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Mit dem Einkaufen fortfahrenKate Allen: "Darum nehme ich Regeneration heute ernster als vor 30 Jahren."
Was mir jahrzehntelanger Sport über Erholung beigebracht hat
Früher ... vor Athen 2004, vor dem olympischen Gold, vor den Ironman-Siegen in Klagenfurt habe ich einfach trainiert. Zwei, drei Wochen Pause im Jahr, und selbst die kamen mir fast zu lang vor. Sechs Stunden auf dem Rad, danach 2 Stunden Laufen ... so sahen viele Trainingstage in Australien aus. Klar, nicht alles, das ich da so dauertrainiert habe war schlau und natürlich habe ich mit jedem Trainingsjahr gelernt, aber andererseits hat mich auch nichts davon wirklich umgehauen. Eigentlich war ich damals ziemlich unzerstörbar.
Heute bin ich 56 und noch immer aktiv. Der Sport macht mir die gleiche Freude wie früher. Was sich verändert hat, ist der Teil dazwischen: die Erholung. Und genau darüber möchte ich schreiben, weil ich glaube, dass er unterschätzt wird, gerade von Menschen wie mir, die lange aktiv bleiben wollen.
Boa, meine Erholung ist nicht mehr die, wie mit 25.
Am Anfang hab ich lange geglaubt, Erholung sei einfach die Zeit, in der man nichts tut. Heute weiß ich, dass sdie Regeneration genauso wichtig ist wie jede Belastung. Meine Muskulatur braucht nun (viel!) länger, um wieder frisch zu werden. Der Schlaf reagiert empfindlicher. Und die Reserven, aus denen man nach einer harten Einheit schöpft, füllen sich nicht mehr über Nacht von selbst.
Magnesium spiel eine wichtig Rolle
Ein Teil dieser Verschiebung hat mit Magnesium zu tun. Magnesium ist an hunderten biochemischen Prozessen beteiligt, unter anderem an der Energieproduktion in den Zellen, an der Muskelkontraktion und -entspannung, an der Reizleitung der Nerven und an der Regulation von Stress und Schlaf. Fehlt es, bleibt die Muskulatur eher in Spannung, die Reizleitung ist gestört und die Regeneration verzögert sich. Bei aktiven älteren Menschen kommen zwei Dinge zusammen.
Studien beweisen: Die Magnesiumaufnahme wird im Alter schwächer und man reagiert sensibler auf einen Mangel
Bei aktiven älteren Menschen kommen zwei Dinge zusammen. Der Magnesiumbedarf steigt durch Training und Schwitzen, unabhängig vom Alter. Und die Studienlage deutet darauf hin, dass die Aufnahme von Magnesium mit den Jahren tendenziell abnimmt und der Körper empfindlicher auf eine knappe Versorgung reagiert.
Die InCHIANTI-Studie, eine große Beobachtungsstudie an älteren Menschen, fand einen Zusammenhang zwischen höheren Magnesiumwerten und besserer Muskelfunktion. Das ist kein Beweis für Ursache und Wirkung, aber ein deutlicher Hinweis, dass Magnesium gerade in dieser Lebensphase zählt. Genau das deckt sich mit dem, was ich am eigenen Körper spüre.
Schlaf ist keine Pause, sondern Regulation
Der wichtigste Teil meiner Regeneration passiert nachts. Im Schlaf beruhigt sich das Nervensystem, die Muskulatur erholt sich, und der Körper stellt die Weichen für den nächsten Tag. Magnesium greift genau hier ein: Es dämpft die neuronale Übererregung und hilft dem Nervensystem, herunterzufahren. Früher habe ich mir darüber nie Gedanken gemacht. Heute merke ich sofort, wenn eine Nacht nicht erholsam war.
Man benötig die richtigen Magensiumverbindungen
Deshalb ist die Form des Magnesiums entscheidend, nicht nur die Menge. Nur gut bioverfügbare Verbindungen gelangen tatsächlich dorthin, wo sie gebraucht werden, in Muskulatur und Nervensystem. Unsere Hume Magnesium Kapseln kombinieren aus diesem Grund drei gezielt ausgewählte Formen:
Magnesiumbisglycinat unterstützt das Nervensystem, wirkt entspannend und ist besonders sinnvoll bei Stress und Schlafproblemen. Magnesiummalat fördert den Energiestoffwechsel und hilft, muskuläre Ermüdung zu reduzieren. Magnesiumtaurat unterstützt die neuromuskuläre Reizleitung sowie Herz- und Nervensystem.
Für mich deckt diese Kombination beide Seiten ab: die Muskulatur tagsüber und die Beruhigung des Nervensystems am Abend.
