kann.

• Kognition & Stressresistenz: DHA als Strukturbaustein im Gehirn unterstützt Konzentration, Reaktionsvermögen und psychische Belastbarkeit.

Was ist in den Hume Omega-3 Fischölkapseln enthalten?

Wir verwenden ein hochreines Fischöl von Golden Omega™ aus nachhaltigem Wildfang (Peru), das pro Tagesdosis (2 Kapseln) 1.280 mg Omega-3-Fettsäuren liefert – davon:

• 640 mg EPA

• 460 mg DHA

Das Verhältnis von EPA zu DHA eignet sich hervorragend für die Entzündungsregulation und gleichzeitig für den Erhalt der kognitiven Leistungsfähigkeit.

> Hume Omega-3 Fischöl Kapseln

Wie sollten die Hume Omega-3-Kapseln eingenommen werden?

Die optimale Einnahme richtet sich nach Trainingsintensität und Zielsetzung:

Basis-Einnahme (für Gesunderhaltung, leichte Belastung):

• 2 Kapseln täglich, idealerweise zu einer fetthaltigen Mahlzeit (z. B. Frühstück oder Mittagessen).

  → Liefert 1.280 mg Omega-3 (640 mg EPA + 460 mg DHA)

Erhöhte Einnahme bei intensiver Belastung, Regeneration oder chronischer Entzündung:

• 3 x 2 Kapseln pro Tag, jeweils zu den Hauptmahlzeiten

  → Liefert 3.840 mg Omega-3, davon 1.920 mg EPA und 1.380 mg DHA

Wichtig: Omega-3-Fettsäuren werden besser aufgenommen, wenn sie mit Nahrungsfetten kombiniert werden. Die Aufteilung über den Tag verteilt verbessert die Bioverfügbarkeit und reduziert den typischen Fischgeschmack („Aufstoßen“).

Kombinierbar mit:

• Vitamin D3 – ergänzt die immunmodulierende und entzündungshemmende Wirkung ideal.

• Magnesium – wichtig für Muskelentspannung und mitochondrialen Energiestoffwechsel.

• Protein/BCAAs – unterstützt gemeinsam mit Omega-3 die Muskelproteinsynthese.

• Curcumin (Kurkuma-Extrakt) – synergistisch entzündungshemmend bei post-exercise inflammation.

Fazit

Die gezielte Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren mit hohem EPA- und DHA-Gehalt ist eine der wissenschaftlich am besten belegten Maßnahmen zur Förderung von Regeneration, Entzündungsregulation, Immunsystem und langfristiger Muskelgesundheit im Sport. Unsere Hume Omega-3 Fischölkapseln liefern hochreines Fischöl in geprüfter Qualität – ideal dosierbar für Alltag, Wettkampfvorbereitung oder Regenerationsphasen.

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> Hume Omega-3 Fischöl Kapseln