Die Hume Magnesium-Formel
Die Wirkung hängt entscheidend von der Magnesiumverbindung ab. Gut bioverfügbare Formen gelangen tatsächlich in Muskulatur und Nervensystem - dort, wo sie gebraucht werden.
Hume Magnesium Kapseln kombinieren drei gezielt ausgewählte Magnesiumformen, um unterschiedliche Systeme gleichzeitig zu unterstützen:
Magnesiumbisglycinat: Unterstützt das Nervensystem, wirkt entspannend und ist ideal bei Stress und Schlafproblemen.
Magnesiummalat: Fördert den Energiestoffwechsel (ATP) und hilft, muskuläre Ermüdung zu reduzieren.
Magnesiumtaurat: Unterstützt die neuromuskuläre Reizleitung sowie Herz- und Nervensystem.
Diese Kombination unterstützt Muskeln, Nervensystem und Regeneration ausgewogen – genau abgestimmt auf die Anforderungen von Sportlern und aktiven Menschen.
> Hume Magnesium Kapseln
Einnahmeempfehlung
Täglich 2× 1–2 Kapseln mit Wasser, morgens und abends.
Eine regelmäßige Einnahme über mindestens 3 Monate hilft, die Magnesiumspeicher nachhaltig zu stabilisieren.
Auch ich nehme die Hume Magnesium Kapseln so, wie wir sie empfehlen: täglich 2 mal 1 bis 2 Kapseln mit Wasser, morgens und abends. Eine regelmäßige Einnahme über mindestens drei Monate hilft, die Magnesiumspeicher nachhaltig zu stabilisieren. Besonders sinnvoll finde ich Magnesium bei Muskelkrämpfen und Verspannungen, bei intensivem Training oder körperlicher Arbeit, bei Stress, innerer Unruhe und Schlafproblemen sowie in Phasen, in denen der Körper mehr Erholung braucht.
Krämpfe richtig einordnen
Ein Missverständnis möchte ich noch klären, weil es über die richtige Maßnahme entscheidet. Treten Krämpfe vor allem nachts auf, steckt oft ein Magnesiummangel dahinter.
Krämpfe während der Belastung sind dagegen häufig kein Magnesiumproblem, sondern ein Zeichen für Salzmangel. In diesem Fall sollte das Sportgetränk pro Liter etwa 750 bis 1.000 mg Salz enthalten, bei einer Trinkmenge von mindestens 500 ml pro Stunde. Ein so salzhaltiges Getränk gehör dann aber ausschließlich in die Belastung und nicht in den Alltag.
Kurz gesagt: Sportkrämpfe deuten meist auf Salzmangel im Getränk hin, Nachtkrämpfe häufig auf Magnesiummangel.
Was ich heute anders mache
Wenn ich meinem jüngeren Ich einen Rat geben könnte, wäre es dieser: Behandle Regeneration als Teil des Trainings. Magnesium, Protein, BCAAs, Kreation ... al das sind dabei kein Wundermittel, aber Bausteine, die bei hoher Belastung oft knapp werden oder ganz einfach die Regeneration absichern.
Sinnvolle Kombinationen für mehr Wirkung
Muskel- & Entzündungsbalance: Magnesium + Omega-3 Fettsäuren
Kombiniere Hume Magnesium und Hume Omega-3, wenn du deine Muskelregeneration gezielt unterstützen und Muskelspannung, Erschöpfung und belastungsbedingte Entzündungsprozesse regulieren möchtest.
Magnesium fördert Muskelentspannung, neuromuskuläre Reizleitung und den Energiestoffwechsel, während Omega-3-Fettsäuren im optimalen EPA/DHA-Verhältnis entzündungsmodulierend wirken und die Regeneration nach intensiver Belastung unterstützen.
> Magnesium + Omega-3 Fettsäuren
Schlaf- & Regulationsbalance: Magnesium + Vitamin D3 + Omega-3
Kombiniere Hume Magnesium, Hume Vitamin D3 Forte und Hume Omega-3, wenn du nicht nur besser einschlafen, sondern dein Nervensystem regulieren und die nächtliche Regeneration nachhaltig unterstützen möchtest.
Diese Kombination wirkt dort, wo Schlaf entsteht: im Nervensystem und in der nächtlichen Regeneration. Magnesium beruhigt die neuronale Aktivität, Vitamin D3 stabilisiert den biologischen Rhythmus und die muskuläre Erholung, Omega-3-Fettsäuren reduzieren entzündliche Belastungen – für tieferen, erholsameren Schlaf.
> Mehr erfahren
> Schlaf & Nervensystem: Magnesium · Vitamin D3 · Omega-3
Wichtige Hinweise
Eine ärztliche Abklärung ist sinnvoll bei anhaltenden Beschwerden oder bestehenden Erkrankungen. Die dargestellten Inhalte ersetzen keine medizinische Beratung oder Therapie.